Um im Leben erfolgreich zu sein, muss man… berühmt werden? Mehr arbeiten, um mehr zu verdienen? Einen Gemüsegarten anlegen? Was sind die Lebensentscheidungen, die uns glücklich machen ? Professor Robert Waldinger von der Harvard University (Massachusetts) hat eine ziemlich genaue Vorstellung. Ende 2015 enthüllte er während einer TED-Konferenz, die von mehreren Millionen Internetnutzern verfolgt wurde, die Schlussfolgerungen einer außergewöhnlichen Studie.

Seit 75 Jahren haben mehrere Generationen von Forschern das Leben von 724 Männern in den USA analysiert. « Die Harvard-Studie zur Erwachsenenentwicklung ist vielleicht die längste Studie zum Erwachsenenleben aller Zeiten ” stellt Professor Waldinger vor.

Alles begann 1938, als zwei Gruppen von Teenagern und jungen Erwachsenen aus Boston ausgewählt wurden. Einer besteht ausStudenten der berühmten Harvard University, während der andere aus der Nachbarschaft kommt sehr benachteiligt aus der Stadt. „Diese Teenager wuchsen auf […] sie wurden Arbeiter, Anwälte, Maurer, Ärzte, einer von ihnen Präsident der Vereinigten Staaten [John F. Kennedy]. Einige sind Alkoholiker geworden. Einige Schizophrene. Manche haben die soziale Leiter erklommen von unten nach oben, und andere sind in die andere Richtung gekommen » erzählt der Wissenschaftler.

„Welche Lehren ziehen wir aus den Zehntausenden von Seiten mit Informationen, die wir über diese Leben gesammelt haben? Nun, es geht nicht um den Unterricht Reichtum oder Ruhm oder Arbeit. " Nein. Ein erfülltes Leben ist nach den Ergebnissen der Studie für jeden erreichbar.  

Lektion 1: Umgeben Sie sich

Glücklich leben ist vor allem soziale Beziehungen privilegieren „Menschen, die sozial stärker mit ihrer Familie, ihren Freunden, ihrer Gemeinschaft verbunden sind, sind glücklicher, sind körperlich gesünder und leben länger als diejenigen, die weniger gut vernetzt sind. ” erklärt der Forscher. 2008 bestätigte auch das INSEE (Nationales Institut für Statistik und Wirtschaftsstudien) in einem Bericht, dass das Leben eines Paares das Wohlbefinden während des gesamten Lebens positiv beeinflusst. 

Umgekehrt, einsam fühlen jeden Tag wäre "Giftig". Isolierte Menschen sind nicht nur unglücklicher, auch ihre Gesundheit und ihre kognitiven Fähigkeiten nehmen schneller ab. Zusammenfassend „Einsamkeit tötet“. Und tatsächlich aktiviert die Erfahrung der sozialen Isolation laut Neurowissenschaftlern die gleichen Bereiche des Gehirns … Schmerz physikalisch¹.

Gib und du wirst empfangen

Forscher haben gezeigt, dass die Annahme von a dem anderen zugewandtes Verhalten steigert das Wohlbefinden von Kindern und Erwachsenen, unabhängig von der sozialen Gruppe. Denken Sie daran cadeau die sie zum Beispiel gemacht hatten, machten die Teilnehmer einer Studie glücklicher. Sie gaben nach dieser Erfahrung eher wieder Geld für ein Geschenk aus².

In einer anderen Studie scannten Forscher die Gehirne von Menschen, die Geld an eine Organisation gespendet Nächstenliebe³. Ergebnis: Ob wir Geld geben oder empfangen, es ist das gleicher Bereich des Gehirns was aktiviert! Genauer gesagt wurde der betreffende Bereich noch aktiver, wenn die Probanden Geld gaben, als wenn sie es erhielten. Von welchem ​​Teil des Gehirns sprechen wir? Aus dem ventralen Striatum, einer subkortikalen Region, die mit dem Belohnung und Freude bei Säugetieren.

Lektion 2: Pflegen Sie gute Beziehungen

Um glücklich zu sein, reicht es nicht, umgeben zu sein, es ist auch notwendig, gute Menschen zu sein. „Es ist nicht nur die Anzahl der Freunde, die man hat, egal ob man in einer Beziehung ist oder nicht, sondern es ist die Qualität Ihrer engen Beziehungen wer zählt“ fasst Robert Waldinger zusammen.

