Pavel Ermolaev, der Gewinner des Men's Physique-Wettbewerbs laut den Lesern des Woman's Day, hat uns erzählt, welche Übungen ein Mädchen machen sollte, um eine Traumfigur zu bekommen.
„Meiner Meinung nach besteht die Hauptübung für ein Mädchen darin, mit einer Langhantel auf den Schultern zu hocken. Es ist kein Geheimnis, dass viele Frauen von einem schönen und aufgepumpten Po träumen. Und diese Übung wird ihnen wie keine andere helfen, ihre Träume zu verwirklichen. Außerdem werden die Beinmuskeln belastet und sehen nicht weniger schön aus. “
„Ich würde die Bar auf den zweiten Platz setzen. Diese Übung formt perfekt die Bauchmuskeln, entfernt überschüssige Fettansammlungen und macht die Beine schlanker und den Rücken stärker. Ich würde dir raten, nur die klassische Bar zu machen, obwohl andere Arten davon ihren Platz haben. “
„Die nächste Übung, auf die ich mich konzentrieren möchte, ist das Kreuzheben. Dies ist meine Lieblingsübung und würde sie allen Mädchen empfehlen. Es pumpt perfekt den Rücken, insbesondere den unteren Rücken, und hält den ganzen Körper in Form. Ich empfehle Ihnen, mit einer leeren Stange zu beginnen und langsam das Gewicht zu erhöhen, um Verletzungen zu vermeiden. Kreuzheben sollte meiner Meinung nach in der klassischen Form durchgeführt werden, damit du die Rückenmuskulatur mit höchster Qualität trainierst. Ich rate Ihnen auch, nach dem Kreuzheben eine Hyperextension durchzuführen, um die Wirkung zu verstärken. “
„Der vierte Platz in meinem Top ist das Bankdrücken. Ich würde empfehlen, es mindestens zweimal pro Woche zu machen. Beginnen Sie auch mit einem leeren Balken und fügen Sie nach und nach Gewicht hinzu. Diese Übung entwickelt die Brustmuskulatur perfekt, wodurch die Brüste optisch größer und attraktiver werden. Ich glaube, das wollen viele Mädchen. “
„Nun, auf Platz fünf würde ich Cardio-Übungen setzen – Laufen auf dem Laufband, Arbeiten mit einem Springseil und so weiter. Diese Übungen werden Ihnen perfekt helfen, Fett zu verbrennen und Ihre Figur zu straffen. “