Stellen Sie sich vor, es gibt ein Mittel, das Ihre Knochen, Ihr Gehirn und Ihr Herz schützt und Ihnen vielleicht sogar hilft, länger zu leben. Es ist 100% kostenlos und alles, was Sie tun müssen, um es zu bekommen, ist an sonnigen Tagen nach draußen zu gehen. Es gibt wirklich ein solches Heilmittel – es ist Vitamin D, das von unseren Zellen produziert wird, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Aber trotz seiner Verfügbarkeit bekommen viele von uns das „Sonnenvitamin“ nicht in der richtigen Dosierung. In diesem Beitrag werde ich einige der Vorteile von Vitamin D teilen und wie sich ein Mangel auf Ihre Gesundheit auswirken kann.
Warum braucht der Körper ein Vitamin? D
Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen, das für den Aufbau und Erhalt starker Knochen und Zähne unerlässlich ist. Vitamin D wirkt im Körper ähnlich wie Hormone und kann bei der Regulierung von Blutdruck, Gewicht und Stimmung eine Rolle spielen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass eine ausreichende Menge dieses Vitamins im Körper uns helfen kann, einen frühen Tod durch Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen zu vermeiden.
Wenn Erwachsene nicht genug Vitamin D erhalten, können sie an Osteomalazie (Erweichung der Knochen), Osteoporose, Knochenschmerzen oder Muskelschwäche leiden. Vitamin D ist auch eine Schlüsselkomponente für die Gehirnfunktion, und ein Mangel kann sich in einer verminderten Energie und Depression äußern.
Vitamin D hilft, unsere Produktivität zu verbessern
Eine kürzlich im Health & Fitness Journal des American College of Sports Medicine veröffentlichte Übersicht legt nahe, dass Menschen mit Vitamin D-Mangel keine optimale Leistung erzielen.
Die beste Quelle - Die Sonne
Unser Körper kann Vitamin D selbst produzieren, aber nur, wenn die Sonnenstrahlen auf die Haut treffen. Für die meisten Menschen reichen 15 bis 20 Minuten täglich in der Sonne aus, damit der Körper Vitamin D in gesunden Mengen synthetisieren kann. Das Sonnenlicht sollte auf nackter Haut von Gesicht, Händen oder Füßen ohne Sonnenschutzmittel sein. (Denken Sie daran, dass die Exposition Ihrer Haut gegenüber UVA- oder UVB-Strahlen das Risiko von Hautschäden und Melanomen erhöhen kann.)
Menschen, die nicht im Freien sind, weit vom Äquator entfernt leben, dunkle Haut haben oder jedes Mal, wenn sie das Haus verlassen, Sonnenschutzmittel verwenden, erhalten nicht die richtige Menge an Vitamin D. Für viele wird es während der kalten Jahreszeit gesenkt, wenn die meisten davon Wir verbringen weniger Zeit im Freien.
Angereicherte Lebensmittel helfen
Obwohl das meiste Vitamin D vom Körper durch Sonneneinstrahlung produziert wird, können wir auch erhebliche Mengen davon aus der Nahrung aufnehmen. Fetter Fisch (einschließlich Hering, Makrele, Sardinen und Thunfisch) und Eier enthalten von Natur aus Vitamin D, und viele Säfte, Milchprodukte und Getreide sind speziell mit Vitamin D angereichert. Es ist jedoch unmöglich, die erforderliche Menge an Vitamin D – 600 IE – zu erhalten für Erwachsene unter 70 Jahren – allein aus Nahrungsquellen. Es ist nur in einigen Produkten enthalten und in einer Menge, die nicht ausreicht, um den Bedarf des Körpers zu decken. Vitamin D muss aus einer Vielzahl von Quellen bezogen werden, darunter Ernährung, Sonnenlicht und manchmal Nahrungsergänzungsmittel.
Es ist am wahrscheinlichsten, dass Ihnen das Vitamin fehlt D
Ein übermäßiger Vitamin-D-Mangel ist definiert als weniger als 12 Nanogramm pro Milliliter Blut. Aktuelle Richtlinien empfehlen jedoch, dass Erwachsene mindestens 20 Nanogramm Vitamin D pro Milliliter Blut konsumieren, und sogar 30 Nanogramm sind besser für eine optimale Knochen- und Muskelgesundheit.
Jedem kann Vitamin D fehlen, insbesondere, wie ich bereits erwähnte, während der kalten Jahreszeit. Die Risikogruppe umfasst hauptsächlich Menschen, die wenig Zeit in der Sonne verbringen, in nördlichen Regionen leben, dunkle Haut haben, übergewichtig sind und sich nur begrenzt ernähren.
Das Alter ist auch ein Mangelfaktor. Wenn wir älter werden und unser Körper schwächer wird, kann er möglicherweise nicht genug Vitamin D in die aktive Form umwandeln, die unser Körper verwendet.
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihnen Vitamin D fehlt, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise werden Sie zu einer Blutuntersuchung überwiesen, um Ihren Spiegel zu überprüfen. Wenn ein Mangel vorliegt, werden die für Sie geeigneten Medikamente verschrieben.