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Der berühmte amerikanische Trainer Mike Donavanik ist berühmt für seine Liebe zu intensiven HIIT-Workouts mit eigenem Körpergewicht oder mit Hanteln. Wir präsentieren Ihnen 5 effektive halbstündige Programme von Mike, mit denen Sie Fett verbrennen, den Stoffwechsel beschleunigen und den Körper straffen können.
Das vorgeschlagene Programm wird Ihnen helfen Entwicklung explosiver Muskelkraft und Herzausdauer, was sich auch positiv auf die allgemeine körperliche Fitness auswirkt. Videolektion Mike Donavanik dauert 30-35 Minuten. Eine davon beinhaltet das Arbeiten mit einem Gewicht Ihres eigenen Körpers ohne Ausrüstung, die anderen drei trainieren mit Hanteln. Programme sind für höhere Mittelstufe und Fortgeschrittene geeignet.
In diesen Programmen werden Sie als kombinierte Übung für den gesamten Körper durchgeführt und auf einzelne Muskelgruppen des Oberkörpers isoliert. Mike hat für Sie viele Kniebeugen, Ausfallschritte, Planken, Push-UPS, eine Vielzahl von plyometrischen und aeroben Übungen sowie klassische Übungen für Trizeps, Bizeps, Rücken und Schultern vorbereitet. In diesem Video gibt es Aufwärm- und Rückschläge, aber Sie können bei Bedarf nach dem Training eine längere Dehnung hinzufügen.
Das Video finden Sie auf der Stream-Website Mike Donavanik: https://www.mikedfitness.com/
1. Brutal Strength Workout (Krafttraining)
Brutal Strength Workout ist ein Krafttraining für den ganzen Körper. Mike empfiehlt, zwei Sätze Kurzhanteln zu verwenden: schwer und mittel oder mittel und leicht, abhängig von Ihren körperlichen Fähigkeiten. Das Programm hat keine Cardio-Intervalle, aber Ihre Herzfrequenz steigt aufgrund der schnellen Wiederholung von Übungen mit minimalen Ausfallzeiten zwischen ihnen sprunghaft an.
2. Hardcore Kraft (Krafttraining)
Hardcore HIIT Strength - Dies ist eine weitere Kraftübung für den ganzen Körper, durch die Sie explosive Muskelkraft entwickeln und Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Das Programm ist je nach Art der Belastung des Brutal Strength Workout ähnlich, die Übungen unterscheiden sich jedoch. Trotz der Tatsache, dass es praktisch keine typischen Cardio-Übungen gibt, können Sie den Puls erhöhen und das Ende des Trainings wird sich nach Aerobic müde anfühlen.
3. HIIT Non-Stop Bodyweight Blaster (Intervalltraining ohne Ausrüstung)
In diesem Programm brauchen Sie keine Hantel, Sie trainieren mit dem Gewicht seines eigenen Körpers. Mike Donavanik hat für Sie einen Super-Sprengstoff vorbereitet Kraft- und plyometrische Übungen, die im Nonstop-Modus stattfinden. Während der gesamten Klasse wird ein hoher Puls aufrechterhalten. Einige Burpees, Push-UPS, Planken und eine Vielzahl von Angriffen helfen Ihnen dabei, effektiv an allen Muskelgruppen zu arbeiten - auch ohne Hanteln.
4. Hantel HIIT Extreme Burn Bootcamp (Intervalltraining)
Dieses Intervalltraining mit Kurzhanteln kann in drei Teile unterteilt werden (neben dem Aufwärmen und Abkühlen): intensives Kraftsegment (3 Minuten), Cardio-Segment ohne Inventar (10 Minuten), intensives Kraftsegment (5 Minuten). Wie Sie wissen, umfasst das intensive Kraftsegment Übungen mit freien Gewichten, um nicht nur die Muskeln zu stärken, sondern auch um zu brennen. Alles Training findet in einem intensiven Modus statt, damit Ihre Herzfrequenz während der gesamten Klasse nicht unter die aerobe Zone fällt.
