Inhalte
- Krafttraining mit wenigen Wiederholungen
- 1. Workout zum Muskelaufbau des Oberkörpers
- 2. Bestes Oberkörpertraining für straffe Arme, Schultern und oberen Rücken
- 3. Starkes, schlankes, straffes Training für Arme, Brust und Schultern
- 4. Krafttraining für Arme und Schultern
- 5. Oberkörpertraining für Kraft mit absteigenden Wiederholungen
- 6. Funktionelle Oberkörperkraft - Krafttraining für den Oberkörper
- 7. Oberkörperkrafttraining - Garantiertes Muskelbrennen
- 8. Oberkörperarme, Schultern, Training des oberen Rückens
- 9. Oberkörper-Superset-Training für Arme, Schultern und oberen Rücken
- Krafttraining für den Oberkörper pünktlich
Starke Muskeln des Oberkörpers sind nicht nur notwendig, um die Qualität des Körpers unter dem Gesichtspunkt der ästhetischen Komponente zu verbessern, sondern auch für die qualitative Durchführung vieler Übungen, einschließlich Bauch, Gesäß und Oberschenkel. Wir bieten Ihnen unsere neue Kollektion an: 15 Krafttraining mit Hanteln für Arme, Schultern, Rücken und Brust von Fitness Blender Muskeln stärken und straffen.
Aus der Vielzahl der Übungen Fitness Blender haben wir nur diejenigen ausgewählt, die Krafttraining beinhalten mit Hanteln die Muskeln des Oberkörpers zu entwickeln (Arme, Schultern, Brust, Rücken). Für einige Programme benötigen Sie auch eine Bank. Das Programm dauert 20-50 Minuten, die meisten beinhalten bereits ein Aufwärmen und Dehnen.
Krafttraining für den Oberkörper wird a anderer Zweck Abhängig von der Anzahl der Wiederholungen und dem Gewicht der von Ihnen gewählten Hanteln:
- 5-8 Wiederholungen im Ansatz sind für diejenigen geeignet, die am Wachstum der Muskelmasse arbeiten;
- 12-14 Wiederholungen im Ansatz der Wahl für diejenigen, die daran arbeiten, die Leistung zu steigern;
- 16-20 Wiederholungen im Ansatz der Wahl für diejenigen, die an Ausdauer und Muskeltonus arbeiten.
Je niedriger die Wiederholungen sind, desto bonLichi Gewicht, das Sie verwenden müssen. Wählen Sie ein Hantelgewicht, damit die letzte Wiederholung des Ansatzes bei maximaler Muskelspannung durchgeführt wurde. Zum Bizeps, Trizeps und Schultern Das Gewicht der Hanteln sollte weniger dauern. Für größere Muskelgruppen, z Brustkorb und Rückenkann das Gewicht nicht mehr tragen.
Wir bieten: 2 Gruppentrainings von FitnessBlender für den Oberkörper:
- mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen auf der Partitur (Jede Übung wird für 8-10 Wiederholungen im Ansatz durchgeführt)
- mit einer großen Anzahl von Wiederholungen gleichzeitig (Jede Übung wird 45 Sekunden lang durchgeführt.)
Training der ersten Gruppe, um bessere Leistungen für diejenigen zu erbringen, die in Gegenwart schwerer Hanteln sind und bereit sind, an Muskelmasse zu arbeiten. Das Training der zweiten Gruppe eignet sich für diejenigen, die nur am Muskeltonus Ihres Oberkörpers arbeiten möchten.
FitnessBlender: Drei fertige Komplexe zur Gewichtsreduktion
Krafttraining mit wenigen Wiederholungen
1. Workout zum Muskelaufbau des Oberkörpers
- Dauer: 21 min
- Schwierigkeit: 3
- Kalorien: 120-280 kcal
- Ausstattung: Hantel, Bank
- Ohne Aufwärmen und Abkühlen
In diesem Programm hat Daniel 12 verschiedene Übungen für Sie vorbereitet. Die Übungen sind in 3 Gruppen unterteilt, 4 Übungen in jeder Gruppe. Jede Übung wird für 10 Wiederholungen in einem Ansatz durchgeführt. Die Übung zwischen den Gruppen setzt eine kleine Pause voraus.
Übungen: Brustpresse, über Reihe gebeugt, Brustpresse ablehnen, Reihe neigen; Überkopfpresse, Hantelpullover, seitliches Anheben, seitlicher Hantelpullover; Overhead-Trizeps-Verlängerung, Hammer Curl, Trizeps-Rückschlag, Bizeps-Curl.
2. Bestes Oberkörpertraining für straffe Arme, Schultern und oberen Rücken
- Dauer: 25 Minuten
- Schwierigkeit: 3
- Kalorien: 125-225 Kalorien
- Ausstattung: Kurzhanteln
- Mit Aufwärmen und Anhängerkupplung
Dieses Krafttraining für den Oberkörper umfasst 3 Runden und 2 Übungen pro Runde. Jede Runde wird in 2 Sätzen + klein wiederholt Burnout. Führen Sie die Übungen in 10 Wiederholungen durch. Kelly benutzt Hanteln von 2 kg bis 8 kg.
