Haben Sie sich jemals gefragt, was es bedeutet, in der Gegenwart zu leben? Es scheint: Sind wir nicht alle hier und jetzt? "Technisch" ja, aber oft leben wir tatsächlich in unseren eigenen Gedanken. Von Tag zu Tag befinden wir uns in einem Zustand wie ein Traum, in dem wir weder mit der Welt um uns herum noch mit unserer inneren Welt verbunden sind.
Stattdessen beschäftigen wir uns mit Erinnerungen an die Vergangenheit, Gedanken und Sorgen über die Zukunft, Urteilen und Reaktionen auf das, was um uns herum geschieht. Wir verpassen buchstäblich einen bedeutenden Teil unseres eigenen Lebens, und dies schafft ein tiefes Gefühl von Leere und Instabilität in uns.
Sehr oft, wenn die Liste meiner „dringenden“ Aufgaben kritische Grenzen überschreitet und mir scheint, dass ich nichts tue, erinnere ich mich daran, dass all diese Dinge völliger Unsinn sind und mich daran hindern, die Gegenwart zu leben und zu genießen. Der einfachste Weg für mich, anzuhalten und zu Atem zu kommen, ist die Meditation, aber es gibt auch andere Möglichkeiten, mich in die Gegenwart zurückzubringen.
Hier sind 6 einfache Möglichkeiten, wie wir jeden Tag vollständig und achtsam leben können.
- Wenn Sie essen, konzentrieren Sie sich nur darauf.
Wenn Sie mit dem Autopiloten essen, abgelenkt vom Fernseher, Computer oder anderen Gesprächen, bemerken Sie einfach nicht den Geschmack und das Aroma von Lebensmitteln. Wahrscheinlich fühlen Sie sich nicht einmal zufrieden oder satt, weil Sie das, was Sie gegessen haben, „verpasst“ haben.
Versuchen Sie nicht, fünfzig andere Dinge zu tun, wenn Sie sich zum Mittagessen, Kaffee oder grünen Smoothies hinsetzen. Richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit einfach auf das, was vor Ihnen liegt.
- Gehen Sie bewusst spazieren
Achten Sie beim Gehen genau auf die Bewegungen Ihres Körpers und beobachten Sie alles, was um Sie herum geschieht.
Achten Sie darauf, wie sich Ihre Füße berühren und vom Boden abheben. Fühlen Sie die Muskeln, die beim Gehen beansprucht werden, und helfen Sie dabei, das Gleichgewicht zu halten.
Beobachten Sie alles um sich herum - auf Geräusche, Gegenstände, Gerüche. Sie werden überrascht sein, wenn Sie eine ganze Welt um sich herum entdecken, die Sie vorher nicht bemerkt haben.
- Pass auf deinen Atem auf
Eckhart Tolle, Autor mehrerer Bestseller, mein Favorit ist New Earth, sagte, dass ein Einatmen und ein Ausatmen bereits Meditation sind. Ihre Atmung ist natürlich und rhythmisch. Wenn du ihm folgst, bringt es dich vom Bewusstsein zum Körper zurück.
Wenn Sie den Atem beobachten, werden Sie sich für einen Moment von Gedanken, Sorgen und Ängsten befreien und sich daran erinnern, wer Sie wirklich sind, weil Sie nicht Ihre Gedanken sind.
- Machen Sie eine Pause, bevor Sie Maßnahmen ergreifen
Halten Sie an und hören Sie den Ton des Anrufs, bevor Sie ihn annehmen. Machen Sie eine Pause und spüren Sie das Gewicht Ihres Körpers auf Ihrem Stuhl, bevor Sie den Tag beginnen. Halten Sie inne und fühlen Sie den Griff Ihrer Haustür in Ihren Händen, bevor Sie sie am Ende des Tages öffnen.
Kleine Pausen zwischen den Aktionen während des Tages helfen Ihnen, näher an Ihr Inneres heranzukommen, Ihren Geist zu klären und neue Energie zu geben, um die bevorstehende Aufgabe zu erledigen.
- Meditiere jeden Tag
Meditation erhöht das Maß an Energie, Glück, Inspiration und das Gefühl des inneren Friedens.
Es wird nicht lange dauern. Selbst 10 Minuten pro Tag wirken sich positiv auf Ihr Leben aus. Meditation stärkt die „Muskeln“ des Bewusstseins, es wird für Sie viel einfacher, sich in der Gegenwart zu fühlen. Außerdem ist die Nebenwirkung regelmäßiger Meditation eine positivere Veränderung des Gesundheitszustands. Sie können darüber in meinem Artikel lesen.
- Beobachten Sie Ihre Gedanken und Gefühle
Du bist nicht deine Gedanken, du bist der Beobachter der Gedanken. Die Fähigkeit, ihnen zuzuhören, beweist, dass Sie nicht sie sind. Nur indem Sie sich Ihrer Gedanken bewusst sind, keine Einschätzung abgeben und sie kommen und gehen sehen - wie Wolken, die über den Himmel fliegen -, spüren Sie Ihre Anwesenheit. Stellen Sie sich Ihre Gedanken wie Züge an einem Bahnhof vor: Sie sitzen auf einem Bahnsteig und sehen zu, wie sie kommen und gehen, aber Sie werden nicht ein- und aussteigen.