5. SweatFest Bodyweight HIIT (Intervalltraining ohne Ausrüstung)
Es ist ein typisches Workout-Tanktop von Donavanik, das funktionelle Kraft und plyometrische Übungen für den ganzen Körper bietet. Sie führen Übungen sowohl in vertikaler als auch in horizontaler Position durch und achten dabei auf die Muskelgruppen Ober- und Unterkörper. Viele der Übungen beanspruchen aktiv die Kernmuskulatur. Plyometrisch nicht so sehr, aber genug Schock ausüben, aber aufgrund des ständigen Wechsels der Übungen und des Mangels an Ruhe ist auch sehr fettverbrennend.
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Bieten Sie Ihnen auch einen Super-Bonus: einen vorgefertigten Trainingsplan mit Mike Donavanik für einen Monat! Dieser Zeitplan enthält Training auf Youtube, das obige Training und Übung, zuvor beschrieben. Einige der Videos dauern nur 10 bis 20 Minuten. Es wird daher empfohlen, sie je nach Ihren Fähigkeiten im Bereich von 1 bis 3 zu wiederholen.
- Day 1: 15 Min. Sexy getöntes Armtraining (1-3 mal wiederholen)
- Day 2: 20 Min Sexy Beine & Perky Butt Workout (1-2 mal wiederholen)
- Day 3: 10 Minuten HIIT Cardio Fat Burn Workout (1-3 mal wiederholen)
- Day 4: HIIT 30 Workouts 1 + 2
- Day 5: Ruhe
- Day 6: 10 Minuten ultimatives Training zum Schrumpfen der Hüften (1-3 mal wiederholen)
- Day 7: 30 Minuten Hardcore Stärke
- Day 8: 10 Minuten Killer Kettlebell-Training (1-3 mal wiederholen)
- Day 9: 30 Minuten Körpergewichtstraining über #FBLiveCalorieBurn
- Day 10: Brennen Sie Xtreme Abs & Core
- Day 11: Ripped Workouts 2 + 3
- Day 12: Ruhe
- Day 13: 10 Min. Explosives Körpergewicht HIIT Sweat Fest (1-3 mal wiederholen)
- Day 14: Brutales Krafttraining
- Day 15: 10 Min. Rückenfetttraining (1-3 mal wiederholen)
- Day 16: 45 Min Arsch, Arme, Bauchmuskeltraining
- Day 17: 10 Min Athletic Cardio Fat Burning Step Bank (1-3 mal wiederholen)
- Day 18: Ganzkörperintervall-Training 2
- Day 19: Ruhe
- Day 20: Blast 10 Min Körpergewicht HIIT Workout (1-3 mal wiederholen)
- Day 21: Täglicher Non-Stop Bodyweight Blaster
- Day 22: 10 Minuten Ganzkörperschritt für Kraft und Fettabbau (1-3 mal wiederholen)
- Day 23: 10 Min HIIT Metabolism Booster 90/60/30 # 1 (1-3 mal wiederholen)
- Day 24: 10 Min Abs & Core Workout Effektive Übungen (1-3 mal wiederholen)
- Day 25: Brutal Strength Workout + HIIT Hardcore Kraft
- Day 26: Ruhe
- Day 27: 10 Minuten Hintern- und Oberschenkeltraining für einen größeren Hintern (1-3 mal wiederholen)
- Day 28: Extreme Burn Hantel HIIT Bootcamp
- Day 29: 20 Min. HIIT Killer Springseil Cardio Stärke (1-2 mal wiederholen)
- Day 30: 10 Min. Hardcore Abs Workout (1-3 mal wiederholen)
Beenden Sie den Zeitplan oder erstellen Sie einen Kalender mit Klassen, unabhängig von Ihrer Wahl. Effektive Fettverbrennung und sehr heißer Workout-Top-Tank Donavanik hilft Ihnen im Kampf gegen Übergewicht und Problembereiche.
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