Übungen: Hammer Curl, Bentover Tricep Extension, Brustfliege, Reverse Fly, Overhead Press, Hantel Pulllover.
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3. Starkes, schlankes, straffes Training für Arme, Brust und Schultern
- Dauer: 30 Minuten
- Schwierigkeit: 3
- Kalorien: kcal 155-279
- Ausstattung: Kurzhanteln
- Mit Aufwärmen und Anhängerkupplung
Dieses Superset-Training für Arme, Schultern, Brust und Rücken umfasst 6 Übungen, die in 3 Runden unterteilt sind. Jede Runde wird in 3 Sätzen wiederholt, die Übung in 8 Wiederholungen.
Übung: Schließen Sie Bridge Press, Bentover Row, Close, Lateral / Ventral Raise (alt), Pullover, Overhand Curl, Overhead Overhand Tricep Extension.
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4. Krafttraining für Arme und Schultern
- Dauer: 35 Minuten
- Schwierigkeit: 3
- Kalorien: kcal 140-385
- Ausstattung: Kurzhanteln
- Ohne Aufwärmen und Abkühlen
Bei diesem Krafttraining für Arme und Schultern wurden 4 Runden 2 Übungen pro Runde gekocht. Jede Runde wird in 3 Sätzen wiederholt, wobei die Übungen für 10 Wiederholungen durchgeführt werden.
Übungen: Overhead Press, Curl, Lateral Raise, Overhead Tricep Extension-Arnold Press, Hammer Curl, Ventral Raise, Schädelbrecher.
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5. Oberkörpertraining für Kraft mit absteigenden Wiederholungen
- Dauer: 38 Minuten
- Schwierigkeit: 4
- Kalorien: kcal 214-399
- Ausstattung: Kurzhanteln
- Mit Aufwärmen und Anhängerkupplung
In diesem Training führen Sie für jede Übung 3 Sätze durch: 10 Wiederholungen, dann 8 Wiederholungen und dann 6 Wiederholungen. Mit abnehmender Anzahl von Wiederholungen erhöhen Sie das Gewicht der Hanteln. Dieser Ansatz hilft Ihnen dabei, Ausdauer zu entwickeln und Muskeln und Kraft aufzubauen. Sie werden eine kleine Anzahl von Wiederholungen jeder Übung finden, Hanteln wiegen, Sie können mehr nehmen.
Übungen: Bizeps-Locke, Bentover-Trizeps-Verlängerung, Rückwärtsfliege, Brustpresse, Überkopfpresse, Pullover, seitliches Anheben, ventrales Anheben.
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6. Funktionelle Oberkörperkraft - Krafttraining für den Oberkörper
- Dauer: 38 Minuten
- Schwierigkeit: 3
- Kalorien: kcal 245-588
- Ausstattung: Hantel, Bank
- Mit Aufwärmen und Anhängerkupplung
Dieses Programm läuft nach dem bekannten Muster: 6 Übungen, 3 Runden, 2 Übungen pro Runde. Jede Runde wird in 3 Übungssätzen in 10 Wiederholungen wiederholt.
Übung: Wechselnde Brustpresse, abwechselnde Reihe, Schließen, abwechselnde Schulterpresse, abwechselnde Hantelpullover, abwechselnde Trizepsverlängerung abwechselnde Bizeps-Locke.
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7. Oberkörperkrafttraining - Garantiertes Muskelbrennen
- Dauer: 40 Minuten
- Schwierigkeit: 4
- Kalorien: kcal 200-640
- Ausstattung: Hantel, Bank
- Mit Aufwärmen und Anhängerkupplung
In diesem 40-minütigen Training machte Daniel 6 klassische Übungen, die in 3 Runden unterteilt sind. Die Übung wird mit 10 Wiederholungen durchgeführt, jede Runde wird in 3 Sätzen wiederholt. Am Ende werden Sie finden Burnout Rund von 6 Übungen.
Übungen: Brustfliege, Bentover-Rückwärtsfliege, seitliches Anheben, Pullover, Trizepsverlängerung, Bizeps-Locke Burnout-Runde: Push Up, breite Bentover-Reihe, Schulterpresse, Pullover, Trizeps-Dip, Hammer Curl.
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8. Oberkörperarme, Schultern, Training des oberen Rückens
- Dauer: 40 Minuten
- Schwierigkeit: 4
- Kalorien: kcal 198-435
- Ausstattung: Kurzhanteln
- Mit Aufwärmen und Anhängerkupplung
Dieses Krafttraining für den Oberkörper ist sehr vielfältig. Es enthält 18 verschiedene Übungen, die in 3 Runden unterteilt sind. Jede Übung wird in einzelnen Sätzen von 10 Wiederholungen durchgeführt. Zwischen den Runden machen Sie eine kleine Pause. Kelly benutzt Hanteln von 2 kg bis 8 kg.
