Mit den Worten der berühmten Yogalehrerin Katherine Budig: „Yoga bringt Sie in Einklang mit Ihrer Atmung, was das parasympathische System stimuliert und Entspannung signalisiert.“ Betrachten Sie ein paar einfache Asanas, die für die Ausführung vor dem Schlafengehen empfohlen werden. Einfach den Körper nach vorne zu neigen hilft, Geist und Körper zu entlasten. Diese Asana löst nicht nur Verspannungen in den Kniegelenken, Hüften und Waden, sondern gibt dem Körper Ruhe vom ständig aufrechten Stehen. Wenn Sie nachts Magenbeschwerden haben, versuchen Sie es mit der Übung „Liegendes Drehen“. Diese Haltung lindert Blähungen und Blähungen, verbessert die Durchblutung und löst Verspannungen im Nacken und Rücken. Eine kraftvolle Chakra-klärende Haltung nach einem langen, stressigen Tag. Laut Yogini Budig ist Supta Baddha Konasana großartig darin, Hüftflexibilität zu entwickeln. Diese Asana ist sowohl eine aktivierende als auch eine stärkende Haltung. Supta Padangushthasana hilft, den Geist zu entspannen und Verspannungen in den Beinen und Hüften zu lösen, während das Bewusstsein gesteigert wird. Für Anfänger benötigen Sie zur Ausführung dieser Asana einen Gürtel, um das zurückgezogene Bein zu fixieren (falls Sie es nicht mit der Hand erreichen können). Das letzte Asana jeder Yoga-Praxis ist Savasana, auch bekannt als jedermanns Lieblingspose der absoluten Entspannung. Während Shavasana stellen Sie eine gleichmäßige Atmung wieder her, spüren die Harmonie mit dem Körper und bauen angesammelten Stress ab. Versuchen Sie, diese einfache Reihe von fünf Asanas 15 Minuten vor dem Schlafengehen zu üben. Wie in jedem Geschäft kommt es auch hier auf Regelmäßigkeit und volle Einbindung in den Prozess an.
2022-11-11