Als Mikropause bezeichnen Experten jeden kurzlebigen Vorgang, der die Monotonie körperlicher oder geistiger Arbeit unterbricht. Eine Pause kann von ein paar Sekunden bis zu ein paar Minuten dauern und kann alles sein, von Tee kochen bis hin zu Stretching oder dem Ansehen eines Videos.
Es besteht kein Konsens darüber, wie lange eine ideale Mikropause dauern sollte und wie oft sie eingenommen werden sollte, daher sollte experimentiert werden. Wenn Sie sich regelmäßig in Ihrem Stuhl zurücklehnen, um zu telefonieren oder auf Ihr Smartphone zu schauen, wenden Sie möglicherweise bereits die Mikrobruchtechnik an. Laut der Doktorandin Suyul Kim von der University of Illinois und anderen Microbreak-Experten gibt es nur zwei Regeln: Pausen sollten kurz und freiwillig sein. „Aber in der Praxis ist unsere einzige offizielle Pause normalerweise das Mittagessen, obwohl einige Unternehmen eine zusätzliche Pause anbieten, normalerweise 10 bis 15 Minuten“, sagt Kim.
Beruhigende Ablenkungswirkung
Mikrobrüche wurden Ende der 1980er Jahre von Forschern des National Institute for Occupational Safety and Health in Ohio und der Purdue University in Indiana untersucht. Sie wollten herausfinden, ob kurze Pausen die Produktivität steigern oder den Stress der Arbeitnehmer verringern können. Dazu schufen sie eine künstliche Büroumgebung und luden 20 Teilnehmer ein, dort zwei Tage lang die monotone Dateneingabe zu „arbeiten“.
Jeder Arbeiter durfte alle 40 Minuten eine Mikropause machen. Während der Pause, die in der Regel nur 27 Sekunden dauerte, stellten die Teilnehmer ihre Arbeit ein, blieben aber an ihrem Arbeitsplatz. Die Wissenschaftler verfolgten die Herzfrequenz und Leistung ihrer „Mitarbeiter“ und stellten fest, dass die Pausen nicht so hilfreich waren, wie sie gehofft hatten. Bei einigen Aufgaben schnitten die Mitarbeiter nach einer Mikropause sogar schlechter ab, beispielsweise weniger Text pro Minute zu tippen. Aber auch Arbeiter, die längere Pausen einlegten, hatten niedrigere Herzfrequenzen und weniger Fehler.
Es gibt inzwischen eine Fülle von Beweisen dafür, dass kurze Pausen Stress reduzieren und das Arbeitserlebnis insgesamt angenehmer machen. Nach Jahrzehnten zusätzlicher Forschung haben sich Mikropausen als wirksam erwiesen, und die enttäuschenden Ergebnisse der ersten Studie sind darauf zurückzuführen, dass die Pausen zu kurz waren.
Dehnung - es ist wichtig
Es wird angenommen, dass Mikropausen helfen, mit langer sitzender Arbeit fertig zu werden und die körperliche Anspannung des Körpers zu lindern.
„Wir empfehlen allen unseren Kunden Mikropausen. Es ist wichtig, regelmäßige Pausen einzulegen. Es ist besser, in den Pausen das zu tun, was Ihnen Spaß macht, aber natürlich ist es besser, Ihren Körper auszuruhen, nicht Ihr Gehirn, und anstatt sich Videos in sozialen Netzwerken anzusehen, ist es besser, sich körperlich zu betätigen, zum Beispiel den Tisch zu verlassen“, sagt Katherine Metters, Physiotherapeut und Gesundheits- und Sicherheitsexperte bei Ergonomics Consultancy Posturite.
Die neuesten Daten des britischen Gesundheitsministeriums zeigen das Ausmaß des Problems, das durch kurze Pausen gelöst werden kann. Im Jahr 2018 waren im Vereinigten Königreich 469,000 Arbeitnehmer mit Verletzungen und Muskel-Skelett-Problemen bei der Arbeit.
Ein Bereich, in dem Mikrobrüche vorteilhaft sind, ist die Chirurgie. In einem Bereich, der äußerste Präzision erfordert und in dem Fehler Patienten regelmäßig das Leben kosten, ist es für Chirurgen wichtig, sich nicht zu überarbeiten. Im Jahr 2013 untersuchten zwei Forscher der University of Sherbrooke in Quebec 16 Chirurgen, um zu sehen, wie sich 20-Sekunden-Pausen alle 20 Minuten auf ihre körperliche und geistige Erschöpfung auswirken würden.
Während des Experiments führten die Chirurgen komplexe Operationen durch, und dann wurde ihr Zustand im Nebenraum beurteilt. Dort wurden sie gebeten, mit einer chirurgischen Schere die Umrisse eines Sterns nachzuzeichnen, um zu sehen, wie lange und wie genau sie ein schweres Gewicht auf ihrem ausgestreckten Arm halten können. Jeder Chirurg wird dreimal getestet: einmal vor der Operation, einmal nach der Operation, wo Mikropausen erlaubt waren, und einmal nach einer Non-Stop-Operation. In den Pausen verließen sie kurz den Operationssaal und machten Dehnungsübungen.
Es zeigte sich, dass Chirurgen im Test nach Operationen, bei denen sie kurze Pausen einlegen durften, siebenmal genauer waren. Sie fühlten sich auch weniger müde und hatten weniger Rücken-, Nacken-, Schulter- und Handgelenkschmerzen.
Micro-Break-Technik
Laut dem Soziologen Andrew Bennett machen Mikropausen Arbeiter wacher und wacher und weniger müde. Was ist also der richtige Weg, um Pausen einzulegen? Hier sind einige Tipps von Experten.
„Eine gute Möglichkeit, sich zu einer Pause zu zwingen, ist, eine große Flasche Wasser auf den Tisch zu stellen und regelmäßig zu trinken. Früher oder später müssen Sie auf die Toilette – das ist eine gute Möglichkeit, sich zu dehnen und hydratisiert zu bleiben “, sagt Osman.
Bennetts wichtigster Rat ist, die Pausen nicht zu verlängern. Metters empfiehlt, sich an Ihrem Schreibtisch zu dehnen, aufzusteigen und zu sehen, was draußen vor sich geht, was Ihre Augen und Ihren Geist entspannen wird. Wenn Sie befürchten, dass es Ihnen schwer fallen wird, Ihre Pausen gleichmäßig zu verteilen, stellen Sie einen Timer ein.