Übungen: Brustfliege, über Fliege gebeugt, eine ventrale Erhöhung, Hantelpullover-Handflächen, kniender Trizeps-Rückschlag, Hammer Curl; Brustpresse, Hantelreihe breites L & R, Schulterpresse, Hantelpullover nach oben, Trizepsverlängerung über dem Kopf, Bizepslocke; Schließen Sie die Brustpresse, die Hantelreihe, schließen Sie, heben Sie die Handfläche seitlich an, seitlicher Pullover, Trizeps-Dip, Überhand-Curl.
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9. Oberkörper-Superset-Training für Arme, Schultern und oberen Rücken
- Dauer: 50 Minuten
- Schwierigkeit: 3
- Kalorien: kcal 275-536
- Ausstattung: Kurzhanteln
- Mit Aufwärmen und Anhängerkupplung
In diesem 50-minütigen Training hat Kelly 14 Übungen für Sie vorbereitet. Übungen in 7 Runden unterteilt, Runden werden in 2 Sätzen wiederholt. Führen Sie jede Übung für 8 Wiederholungen durch. Das Training ist lang, so dass Sie zwischen den Runden zusätzliche Pausen einlegen können.
Übungen: Brustfliege, Rückwärtsfliege, Bizeps-Locken, über Trizeps-Verlängerung gebeugt, seitliches Anheben, über hinteres Anheben gebeugt, ventrales Anheben, Überziehen plus eine schmale Presse, Reihe plus Rotation und Verlängerung Kreisverkehr Push-up, seitliches Anheben und Überqueren, über Achselzucken gebeugt, Rotierende Locke, Schädelbrecher.
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Krafttraining für den Oberkörper pünktlich
1. Unterhaltsames Oberkörpertraining für großartige Arme und Schultern
- Dauer: 28 Minuten
- Schwierigkeit: 3
- Kalorien: 140-280 kcal
- Ausstattung: Kurzhanteln
- Ohne Aufwärmen, aber mit einem Problem
In dieser Übung bestand der Oberkörper aus 18 verschiedenen Übungen, sodass Sie sich garantiert nicht langweilen. Jede Übung wird 1 Mal nach dem Schema 45 Sekunden Arbeit, 20 Sekunden Pause durchgeführt. Es gibt eine kombinierte Übung aus mehreren Muskelgruppen und pulsierende Übungen für eine höhere Muskelkonzentration.
Übung: Rückwärtsfliege + Impulse; Brustfliege + Hülsenfrüchte; Pullover + Crunch; Überkopfpresse; Trizepsverlängerung + Reihe schließen; Curl + Arnold Press; Brustpresse + Brücke; Breite Reihe + Planke; Laterale & ventrale Erhöhungen; Seitenpullover; Cadence Curl; Halo-Erweiterung; Reisen Push Up; Back Bow Pull; Armkreise; Antagonistischer Wide & Narrow Pulldown; Trizeps-Dips; Walkdown + Pulls.
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2. Funktionelles Oberkörpertraining für Kraft und Koordination
- Dauer: 33 Minuten
- Schwierigkeit: 4
- Kalorien: kcal 191-351
- Ausstattung: Kurzhanteln
- Mit Aufwärmen und Anhängerkupplung
In diesem Training für den Oberkörper von Fitness Blender finden Sie 4 Runden 2 Übungen pro Runde. Jede Runde wird in 2 Sätzen wiederholt. Der folgende Zeitplan wird vorgeschlagen, um abzuschließen: 45 Sekunden Arbeit, 15 Sekunden Pause. Am Ende des Programms eine kleine Burnout-Runde der vier Übungen.
Übungen: Bizeps-Curl, Trizeps-Extension, Rückwärtsfliege, Brustpresse, Überkopfpresse, Pullover, seitliches Anheben, ventrales Anheben, Liegestütze, Trizeps-Dips, Rückenbogenziehen, Armkreise.
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3. Oberkörperkrafttraining für Arme, Schultern, Brust und Rücken
- Dauer: 34 Minuten
- Schwierigkeit: 3
- Kalorien: kcal 188-347
- Ausstattung: Hantel, Bank
- Mit Aufwärmen und Anhängerkupplung
In dieser Übung finden Sie 24 einzigartige Übungen, die in einem Ansatz gemäß dem Schema 45 Sekunden Arbeit und 15 Sekunden Pause ausgeführt werden. Insgesamt umfasste das Programm 4 Gruppen von Übungen:
- Gruppe 1 (Brust und Rücken)
- Gruppe 2 (Schultern und Latissimus dorsi)
- Gruppe 3 (Bizeps und Trizeps)
- Gruppe 4 (die Rotatorenmanschette)
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