Die Alles-oder-Nichts-Taktik funktioniert nicht. Bewiesen von mir, dir und tausenden anderen Menschen. Die japanische Kaizen-Technik ist viel effektiver, es ist auch die Kunst der kleinen Schritte.
„Kleine Veränderungen sind weniger schmerzhaft und realer. Außerdem sehen Sie schneller Ergebnisse“, sagt Brett Blumenthal, Autor von One Habit a Week. Als Wellness-Experte ist Brett seit über 10 Jahren Berater für Fortune-100-Unternehmen. Sie schlägt vor, jede Woche eine kleine, positive Veränderung vorzunehmen. Unten sind 7 Gewohnheiten für diejenigen, die sofort anfangen wollen!
#eines. ALLES AUFZEICHNEN
1987 führte die amerikanische Psychologin Kathleen Adams eine Studie über den therapeutischen Nutzen des Tagebuchschreibens durch. Die Teilnehmer gaben zu, dass sie hofften, in einem schriftlichen Gespräch mit sich selbst eine Lösung der Probleme zu finden. Nach der Praxis sagten 93 %, dass das Tagebuch für sie zu einer unschätzbaren Methode der Selbsttherapie geworden ist.
Aufnahmen ermöglichen es uns, unsere Gefühle frei auszudrücken, ohne Angst vor dem Urteil anderer zu haben. So verarbeiten wir Informationen, lernen unsere Träume, Hobbys, Ängste und Befürchtungen besser zu verstehen. Emotionen auf Papier ermöglichen es Ihnen, frühere Lebenserfahrungen aktiv zu nutzen und optimistisch zu bleiben. Das Tagebuch kann Ihr Werkzeug auf dem Weg zum Erfolg werden: Schreiben Sie über Ihre Fortschritte, Schwierigkeiten und Siege!
#2. SCHLAFEN SIE GUT
Wissenschaftler haben einen direkten Zusammenhang zwischen Gesundheit und Schlafdauer festgestellt. Wenn wir weniger als 8 Stunden schlafen, sammelt sich ein spezielles Protein, Amyloid, im Blut an. Es zerstört die Wände der Blutgefäße und provoziert Herzkrankheiten. Bei weniger als 7 Stunden Schlaf gehen bis zu 30 % der Immunzellen verloren, die die Vermehrung von krankheitserregenden Bakterien und Viren im Körper verhindern. Weniger als 6 Stunden Schlaf – der IQ sinkt um 15 % und das Risiko für Fettleibigkeit steigt um 23 %.
Lektion eins: Schlaf genug. Gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie gleichzeitig auf und versuchen Sie, den Schlaf mit den Stunden des Tageslichts zu korrelieren.
#3. NEHMEN SIE SICH EINE AUSZEIT
„Niemand kann mit geballten Fäusten klar denken“, sagte der amerikanische Theaterkritiker George Nathan. Wenn uns Emotionen überwältigen, verlieren wir die Kontrolle. In einem Wutanfall erheben wir vielleicht unsere Stimme und sagen verletzende Worte. Aber wenn wir uns von der Situation zurückziehen und sie von außen betrachten, dann werden wir uns bald beruhigen und das Problem konstruktiv lösen.
Nimm dir eine kleine Auszeit, wann immer du deine Emotionen nicht zeigen willst. Es dauert nur 10-15 Minuten, um sich zu beruhigen. Versuchen Sie, diese Zeit allein mit sich selbst zu verbringen, und kehren Sie dann zu der Situation zurück. Sie werden sehen, jetzt entscheiden Sie bewusst und objektiv!
#vier. BELOHNUNG SELBST
„Ich habe endlich herausgefunden, warum ich aufgehört habe, meine Arbeit zu genießen! Ich habe Projekt für Projekt im Sturm erobert und in der Hektik vergessen, mich selbst zu loben“, teilte mir ein Freund, ein erfolgreicher Fotograf und Stylist, mit. Viele Menschen sind so eifrig, ihre Ziele zu erreichen, dass sie keine Zeit haben, sich über den Erfolg zu freuen. Aber es ist ein positives Selbstwertgefühl, das uns motiviert, hart zu arbeiten, und uns mit dem Erreichten zufrieden gibt.
