Ja, es gibt Wut und Wut. Manchmal kann Wut nützlich sein, wenn auch nicht nötig, zum Beispiel, wenn sie dich vor Aggression schützen soll. Eine Frau, die Opfer eines versuchten Entreißens ist, kann ihren Angreifer in die Flucht schlagen, indem sie wütend wird, anstatt sich zu unterwerfen. Wut ist in diesem Zusammenhang ein Abwehrmechanismus, der in die Kategorie der ausgereiften Abwehrmechanismen eingeordnet wird.

Aber oft ist Wut nur eine epidermale Reaktion, die unverhältnismäßig zu einer völlig banalen Situation ist, wenn man einen Schritt zurücktritt. Ausgelöst wird sie dann durch eine Anhäufung von Faktoren wie Müdigkeit, Frustrationen oder Enttäuschungen, die in den vergangenen Stunden entstanden sind. Und plötzlich explodieren Sie: der berühmte Wassertropfen, der dem Kamel den Rücken gebrochen hat. Es ist diese Wut, die wir versuchen werden zu kanalisieren.

1. Analysiere deine Wut

Um zu verstehen, wie und warum Sie wütend werden, lässt er Sie zuerst sich selbst beobachten. In der Zeit zurückgehen: Was geschah, bevor Sie explodierten? Indem Sie diese Übung durchführen, werden Sie den Mechanismus der Anhäufung von unterschiedlichen (oder verwandten) Ereignissen verstehen, die dazu führten, wütend zu werden und die Kontrolle zu verlieren. Wut ist in der Tat oft nur die Folge anderer Ereignisse, die Ihr Geist und Ihr Körper in Emotionen umsetzen. 

2. Erkennen Sie die Warnzeichen

Dank dieser analytischen Arbeit können Sie die Signale Ihres Gehirns erkennen, um zu handeln, bevor es zu spät ist. Müdigkeit, Seufzer, Händeschütteln, Konzentrationsschwierigkeiten, Grübeln, nichts tun wollen oder im Gegenteil alles fallen lassen. Hier sind die Signale! 

3. Handeln Sie bevor es zu spät ist

Sie haben erkannt, was Sie in einen Zustand versetzt, in dem Sie Ihre Wut auslösen können. Es ist sehr gut ! Du hast viel Arbeit gemacht Die zweite ist nicht zu leiden, sondern zu handeln. Bevor die Wut dich überwältigt. Dafür gibt es mehrere Strategien.

– Wenn Sie sich also wütend fühlen, nicht weit davon entfernt, wütend zu werden, aber Sie sind noch nicht explodiert: é-va-cu-ez! Einige Therapeuten erklären, dass es normal ist, jemanden erwürgen zu wollen, aber da es verboten ist, ist es notwendig, List zu verwenden. Man empfiehlt, zu erwürgen… ein Kissen! Andere, einfacher, in einen Boxsack oder in die Kissen eines Sofas. Sie werden sehen, das tut gut! 

– Eine andere, pragmatischere Lösung: Sport treiben. Ja, jede Sportart, die Energie mobilisiert, aber auch Endorphine im Körper freisetzt, ermöglicht es Ihnen, Ihre Wut einzudämmen. 

– Ansonsten gibt es noch eine andere Technik, die auch von vielen Therapeuten empfohlen wird: das Schreiben. Ja, schreiben Sie auf, was Ihre Wut verursacht. Schreibe auf ein Blatt Papier, eine Zeitung, in eine Notiz auf deinem Smartphone, in eine E-Mail, die du dir nur selbst schickst, was du auf dem Herzen hast. 

4. Vermeiden Sie Situationen, die Ihre Wut auslösen

Jetzt wissen Sie, wie Sie erkennen, was Ihre Wut auslöst, und sie kontrollieren, bevor Sie explodieren. Der zusätzliche Schritt besteht darin, den Auslösern erfolgreich zu entgehen. Ob es sich um einen Ort, eine Person oder eine Situation handelt, die Sie nervt, Sie haben die Macht, nein zu sagen. Du wirst nicht an diesen Ort gehen, du wirst diese Person nicht sehen, du wirst dich nicht in diese Situation bringen. Dies wird als Vermeidungsstrategie bezeichnet. Mais wenn Sie trotz allem eine dieser riskanten Situationen durchmachen müssen, teilen Sie Ihren Ärger mit einer Person Ihres Vertrauens, der Ihnen mit freundlichen Worten oder durch Änderung Ihrer Meinung helfen kann.

Wie Sie sehen können, ist Wut nicht unvermeidlich. Bevor es ankommt und Sie überwältigt und Sie dazu bringt, Unsinn zu sagen oder zu tun, können Sie es vermeiden, denn es wird Sie meistens nur in Schwierigkeiten bringen. Aber dafür bin ichEs ist wichtig, die Auslöser zu beseitigen oder zu vermeiden, und wenn nicht, regelmäßig zu evakuieren, bevor die Vase gefüllt ist und überläuft! 

Lesen Sie auch: Wie können Sie Ihre Wut kontrollieren?