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Zeichnen lernen oder ein Musikinstrument spielen, eine Fremdsprache lernen … ja, es braucht Mühe und Zeit. Die Psychologin Kendra Cherry enthüllt einige Geheimnisse, die Ihnen dabei helfen werden, neue Fähigkeiten schneller und effizienter zu erlernen.
„Schade, dass ich die Musikschule verlassen habe“, „Ich beneide die, die Fremdsprachen sprechen“ – die so reden, als meinten sie: Ich kann das alles nicht mehr, ich musste studieren, als ich (und) jünger war . Aber das Alter ist kein Hindernis beim Lernen, außerdem ist es äußerst vorteilhaft für unser Gehirn. Und die moderne Wissenschaft bietet viele Tipps, wie man den Lernprozess weniger mühsam und effektiver gestalten kann.
Das Wichtigste ist das Fundament
Es ist allgemein anerkannt, dass der Schlüssel zum Erfolg bei der Bewältigung neuer Dinge darin liegt, so viel wie möglich zu tun (neue Informationen lernen, Fähigkeiten trainieren usw.). Es wurde sogar die „10-Stunden-Regel“ formuliert – als würde man so lange brauchen, um auf irgendeinem Gebiet Experte zu werden. Die Forschung der letzten Jahre hat jedoch gezeigt, dass vermehrtes Üben nicht immer hervorragende Ergebnisse garantiert.
In vielen Fällen hängt der Erfolg von natürlichen Faktoren wie Talent und IQ sowie der Motivation ab. Aber genau das hängt von uns ab: Der Unterricht in der Anfangsphase der Ausbildung spielt eine entscheidende Rolle. Beim Erlernen einer Sprache ist es beispielsweise am wichtigsten, die Grundlagen (Alphabet, Aussprache, Grammatik etc.) zu beherrschen. In diesem Fall wird das Training viel einfacher.
Machen Sie nach dem Unterricht ein Nickerchen
Möchten Sie, dass das, was Sie gelernt haben, gut in Erinnerung bleibt? Am besten machst du nach dem Unterricht ein kurzes Nickerchen. Glaubte man früher, dass Informationen im Traum geordnet werden, kommen Forscher heute zu dem Schluss, dass Schlaf nach dem Unterricht dabei hilft, das Gelernte zu festigen. Psychologen der Universitäten New York und Peking zeigten, dass Mäuse mit Schlafentzug das Wachstum dendritischer Stacheln im präfrontalen Kortex verlangsamten, die für das Erinnern von Informationen verantwortlich sind.
Umgekehrt wurde bei Mäusen, die sieben Stunden geschlafen hatten, das Stachelwachstum aktiver.
Der beste Weg, sich an etwas zu erinnern, ist, zu trainieren und dann zu schlafen
Mit anderen Worten, Schlaf fördert die Bildung von neuronalen Verbindungen im Gehirn und hilft, neue Informationen zu festigen. Schimpfen Sie sich also nicht, wenn Sie nach dem Unterricht anfangen einzunicken, sondern gönnen Sie sich ein Nickerchen.
Unterrichtszeit zählt
Sicher haben Sie schon einmal von der biologischen Uhr oder circadianen Rhythmen gehört, die den Rhythmus unseres Lebens bestimmen. Beispielsweise liegt der Höhepunkt unserer körperlichen Aktivität zwischen 11 und 7 Uhr. In Bezug auf die geistige Aktivität sind die produktivsten Zeiten zwischen 9 und 9 Uhr.
In dem Experiment mussten sich die Teilnehmer um 9 oder 9 Uhr Wortpaare merken. Dann wurde die Stärke des Erinnerns an Informationen nach 30 Minuten, 12 Stunden und 24 Stunden getestet. Es stellte sich heraus, dass für das kurzfristige Auswendiglernen die Unterrichtszeit keine Rolle spielte. Der Test nach 12 Stunden war jedoch besser für diejenigen, die nach dem Unterricht die ganze Nacht geschlafen haben, dh diejenigen, die abends trainiert haben.
Es ist besser, täglich 15-20 Minuten zu üben als einmal pro Woche mehrere Stunden.
Aber noch interessanter war das Ergebnis des einen Tag später durchgeführten Tests. Diejenigen, die nach dem Unterricht ein kurzes Nickerchen machten und dann den ganzen Tag wach blieben, schnitten besser ab als diejenigen, die nach dem Unterricht den ganzen Tag wach blieben, auch wenn sie danach die Nacht durchschliefen.
Es stellt sich heraus, dass der beste Weg, sich an etwas richtig zu erinnern, darin besteht, zu trainieren und dann zu schlafen, wie wir oben gesagt haben. In diesem Modus wird das explizite Gedächtnis stabilisiert, also die Art des Gedächtnisses, die es uns ermöglicht, die verfügbaren Informationen freiwillig und bewusst zu aktivieren.
Vereinbaren Sie selbst Kontrollen
Tests und Prüfungen sind nicht nur eine Möglichkeit, Wissen zu testen. Es ist auch eine Möglichkeit, dieses Wissen zu konsolidieren und im Langzeitgedächtnis zu speichern. Studierende, die die Prüfung bestanden haben, kennen den behandelten Stoff besser als Studierende, die mehr Zeit zum Lernen hatten, aber die Prüfung nicht bestanden haben.
Wenn Sie also etwas alleine lernen, lohnt es sich, sich regelmäßig selbst zu überprüfen. Wenn Sie ein Lehrbuch verwenden, ist die Aufgabe einfacher: Am Ende der Kapitel gibt es sicherlich Tests zur Bewältigung des Stoffes – und die sollten Sie nicht vernachlässigen.
Weniger ist besser, aber besser
Wenn wir uns für etwas Neues begeistern, sei es das Gitarrespielen oder eine Fremdsprache, besteht immer die Versuchung, fleißig zu lernen. Der Wunsch, alles sofort zu lernen, wird jedoch nicht den gewünschten Effekt erzielen. Experten raten dazu, diese Arbeit über einen längeren Zeitraum zu verteilen und Informationen in kleinen Portionen „aufzusaugen“. Dies nennt man «verteiltes Lernen».
Dieser Ansatz schützt vor Burnout. Anstatt ein paar Mal pro Woche zwei Stunden für Lehrbücher zu sitzen, ist es besser, jeden Tag 15-20 Minuten dem Unterricht zu widmen. Ein wenig Zeit ist im Zeitplan immer leichter zu finden. Und am Ende werden Sie mehr lernen und weiterkommen.
Über die Autorin: Kendra Cherry ist Psychologin und Bloggerin.