Belohnen Sie sich mit einem Lieblingsgenuss, einem begehrten Einkauf oder einem freien Tag. Loben Sie sich laut und feiern Sie tolle Erfolge im Team. Das gemeinsame Feiern von Erfolgen stärkt den sozialen und familiären Zusammenhalt und unterstreicht die Bedeutung unserer Leistungen.
#5. SEIEN SIE EIN GURU FÜR ANDERE
Wir alle machen Fehler, scheitern, lernen Neues, erreichen Ziele. Erfahrung macht uns klüger. Wenn Sie Ihr Wissen mit anderen teilen, helfen Sie ihnen und Ihnen. Studien haben gezeigt, dass wir bei der Weitergabe von Wissen aktiv Oxytocin, eines der Glückshormone, freisetzen.
Als Mentor werden wir zu einer Quelle der Inspiration, Motivation und Energie für Menschen. Wenn wir geschätzt und respektiert werden, fühlen wir uns glücklicher und selbstbewusster. Indem wir anderen helfen, verbessern wir unsere zwischenmenschlichen und Führungsqualitäten. Mentoring gibt uns die Möglichkeit, uns weiterzuentwickeln. Wir lösen neue Herausforderungen und wachsen als Individuen.
#6. SEI FREUNDE MIT MENSCHEN
Die ständige Kommunikation mit Freunden verlängert das Leben, verbessert die Gehirnfunktion und verlangsamt den Prozess der Gedächtnisschwäche. Im Jahr 2009 haben Wissenschaftler bewiesen, dass Menschen, die sich nicht aktiv mit anderen verbinden, eher an Depressionen und Angstzuständen leiden. Starke Freundschaften bringen Zufriedenheit und ein Gefühl der Sicherheit.
Freunde helfen dir, schwere Zeiten zu überstehen. Und wenn sie uns um Unterstützung bitten, erfüllt uns das mit dem Bewusstsein unseres eigenen Wertes. Enge Beziehungen zwischen Menschen werden von aufrichtigen Emotionen, Gedanken- und Gefühlsaustausch, Empathie miteinander begleitet. Freundschaft ist unbezahlbar. Investieren Sie Zeit und Mühe hinein. Sei in Zeiten der Not da, halte Versprechen und lass deine Freunde sich auf dich verlassen.
#7. TRAINIERE DEIN GEHIRN
Das Gehirn ist wie Muskeln. Je mehr wir ihn trainieren, desto aktiver wird er. Kognitives Training wird in 4 Arten unterteilt:
– Die Fähigkeit, Informationen im Gedächtnis zu speichern und schnell zu finden: Schach, Karten, Kreuzworträtsel.
– Konzentrationsfähigkeit: aktives Lesen, Merken von Texten und Bildern, Schrifterkennung.
— Logisches Denken: Rechnen, Rätsel.
– Denkgeschwindigkeit und räumliches Vorstellungsvermögen: Videospiele, Tetris, Puzzles, Übungen zur Bewegung im Raum.
Stelle deinem Gehirn verschiedene Aufgaben. Nur 20 Minuten kognitives Training pro Tag halten Ihren Geist scharf. Vergiss den Taschenrechner, erweitere deinen Wortschatz, lerne Poesie, lerne neue Spiele!
Führen Sie diese Gewohnheiten 7 Wochen lang nach und nach ein und überzeugen Sie sich selbst: Die Technik der kleinen Veränderungen funktioniert. Und in Brett Blumenthals Buch finden Sie 45 weitere Gewohnheiten, die Sie schlau, gesund und glücklich machen.
Lesen und handeln!