– Risiko einer Fehlgeburt
– Verschlimmerung chronischer Erkrankungen
– frühe und späte Toxikose
– eitrige Prozesse im Körper
– erhöhter Blutdruck
– Nephropathie (Nierenerkrankung)
– Präemplaxie (Schwindel, Augenringe, Müdigkeit)
– Polyhydramnion
– Plazentaanomalien
Aber ich bin mir sicher, dass all diese „Probleme“ an Ihnen vorbeigegangen sind, deshalb werde ich Ihnen sagen, warum Sport in der Schwangerschaft wichtig und nützlich ist.
Ich stelle gleich fest, dass es noch eine Liste mit Übungen gibt, von denen Sie sich aufgrund bestimmter Veränderungen im Körper verabschieden müssen. Dies sind große Cardio-Belastungen, Sprünge, ein scharfer Bewegungsrichtungswechsel, Verdrehen, Übungen aus Bauchlage und Übungen für die Presse sowie Sportarten wie Tennis, Basketball, Volleyball, Eiskunstlauf. Alles andere, was minimal (oder besser gar nicht) einem Risiko ausgesetzt ist, ist möglich! Hauptsache, der Unterricht macht Spaß, der Körper freut sich und fühlt sich wohl, weil er sich verändert, rundere weibliche Formen annimmt, mehr Aufmerksamkeit und Pflege braucht.
Es ist wichtig zu verstehen, dass wir uns in den Kursen während der Schwangerschaft nicht das Ziel setzen, Gewicht zu verlieren und Erleichterung zu erlangen. Vor uns liegt eine andere Aufgabe – den Körper und die Muskeln in guter Form zu halten.
Was bedeutet es?
1. Um den Körper auf eine leichtere Geburt vorzubereiten, Muskeln und Bänder stärken, dehnen.
2. Um den Körper darauf vorzubereiten, dass Sie sich bei der Geburt nicht auf Schmerzmittel verlassen können, sondern nur auf sich selbst und Ihre innere Stärke.
3. Um die Gewichtszunahme über neun Monate zu optimieren und danach eine schnellere Gewichtsregeneration zu fördern.
4. Um das Immunsystem zu stimulieren.
5. Zur Stabilisierung des Insulinspiegels.
6. Und nur um Ihre Stimmung zu verbessern, um das Auftreten depressiver Gedanken zu verhindern.
Sie haben eine große Auswahl an Aktivitäten: Schwimmen, Yoga, Atemübungen, Spaziergänge im Freien, Fitness für Schwangere, einschließlich einer Reihe spezieller Übungen für eine leichte Geburt, Stretching, Tanzen (ja, Ihr Baby wird es lieben zu tanzen), usw. Wählen Sie, was Ihnen gefällt. Und noch besser – diversifizieren Sie Ihre sportliche „Ernährung“.
Was ist bei allen Aktivitäten während der Schwangerschaft zu beachten?
1. Über die Kontrolle der Arbeit des Herzens. Die Herzfrequenz beträgt nicht mehr als 140-150 Schläge pro Minute.
2. Über die Wirkung des Hormons Relaxin. Es bewirkt eine Entspannung der Bänder der Beckenknochen, daher müssen alle Übungen mit Vorsicht durchgeführt werden.
3. Über die Körperhaltung. Es gibt bereits viel Druck auf dem Rücken, daher ist es wichtig, ihm Entspannung zu geben, aber gleichzeitig darauf zu achten, dass er gerade ist.
4. Über die Verwendung von sauberem Trinkwasser (am besten alle 20 Minuten).
5. Über Ernährung. Die bequemste Zeit ist 1-2 Stunden vor dem Unterricht.
6. Über das Aufwärmen. Zur Vorbeugung von Blutstauungen und Krämpfen.
7. Über Empfindungen. Sollte nicht schmerzhaft sein.
8. Ihr Zustand sollte normal sein.
9. Ihre Kleidung und Schuhe sollten locker und bequem sein und die Bewegung nicht einschränken.
10. Gute Laune!
Übrigens gibt es einige Besonderheiten in den Trimesterklassen!
1. Trimester (bis 16 Wochen)
Er ist geistig und körperlich ziemlich schwierig. Der Körper beginnt eine radikale Umstrukturierung, alles verändert sich. Und an diese Veränderungen müssen wir uns anpassen. Es empfiehlt dynamische Übungen zum Training des Muskelkorsetts, der Arm- und Beinmuskulatur, Entspannungsübungen, Atemübungen. Erledige alles in einem durchschnittlichen Tempo. Die Hauptaufgabe des Unterrichts hier ist die Aktivierung des Herz-Kreislauf- und Bronchopulmonalsystems, um den Gesamtstoffwechsel, die Durchblutung des Beckens und der unteren Extremitäten zu verbessern und die Rückenmuskulatur zu stärken.
2. Trimester (16 bis 24 Wochen)
Das bequemste und günstigste für die werdende Mutter. Der Körper hat das „neue Leben“ bereits angenommen und kümmert sich aktiv darum. In Bezug auf Bewegung können Sie ein leichtes Krafttraining durchführen, um alle Muskeln in guter Form zu halten, aber mehr Wert sollte auf Dehnung, Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur und Atemübungen gelegt werden.
3. Trimester (24 bis 30 Wochen und 30 bis zur Geburt)
Vielleicht die aufregendste Zeit.
Das Baby ist bereits fast geformt und bereit für ein unabhängiges Leben außerhalb des Mutterleibs. Der Boden der Gebärmutter erreicht den Xiphoid-Prozess, die Leber wird gegen das Zwerchfell gedrückt, der Magen wird eingeklemmt, das Herz nimmt eine horizontale Position ein, der Schwerpunkt verlagert sich nach vorne. All dies mag erschreckend klingen, aber eigentlich sollte es so sein. Unser Körper ist bereit für solche temporären Transformationen. Dies ist eine Selbstverständlichkeit.
Die Hauptaufgaben der körperlichen Übungen im 3. Trimester: Erhöhung der Elastizität der Dammmuskulatur, Aufrechterhaltung des Tonus der Rücken- und Bauchmuskulatur, Verringerung der Stauung, Verbesserung der Koordination. Mehr Aufmerksamkeit sollte der Entwicklung und Festigung der Fähigkeiten gewidmet werden, die für den normalen Geburtsverlauf erforderlich sind: Anspannung und Entspannung der Beckenboden- und Bauchmuskulatur, kontinuierliche Atmung, Entspannung.
Es scheint, dass ich versucht habe, alles in diesem Thema abzudecken und sogar noch ein bisschen mehr. Lesen Sie diese Fakten, Empfehlungen, probieren Sie es selbst aus, trainieren Sie für die Gesundheit von sich und Ihrem Baby! Und natürlich mit einem Lächeln zum Spaß!