6 einfache Übungen für Freude

Wir wissen, dass sich der Zustand unseres Körpers und Geistes in unserer Stimmung widerspiegelt. Es ist unwahrscheinlich, dass wir uns glücklich fühlen, wenn der Geist unruhig ist und der Körper mit einem Knirschen in den Knien, Schmerzen und Störungen an sich selbst erinnert.

Im Osten ist dieser Zusammenhang längst erkannt. Daher sind Qigong, Yoga und Meditation gleichzeitig spirituelle, körperliche und geistige Praktiken. Sie erfüllen das Herz mit Freude, geben Körper und Geist Flexibilität.

Sie müssen nicht in einen Ashram gehen, Ihren Lebensstil radikal ändern oder der Welt entsagen, um sich besser zu fühlen. Es reicht aus, ein paar Minuten am Tag für eine der unten aufgeführten Übungen zu finden. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du sie regelmäßig machst.

Wie man einfache und sehr effektive Übungen durchführt, erklärt die Psychologin, Meditationslehrerin und Meisterin der ganzheitlichen intuitiven Massage Olga Nosikova.

1. Mudra des lächelnden Buddha oder Kapitthaka-Mudra

„Mudra“ ist eine besondere symbolische Haltung der Hände und Finger, und das Wort selbst wird aus dem Sanskrit mit „Siegel“ oder „Geste“ übersetzt, bedeutet aber auch „Freude schenken“. Und das ist kein Zufall: Die Weisen erhalten und stellen die Gesundheit von Körper und Geist wieder her, da sind sie sich im Osten sicher.

Wenn Sie etwas Wichtiges planen, wird Ihnen Kapitthaka Mudra Inspiration und Kraft geben, um Ihren Plan zum Leben zu erwecken. Es wird Ihnen helfen, Ihren Geist zu klären und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Und die Gegenwart ist unser Zustand des „Hier und Jetzt“.

Wir hören auf, uns über äußere Faktoren Sorgen zu machen, darüber zu trauern, was war, und uns Sorgen darüber zu machen, was sein wird, und kommen in direkten Kontakt mit unserem eigenen Leben.

Wie es geht:

• Sitzen Sie mit geradem Rücken.
• Beugen Sie die Ringfinger und kleinen Finger beider Hände und drücken Sie sie von oben mit den Daumen. Strecken Sie Ihren Mittel- und Zeigefinger.
• Drücken Sie gleichzeitig Ihre Ellbogen in Ihren Körper. Beuge deine Arme und drehe sie mit den Handflächen nach vorne, sodass sich deine Handflächen ungefähr auf Brusthöhe befinden.
• Die Unterarme sind auf gleicher Höhe parallel zueinander.
• Halten Sie das Mudra etwa 10 Minuten lang. Dann tief einatmen und ausatmen. Lösen und ballen Sie mehrmals die Fäuste. Entspanne alle Muskeln.

Notiz. Wenn wir Mudra halten, konzentriert sich die Aufmerksamkeit auf die Fingerspitzen. Wenn wir die Fingerspitzen verbinden, fangen wir an, tiefer in die Brust zu atmen. Halten Sie den Rücken gerade – und die Wirbelsäule wird gestreckt.

2. Klarheitsmeditation

Meditation hilft, den Geist zu beruhigen und Emotionen loszuwerden, die die effektive Funktion des Gehirns beeinträchtigen. Ein paar Minuten der Ruhe werden es Ihnen ermöglichen, den inneren Dialog zu beenden. Meditation lehrt uns, uns auf das zu konzentrieren, was wir gerade tun, und alles Überflüssige abzuschneiden.

Wie es geht:

• Wählen Sie einen ruhigen und stillen Ort. Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin, entspannen Sie sich, schließen Sie die Augen.
• Atmen Sie langsam ein und dann langsam aus.
• Fahren Sie 10-15 Minuten fort.

Notiz. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Gedanken, Emotionen und Empfindungen Wolken sind, die über den Himmel ziehen, oder Bilder aus einem Film, den Sie sich ansehen. Beobachten Sie einfach Ihre internen Prozesse, ohne sich in sie einzumischen und ohne zu beurteilen, was passiert.

Wenn Sie regelmäßig meditieren, lernen Körper und Geist, gelassener als zuvor auf lästige Ereignisse zu reagieren. Probleme und komplexe Lebensaufgaben werden nicht mehr unlösbar erscheinen. Im Laufe der Zeit kann die Dauer der Übung verlängert werden.

3. Heilmassage

Wenn es keine Zeit oder Gelegenheit gibt, zu einem professionellen Massagetherapeuten zu gehen, können wir uns selbst um den Körper kümmern. Einfache Massagetechniken, die keine spezielle Ausbildung und Ausrüstung erfordern, können viel Freude und Nutzen bringen. Und auch wenn zu Beginn des Tages nur 5-10 Minuten Zeit für die Körperpflege bleiben, dürfen wir die Selbstmassage durchaus in die Liste der wichtigen Morgendinge aufnehmen.

Wie es geht:

• Reiben Sie kräftig, aber sanft Ihre Hände, Füße, Hals, Bauch, Brust.
• Legen Sie Ihre Arme um sich und bleiben Sie eine Weile in dieser Position.
• Umarmen Sie sich mit Ihren Armen, wiegen Sie sich von einer Seite zur anderen, „lullen“ Sie sich ein.

Notiz. Massage kann mit Ölen durchgeführt werden. Sesam eignet sich zum Aufwärmen, Kokosnuss gibt Kühle. Ein paar Tropfen aromatischer Öle, die der Lotion hinzugefügt werden, werden Sie aufheitern. Wählen Sie Ihre Lieblingsdüfte: Zitrus, blumig. Gehen Sie auf allen Gelenken – Ellbogen, Knie … Massieren Sie sich selbst oder bitten Sie jemanden um Hilfe.

