6 Stretching-Video für Anfänger und unflexible Menschen zu Hause

Dehnübungen sind sowohl für Auszubildende als auch für diejenigen, die keine Fitness machen, nützlich. Regelmäßige Dehnübungen erhöhen die Durchblutung der Muskeln, verbessern sich die Elastizität von Muskeln, Sehnen und Bändern, helfen, Rückenschmerzen loszuwerden und Ihre Haltung zu begradigen.

Viele Menschen vermeiden Dehnübungen, weil es ihnen an natürlicher Flexibilität und Unbehagen während des Unterrichts mangelt. Aber ohne regelmäßige Dehnung Ihres Körpers werden Gelenke und Muskeln noch straffer, starrer und unbeweglicher. Deshalb bieten wir Ihnen 6 einfache Übungen zum Dehnen des ganzen Körpers an, die auch für Anfänger und unflexible Menschen geeignet sind.

Bevor Sie mit dem Dehnen fortfahren, müssen Sie sehen 2 Videos mit großen Fehlern beim Dehnen:

6 Videos mit Stretching für Anfänger

1. PsycheTruth: Strecken für das Unflexible (20 Minuten)

Video-Streamer für Anfänger und Malosilka bieten den YouTube-Kanal PsycheTruth an. Einige Übungen werden mit einem Stuhl durchgeführt: Basierend darauf können Sie die Position vereinfachen. Der Unterricht dauert nur 20 Minuten - die Zeit vergeht wie im Flug.

2. Yoga für unflexible Menschen (30 Minuten)

Dies ist eine weitere Version der Strecke für Anfänger, bei der ein Stuhl verwendet wird, um die Übung zu erleichtern. Das Programm basiert auf Yoga, eignet sich aber perfekt als Selbstdehnung.

3. HASfit: Ganzkörper-Stretching-Routine (15 und 30 Minuten)

Zwei sehr gute und einfache Videos zum Stretching für Anfänger HASfit bot den Trainern an. Das 15-minütige Programm ist besser geeignet, um die Muskeln nach dem Training zu dehnen. Aber das 30-minütige Video ist durchaus möglich, an einem einzigen Tag als vollständige Dehnung des gesamten Körpers zu machen, die meisten Übungen liegen auf dem Boden.

4. FitnessBlender: Entspannendes Ganzkörper-Stretching-Training (30 Minuten)

Sehr oft wird beim Dehnen dem Oberkörper beim Dehnen nicht genügend Aufmerksamkeit geschenkt (Nacken, Schultern, Arme, Brust, oberer Rücken). Das Video mit Daniel (Autor des Youtube-Kanals FitnessBlender) gibt Ihnen auf jeden Fall angenehme und sehr nützliche Übungen für den Oberkörper. Dehnen Sie Ihre Beine in diesem Programm haben auch genügend Zeit, aber im Vergleich zu dem anderen Video etwas kleiner.

5. Jessica Smith: Flexibilitäts-Stretch-Routine (30 Minuten)

Die klassische Version der Strecke für Anfänger bietet Jessica Smith. In diesem Programm wird dem Strecken der Beine und des Gesäßes mehr Zeit eingeräumt als im vorherigen Video von FitnessBlender, und der obere Teil des Körpers bleibt nicht ohne Aufmerksamkeit. Für den Unterricht benötigen Sie ein Handtuch.

6. Stretching für Anfänger zu Hause (20 Minuten)

Und hier ist ein Video mit Stretching für Anfänger in russischer Sprache, das Trainerin Ekaterina Firsova anbietet. Das Programm konzentriert sich auf die Dehnung des Unterkörpers und ist für diejenigen geeignet, die das Training auf Splits üben möchten. Zusammen mit Ekaterina Übung zeigt die 3 Mädchen, die weniger flexibel als der Trainer sind, für eine bessere Klarheit.

Stretching ist etwas, das kann für absolut jeden entwickelt werden. Selbst wenn Sie absolut keine flexible Person sind, können Sie durch regelmäßige Unterrichtsvideos für Anfänger die Elastizität von Muskeln und Gelenken erheblich verbessern. Nehmen Sie 1-2 Mal pro Woche nach dem Training oder an einem einzigen Tag an den vorgeschlagenen Programmen teil. Wenn Sie schneller vorankommen möchten, können Sie 30-3 mal pro Woche 4 Minuten lang dehnen.

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