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Die Feststellung eines Mangels ist ohne Blutuntersuchung möglich. Ihr Körper wird schnell auf das Fehlen einer Substanz reagieren. Worauf achten und wie kann man den Mangel an Vitaminen beheben?
Roter Ausschlag im Gesicht, Haarausfall
Höchstwahrscheinlich haben Sie nicht genug Biotin – Vitamin B7. B-Vitamine sind schwer zu akkumulieren und werden im Körper gehalten, und ihre Vorräte sind ratsam aufzufüllen. Um der Diät einen Lachs, Avocado, Pilze, Blumenkohl, Sojabohnen, Nüsse, Himbeeren, Bananen und Eier hinzuzufügen.
Risse in den Mundwinkeln
Scheinbarer Mangel an Eisen, Zink, B-Vitaminen Tritt am ehesten bei Vegetariern auf. Machen Sie den Mangel durch die Verwendung von Geflügel, Lachs, Thunfisch, Eiern, Austern und Schalentieren, Erdnüssen, Hülsenfrüchten und Linsen wett. Diese Vitamine werden besser mit Vitamin C aufgenommen, das viel Brokkoli, rote Paprika und Blumenkohl enthält.
Akne an Armen und Oberschenkeln
Sie benötigen essentielle Fettsäuren und die Vitamine A und D. Sie finden sie in fettem Fisch, Nüssen – Walnüssen und Mandeln. Vitamin Viel Gemüse und Kräuter – Karotten, Paprika und Kartoffeln.
Beinkrämpfe
Achten Sie auf Produkte, die Magnesium, Kalium und Kalzium enthalten. Vor allem, wenn es in Ihrem Leben harte körperliche Bewegung gibt, nach der dann viele Mineralien aufgenommen werden. Ihre Ernährung – Mandeln, Bananen, Haselnüsse, Spinat und Brokkoli.
Taubheit
Wenn Sie Taubheit und Kribbeln in Händen und Füßen bemerken, gleichen Sie den Mangel an Vitamin B9, B6, B12 aus. Sicherlich sehen Sie die parallelen Anzeichen von Depressionen, Angstzuständen und chronischer Müdigkeit. Essen Sie Spinat, Spargel, Rüben, Bohnen und Grapefruit sowie Eier, Tintenfisch, Muscheln, Muscheln, Austern und Geflügel.