Der körperliche Kontakt mit sich selbst wird heilend für diejenigen sein, die sich einsam fühlen, die das Gefühl haben, nicht geliebt, nicht geliebt zu werden. Uns selbst zu berühren erinnert uns: „Ich bin hier, ich bin allein (oder allein), ich liebe mich selbst, ich passe auf mich auf.“

Und das hilft seltsamerweise dabei, in Beziehungen mit anderen – mit Kindern, Partnern – befreit zu werden. Wenn wir wissen, wie man Liebe empfängt, dann wissen wir, wie man sie gibt. Mit Hilfe von Körperkontakt können Sie sich diesen Zustand „einflößen“, damit sich der Körper daran erinnert. Und Massage ist dabei der beste Helfer.

4. He Gu-Punkt-Stimulation

Der He Gu Punkt ist ein echter Lebensretter in der Welt der chinesischen Medizin. Er wird auch „Gesundheitspunkt“ und „Krankenwagenpunkt“ genannt.

Es wird empfohlen, den He Gu-Punkt mehrmals am Tag zu stimulieren (es gibt keine Begrenzung der Anzahl) – dies hilft, Schläfrigkeit und Müdigkeit zu überwinden.

Wie es geht:

• Der Punkt befindet sich auf der Hand an der Verbindung von Daumen und Zeigefinger.
• Wenn Sie auf einen Punkt drücken, können Sie Schmerzen verspüren – seien Sie nicht beunruhigt, das ist völlig natürlich.
• Drücken Sie mit Daumen und Zeigefinger der freien Hand (Zeiger von der Seite der Handfläche) auf den Punkt. Sie können eine Stricknadel oder einen anderen spitzen Gegenstand verwenden.
• Stimulieren Sie He Gu 10 Sekunden lang stark und lassen Sie dann los.
• Machen Sie drei „Ansätze“ auf der linken und rechten Hand.

Notiz. Es wird angenommen, dass die Stimulation des Punktes sich positiv auf die Funktion des Magen-Darm-Traktes und der Seh-, Hör- und Geruchsorgane auswirkt, Sodbrennen und Übelkeit, Kopf- und Zahnschmerzen lindert. Es ermöglicht Ihnen, sich schnell von Erkältungen zu erholen.

Die Stimulation des He Gu-Punktes ist für schwangere Frauen grundsätzlich kontraindiziert.

5. Baden im Licht

Jeder nimmt die Realität auf seine Weise wahr – durch akustische, visuelle oder taktile Empfindungen. Für diejenigen, die lebhafte Bilder in ihrer Vorstellung zeichnen können, lohnt es sich, eine Praxis namens „Light Shower“ auszuprobieren, die von der Psychotherapeutin Liz Bartoli entwickelt wurde. Es wird angesammelten Stress abbauen und Sie mit guter Lebensenergie füllen.

Du kannst diese Übung im Lotussitz machen: Beine übereinander schlagen, Arme mit erhobenen Handflächen öffnen. Oder führen Sie es auf einem Stuhl sitzend aus – dann müssen Sie Ihre Füße fest auf den Boden drücken. Achte darauf, deinen Rücken gerade zu machen.

Wie es geht:

• Hinsetzen. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch. Atmen Sie mehrmals tief und lang ein und aus, atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus.
• Stellen Sie sich geistig vor, Sie wären in einem Strom aus goldenem Licht.
• Spüren Sie, wie sich ein Lichtstrahl von oben auf Sie ergießt – am Scheitel, im Gesicht und bis in die Zehenspitzen.
• Stellen Sie sich vor, wie dieser „Lichtregen“ Sie reinigt, alles Überflüssige und Unnötige loswird und Sie mit Lebensenergie erfüllt.
• Bleiben Sie unter dem „Fluss“, bis Sie sich gereinigt fühlen.
• Machen Sie die Übung etwa 15 Minuten lang – nach dieser Zeit spüren Sie einen Energiezufluss, Ihre Stimmung steigt.

Notiz. „Light Shower“ kann zu jeder Tageszeit „genommen“ werden. Die frühmorgens durchgeführte „Prozedur“ wird Sie den ganzen Tag über mit Lebhaftigkeit aufladen.

Am Abend hilft Ihnen diese Übung dabei, Ängste abzubauen, körperliche Anspannung abzubauen und sich schnell von der Arbeit zu erholen. Sie werden also ruhig schlafen.

6. Wunschliste

Wenn wir schlechte Laune haben, scheinen wir alles zu vergessen, was uns Freude bereitet hat und bereitet. Um sich daran zu erinnern, erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie glücklich machen. Es kann sowohl globale Wünsche als auch die einfachsten beinhalten. Gehen Sie im Wald spazieren, essen Sie einen Schokoriegel, lesen Sie Ihre Lieblingspassage aus einem Buch noch einmal, tanzen Sie, waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser … Jede Aktivität, die Ihnen Freude, Zufriedenheit und Inspiration gibt, ist geeignet.

Wie es geht:

• Wählen Sie den richtigen Moment – ​​und schreiben Sie einfach alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt.

Notiz. Listen Sie mindestens XNUMX Artikel auf! Veröffentlichen Sie es dann dort, wo Sie es sehen können, damit Sie jederzeit darauf zurückgreifen können. Jetzt haben Sie die große Auswahl: An jedem Wochentag, zu jeder Uhrzeit, finden Sie auf der Liste drei Punkte, die gerade machbar sind – und tun gleich etwas für sich.

Schließlich wird sich niemand besser und besser um unseren Körper, unser Herz und unsere Seele kümmern als wir selbst. Und niemand weiß, was wir hier und jetzt wollen, außer wir selbst.