Du dachtest, du wärst mit deinen 500 Freunden vor der Einsamkeit sicher Facebook ? Eine Studie von Ethan Kross und Kollegen von der University of Michigan aus dem Jahr 2013 ergab, dass je mehr Probanden mit dem sozialen Netzwerk verbunden sind, je mehr sie waren traurig⁴. Eine Schlussfolgerung, die es dem Giganten von Palo Alto eingebracht hatte, als beschrieben zu werden „asoziales“ Netzwerk in verschiedenen Medien. Wir wissen seit 2015, dass die Realität subtiler ist. Dieselben Forscher stellten fest, dass es Passivität auf Facebook war, die mit schlechter Stimmung in Verbindung gebracht wurde. Es besteht also keine Gefahr einer Depression, wenn Sie mit Ihren Freunden im Netzwerk interagieren.

besser allein als in schlechter Gesellschaft

Robert Waldinger betont einen weiteren wesentlichen Aspekt von Beziehungen, die Abwesenheit von Konflikten « konfliktträchtige Ehen zum Beispiel ohne viel Zuneigung sind sehr schlecht für unsere Gesundheit, vielleicht sogar noch schlimmer als eine Scheidung“. Um glücklich und gesund zu leben, besser allein als in schlechter Gesellschaft.

Um zu überprüfen, ob die Volksweisheit die Wahrheit sagt, verließ sich ein Forschungsteam auf eine der Eigenschaften von Glück⁵. Wir wissen, dass glückliche Menschen eine größere Fähigkeit haben als depressive Menschen Behalte eine positive Emotion. Die Forscher platzierten daher Elektroden auf den Gesichtern von 116 Freiwilligen, um die Dauer ihres Lächelns nach einem positiven Reiz zu messen. Wenn die Elektroden ein länger anhaltendes Lächeln zeigen, können wir schematisch denken, dass die Person ein größeres Wohlbefinden hat und umgekehrt. Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die häufige Konflikte innerhalb des Paares präsentiert kürzere Reaktionen auf positive Emotionen. Ihr Wohlbefinden war sogar niedriger.

Lektion 3: Sei glücklich, besser zu altern

Professor Waldinger entdeckte die dritte ” Lektion fürs Leben „Durch genauere Betrachtung der Krankenakten der Männer folgte die Studie 75 Jahre lang. Mit seinem Team suchten sie den Faktoren, die ein glückliches und gesundes Altern vorhersagen können. „Es war nicht ihr Cholesterinspiegel in diesem Alter, der vorhersagte, wie sie altern würden“ fasst der Forscher zusammen. „Die Menschen, die mit 50 am zufriedensten in ihren Beziehungen waren“ waren die mit 80 Jahren bei besserer Gesundheit.“

Gute Beziehungen machen uns nicht nur glücklicher, sie haben auch eine echte schützende Wirkung auf die Gesundheit. Durch die Verbesserung der Toleranz gegenüber Schmerz z.B. „Unsere glücklichsten männlichen und weiblichen Paare im Alter von etwa 80 Jahren berichteten, dass ihre Stimmung an Tagen, an denen die körperlichen Schmerzen am größten waren, genauso glücklich blieben. Aber Menschen, die in ihren Beziehungen unglücklich waren, wurden an den Tagen, an denen sie die meisten körperlichen Schmerzen meldeten, durch emotionalere Schmerzen verschlimmert. “

Komplizen-Beziehungen schützen nicht nur unseren Körper, fügt der Psychiater hinzu „Sie schützen auch unser Gehirn“. Unter den 724 Studienteilnehmern hatten diejenigen, die in einer erfüllenden Beziehung standen, das Erinnerungsvermögen "Scharf" Länger. Umgekehrt „Diejenigen, die in einer Beziehung mit dem Gefühl waren, sich nicht aufeinander verlassen zu können, sahen ihr Gedächtnis früher nachlassen. ” 

Das wissen wir seit Anbeginn der Zeit Glück wird geteilt. Warum fällt uns die tägliche Anwendung so schwer? „Nun, wir sind Menschen. Was wir gerne hätten, ist eine einfache Lösung, etwas, das wir bekommen können, um unser Leben schöner zu machen. Beziehungen sind chaotisch und kompliziert, und das Festhalten an Familie und Freunden ist weder sexy noch glamourös. “

Schließlich entschied sich der Psychiater, den Schriftsteller Mark Twain zu zitieren, der 1886 in einem Brief an einen Freund sagte „Wir haben keine Zeit – so kurz ist das Leben – für Gezänk, Entschuldigungen, Feindseligkeiten und Abrechnungen. Wir haben nur Zeit zum Lieben und sozusagen einen Moment, um es zu tun. “