Stoffwechsel oder Stoffwechsel ist der Prozess, durch den der Körper Nahrung in Energie umwandelt. Wenn Sie Probleme mit Übergewicht haben, muss Ihr Stoffwechsel möglicherweise angeregt werden. Natürlich hat niemand die tägliche körperliche Aktivität abgesagt. Abgesehen davon lohnt es sich, einige Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen, die dazu beitragen, den Stoffwechsel zu verbessern und unnötige Pfunde loszuwerden.
Was also trinken und essen, um den Stoffwechsel zu beschleunigen?
Ich fange mit Getränken an.
Grüner Tee
Trinken Sie jeden Tag grünen Tee. Es wird nicht nur Ihren Stoffwechsel stark ankurbeln, sondern auch den Körper mit Antioxidantien - Katechinen - sättigen. Grüner Tee, kombiniert mit mäßiger Bewegung, kann das Taillenfett erheblich reduzieren. Es ist am besten, frisch gebrühten grünen Tee zu trinken: Abgefüllte Tees haben tendenziell eine geringere Nährstoffkonzentration, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass häufig Zucker oder künstliche Süßstoffe hinzugefügt werden.
Oolong
Oolong-Tee (halbfermentierter Tee, der in der chinesischen Klassifikation zwischen grünen und roten / schwarzen / Tees liegt) enthält Polyphenole, die die für die Fettbildung verantwortlichen Enzyme blockieren. Nach jeder Tasse Oolong beschleunigt sich der Stoffwechsel und die Wirkung hält bis zu mehreren Stunden an. Dieser Tee enthält weniger Koffein als schwarzer Tee oder Kaffee. Wenn Sie ihn also durch Oolong ersetzen, vermeiden Sie übermäßigen Koffeinkonsum.
Matcha grüner Tee
Dieser grüne Tee enthält die Polyphenole EGCG, eine thermogene Verbindung, von der Wissenschaftler glauben, dass sie den Stoffwechsel ankurbelt. Im Gegensatz zu anderen grünen Tees wird Matcha zu einem Pulver gemahlen, das sich vollständig in Wasser löst. Das heißt, wenn Sie es trinken, verstehen Sie sich mit den Teeblättern und all ihren nützlichen Nährstoffen. Genießen Sie es kalt - kalte Getränke bringen Ihren Körper zum Arbeiten und verbrennen mehr Kalorien. Und um den Stoffwechsel zu beschleunigen, müssen Sie drei Tassen dieses wunderbaren Tees pro Tag trinken.
Unraffinierter Apfelessig
Ein Esslöffel dieses Essigs, verdünnt in einem Glas Wasser, verlangsamt die Aufnahme von Kohlenhydraten und verhindert plötzliche Blutzuckerspitzen. Ich habe einen separaten Beitrag darüber geschrieben, wofür Apfelessig sonst noch nützlich ist und wie einfach es ist, ihn zu Hause zuzubereiten. Jetzt ist die Saison für lokale Äpfel, es ist Zeit, Essig für das kommende Jahr zuzubereiten.
Salbei loser Blatttee
Die im Salbeiblatttee enthaltenen Verbindungen helfen, Zucker aus dem Körper zu entfernen. Dies lässt den Körper wissen, dass es Zeit ist, die Nährstoffe aufzunehmen, deren Energie wir tagsüber verbrauchen werden. Nur eine Tasse dieses Tees zum Frühstück bestimmt das richtige Stoffwechseltempo für den ganzen Tag.
Eiswasser
Wenn wir Eiswasser trinken, verbrennt unser Körper Kalorien und die Körpertemperatur wird wieder normal. Acht Gläser eiskaltes Wasser pro Tag verbrennen fast 70 Kalorien! Wenn Sie vor den Mahlzeiten ein Glas Eiswasser trinken, können Sie sich schneller satt fühlen und so übermäßiges Essen vermeiden. Persönlich kann ich kein Eiswasser trinken, aber viele Leute genießen es.
Und hier sind ein paar Gewürze, die den Stoffwechsel ankurbeln.
Schwarzer Pfeffer
Wenn Sie das nächste Mal zum Salzstreuer greifen, versuchen Sie es mit einer Pfeffermühle: Das Alkaloid Piperin, das im schwarzen Pfeffer enthalten ist, beschleunigt Ihren Stoffwechsel. Und wenn Sie weniger Salz in Ihrer Ernährung essen, reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme.
Scharfer roter Pfeffer
Chilis Schärfe kommt von einer bioaktiven Verbindung namens Capsaicin, die hilft, den Appetit zu zügeln, indem sie die Körpertemperatur erhöht. Darüber hinaus führt die thermogene Wirkung von Capsaicin dazu, dass der Körper unmittelbar nach einer Mahlzeit 90 kcal zusätzlich verbrennt. Versuchen Sie, mehr rote Paprika, Cayennepfeffer, Jalapenos, Habanero oder Tabasco in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Ingwer
Wenn Sie Essen auf Ihrem Tisch haben möchten, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, hacken Sie frischen Ingwer und braten Sie ihn mit Gemüse an. Ingwer unterstützt nicht nur die Verdauung, sondern kann auch Ihren Stoffwechsel um bis zu 20 % steigern. Ingwer kann zu Tee und anderen Heißgetränken hinzugefügt werden.
Im nächsten Beitrag zum Stoffwechsel werde ich einfache Aktivitäten und Gewohnheiten behandeln, die dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.
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