Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind ein ernstes Problem. Es genügt zu sagen, dass sie jedes Jahr mehr als 60% der Todesfälle in Russland verursachen. Leider werden die meisten Menschen nicht regelmäßig von Ärzten untersucht und bemerken die Symptome einfach nicht. Wenn Sie Ihre Gesundheit überwachen möchten, können Sie anhand von fünf Messwerten selbst messen, wie gesund Sie sind, und zukünftige Herzprobleme vorhersagen.
Body Mass Index (BMI)
Der BMI zeigt das Verhältnis von Gewicht zu Größe einer Person. Sie wird berechnet, indem das Gewicht einer Person in Kilogramm durch das Quadrat ihrer Körpergröße in Metern dividiert wird. Wenn der BMI unter 18,5 liegt, bedeutet dies, dass Sie untergewichtig sind. Ein Messwert zwischen 18,6 und 24,9 gilt als normal. Ein BMI von 25 bis 29,9 zeigt Übergewicht an, und 30 oder mehr zeigen sogar Fettleibigkeit an.
Taillenumfang
Die Taillengröße ist ein Maß für die Menge an Bauchfett. Menschen mit vielen dieser Fettdepots haben ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-II-Diabetes. Der Taillenumfang in Höhe des Nabels ist eine weitere nützliche Messgröße für die Beurteilung des Risikos von Herzerkrankungen. Bei Frauen sollte der Taillenumfang weniger als 89 Zentimeter und bei Männern weniger als 102 Zentimeter betragen.
Cholesterin
Ein hoher Cholesterinspiegel im Blut kann zu Herzerkrankungen und Schlaganfall führen. Der optimale empfohlene * LDL-Cholesterinspiegel („schlecht“) sollte weniger als 100 Milligramm pro Deziliter (mg / dl) und ein gesundes „Gesamt“ -VLDL-Cholesterin unter 200 mg / dl liegen.
Blutzuckerspiegel
Ein hoher Blutzuckerspiegel kann zu Diabetes führen, der das Risiko für Herzerkrankungen erhöht, sowie zu anderen Problemen wie Augenerkrankungen, Nierenerkrankungen und Nervenschäden. Ein gesunder Blutzuckerspiegel am Morgen auf nüchternen Magen sollte 3.3-5.5 mmol / l nicht überschreiten.
der allgemeine Gesundheitszustand
Bei der Messung des Blutdrucks sind zwei Indikatoren beteiligt - der systolische Druck, wenn das Herz schlägt, im Verhältnis zum diastolischen Druck, wenn sich das Herz zwischen den Schlägen entspannt. Der normale Blutdruck überschreitet 120/80 Millimeter Quecksilber nicht. Laut Olga Tkacheva, der ersten stellvertretenden Leiterin des staatlichen Forschungszentrums für Präventivmedizin des Gesundheitsministeriums, leidet etwa die Hälfte der Bevölkerung der Russischen Föderation an Bluthochdruck: „Fast jeder zweite Einwohner unseres Landes leidet an arterieller Hypertonie. ”
Einfache Änderungen des Lebensstils wie die Reduzierung von Salz in Ihrer Ernährung, das Aufhören des Rauchens und regelmäßige Bewegung können helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Darüber hinaus haben zahlreiche Studien bewiesen, dass transzendentale Meditation ein sehr wirksames Mittel ist, um Bluthochdruck zu bekämpfen.
Ich möchte Ihnen auch einige nützliche Informationen mitteilen, die vom Projekt Medicines for Life erstellt wurden. Laut einer Umfrage der Public Opinion Foundation wissen nur vier Prozent der Russen, dass nach dem Auftreten der Symptome eines Herzinfarkts sofort ein Krankenwagen gerufen werden sollte. Medicines for Life erstellte eine Infografik, in der die Symptome eines Herzinfarkts und das Verhalten bei Auftreten erläutert werden.
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* Empfehlungen der American Heart Associasion, der National Institutes of Health und des National Cholesterol Education Program