3 Möglichkeiten, wie man den Prozentsatz an Körperfett im Körper misst

Einer der objektivsten Indikatoren für die Qualität des Körpers sind nicht die Zahlen auf der Skala und das Verhältnis von Muskel und Fett. Heute beschäftigen wir uns mit der Frage, wie der prozentuale Körperfettanteil zu Hause gemessen werden kann, ohne auf die Dienste professioneller Ernährungswissenschaftler zurückzugreifen.

Wenn Sie Gewicht verlieren, ist es wichtig, nicht nur Gewicht zu verlieren und Fett loszuwerden. In der Regel, auch wenn bei einem angemessenen Kaloriendefizit pro 3 kg Fett 1 kg Muskel übrig bleibt. Um dies genau zu bestimmen und die Ernährung und körperliche Aktivität anzupassen, ist es wichtig, die Menge an subkutanem Fett zu überwachen, da die Zahl auf der Waage nicht immer indikativ ist.

Muskeln sind schwerer als Fett, so dass zwei Personen selbst bei gleichem Gewicht ganz andere Körperformen haben können. Je niedriger der prozentuale Anteil an Körperfett und je mehr Muskeln vorhanden sind, desto deutlicher wird der Körper. Bei Frauen ist es aufgrund der physiologischen Gründe für mehr Fettzellen als bei Männern immer schwierig, Muskeln aufzubauen.

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Wie misst man den Prozentsatz an Körperfett?

Es gibt verschiedene einfache Möglichkeiten, wie Sie den Körperfettanteil messen können. Da jede Methode nicht 100% genau ist, empfehlen wir Ihnen, verschiedene Berechnungsoptionen auszuprobieren.

1. Messung von Fettfalten

Die bequemste und genaueste Methode zur Berechnung des Körperfettanteils ist die Messung von Fettfalten mit einem Lineal. Sie können einen Messschieber verwenden, aber Sie können ein spezielles Gerät kaufen, um den Fettanteil zu messen - Greifzirkel. Es ist ein kostengünstiger Preis und es ist ideal, um den Prozentsatz an Körperfett zu messen.

Das Wesentliche dieser Messmethode? Sie messen die Dicke von Falten an vier verschiedenen Stellen und berechnen darauf basierend den Prozentsatz an Körperfett im Körper. Das Endergebnis kommt dem tatsächlichen Ergebnis so nahe, dass diese Methode als die beste zur Messung der Körperzusammensetzung angesehen wird.

Messen Sie also mit Hilfe von Downhillern die Dicke der Falten an vier verschiedenen Stellen:

• Trizeps: auf halbem Weg zwischen Schulter- und Ellbogengelenk mit einer Rückseite des Arms.
• Bizeps: auf halbem Weg zwischen Schulter- und Ellbogengelenk mit einer Vorderseite des Arms.
• Klinge: Die Falte wird in einem Winkel von 45 Grad direkt unter der Klinge genommen.
• Taille: 8-10 cm rechts oder links vom Nabel auf gleicher Höhe.

Zur Verdeutlichung in der Abbildung gezeigt:

Dann müssen Sie alle 4 Werte addieren und die Etikettennummer des empfangenen Betrags finden (erste Spalte). Bitte beachten Sie, dass auch bei gleicher Faltendicke bei Männern und Frauen der Körperfettanteil unterschiedlich ist:

2. Mit Hilfe von Skalenanalysatoren der Körperzusammensetzung

Jetzt im Handel erhältliche elektronische Waagenanalysatoren einer neuen Generation, die mithilfe moderner Technologie den Fettanteil und die Muskelmasse messen. Das Gerät bietet dem Benutzer eine Reihe wichtiger Indikatoren, darunter das Verhältnis von Knochen, Fett und Muskelmasse sowie die Wassermenge im Körper. Über die Genauigkeit der Daten gibt es unterschiedliche Meinungen, aber diese Skalen sind sehr bequem zu Hause zu verwenden.

3. Verwenden Sie verschiedene Taschenrechner

Im Internet gibt es viele verschiedene Taschenrechner, die den Prozentsatz der auf Körperfett basierenden Daten zu Alter, Größe, Gewicht und Volumen messen. Wir bieten Ihnen zwei Taschenrechner an - Sie können beide ausprobieren und die Daten vergleichen:

• Der erste Taschenrechner
• Der zweite Rechner

Diese Methode unterscheidet sich nicht von der Präzision eines Juweliers, da die Messungen auf der Grundlage des Körpervolumens durchgeführt werden.

Wenn Sie abnehmen und die Qualität Ihres Körpers kontrollieren, versuchen Sie 1-2 Mal pro Monat, den Prozentsatz an Körperfett zu messen. Dies wird Ihnen helfen, diese zusätzlichen Pfunde nicht gedankenlos abzunehmen und die Körperzusammensetzung systematisch zu verbessern.

Beim Abnehmen sollte man sich nicht nur auf die Zahlen auf der Waage konzentrieren. Sie können ein stabiles Gewicht halten, aber die Fettmasse verringern und die Muskeln erhöhen. Und kann abnehmen, aber auf Kosten von Wasser und Muskeln. Verfolgen Sie die Lautstärke, folgen Sie den Änderungen auf den Fotos, messen Sie den Körperfettanteil, und Sie können ein objektiveres Bild erstellen.

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