Ganzes Training Eva Khodakovskaya in der illustrativen Tabelle, die detaillierte Beschreibung, vorbereitete Unterrichtspläne + Feedback von unseren Followern

Training des polnischen Trainers Eva Chodakowskaja (Ewa Chodakowska) hat es geschafft, die Phantasie von Millionen von Menschen nicht nur in Polen, sondern auf der ganzen Welt zu wecken. Das Programm überrascht durch seine hohe Effizienz und die schnellen Ergebnisse. Zuvor haben wir allgemein über die Eva Khodakovskaya und ihr Hauptprogramm gesprochen. Aufgrund zahlreicher Anfragen von Abonnenten haben wir uns heute entschlossen, den Artikel mit einer detaillierten Beschreibung ihrer Workouts zu ergänzen, damit Sie einfach und schnell in seinem Video navigieren können.

Daher bieten wir Ihnen eine praktische Tabelle aller Schulungen von Eva Khodakovskaya sowie eine detaillierte Beschreibung jedes Videos (Klassenstruktur + Funktionen), bereitete Unterrichtspläne in einer Vielzahl von Meinungen über seine Programme von unserem Abonnenten Olga und Sammlung von Feedback von anderen Abonnenten. Falls du dich verläufst in der Vielfalt der Programme am VorabendNachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, müssen Sie auf jeden Fall alle Informationen sortieren.

Tabelle aller Schulungen Eva Khodakovskaya

Der einfachste und naheliegendste Weg, mit Eva Khodakovskaya das richtige Programm zu finden, ist a Tabelle Auflistung aller Schulungen. Unsere Tabelle enthält folgende Spalten:

• Der Name des Programms
• Die Dauer des Programms zu der Zeit
• Schwierigkeit (1 bis 6)
• Das Tempo der Klassen (schnell, mittel, langsam)
• Die Popularität der Software (hoch, mittel, niedrig)
• Kurzbeschreibung

Der Tisch ist übrigens sehr bequem. Sie können Informationen im Wert jeder Spalte mithilfe der Pfeile in der Kopfzeile sortieren.

Fast alle Workouts sind Eva Khodakovskaya kein zusätzliches Inventar, zusätzlich zu Perfect Body und Model Look (brauche leichte Hanteln), Metamorphose (der richtige Fitball) und Ziel Płaski Brzuch (brauche Handtuch). Alle anderen Programme benötigen nur eine Matte auf dem Boden. Wenn Sie keine Hanteln haben, verwenden Sie diese anstelle von Plastikflaschen mit Wasser oder Sand.

Die Komplexität eines Programms wird also weitgehend individuell bestimmt Die Einstufung ist eher willkürlich. Die Popularität des Programms ist auch nicht der objektivste Indikator. Wir haben ihn anhand der Häufigkeit der Erwähnungen, der Anzahl der Bewertungen und der positiven Rückmeldungen aus dem Umgang mit Polen und anderen Ländern identifiziert. Wenn Sie mit unserer Einschätzung eines Programms nicht einverstanden sind, schreiben Sie in Kommentare, wir werden versuchen, alle Meinungen zu berücksichtigen.

Eine detaillierte Beschreibung aller Schulungen Eva Khodakovskaya

1. Bikini

Die Struktur des Programms

Das Training besteht aus zwei wiederholten Übungsrunden, jede Runde dauert 20 Minuten. Die Übungen werden nach dem Schema durchgeführt: 30 Sekunden Arbeit / 10 Sekunden Pause.

Eigenschaften

Intensives Training von Eva Khodakovskaya, bei dem abwechselnd intensives Cardio und Übungen zur Stärkung des Körpers (Planken, Kniebeugen, Ausfallschritte) durchgeführt werden. Die Besetzung wird mit einer kontinuierlich hohen Rate durchgeführt. Eines der beliebtesten Programme am Vorabend.

2. Pilates Geheimnis

Die Struktur des Programms

Das Training ist komplett auf dem Boden, sicher für die Knie. In der ersten Hälfte des Programms werden die Übungen für die Kruste (Rücken und Riemen) durchgeführt, in der zweiten Hälfte für die Beine und den Po (seitlich, auf allen Vieren und auf dem Bauch).

Eigenschaften

Eine ideale Übung, um an Problembereichen von Beinen, Gesäß, Bauch und Taille zu arbeiten. Das Programm mag auf den ersten Blick einfach erscheinen, aber das ist irreführend. Ihre Muskeln werden eine große Belastung spüren. Geeignet für Menschen mit Gelenkproblemen und Krampfadern.

3. Erfolg

Die Struktur des Programms

Das Training besteht aus drei Teilen für 15-20 Minuten:

• intensives Cardio (3 wiederholt für 10 Übungen pro Runde)
• Bodenroutinen für Beine und Gesäß (seitlich, auf allen Vieren, hinten)
• Übungen auf dem Boden Bauch und Rücken (Rücken und Riemen)

Eigenschaften

Der Cardio-Teil des Programms ist sehr intensiv und daher nur für fortgeschrittene Schüler geeignet. Der zweite und dritte Teil der Lektion eignet sich jedoch für das Training auf mittlerem Niveau. Sie können nach eigenem Ermessen 15, 30 oder 45 Minuten lang arbeiten (+ Aufwärmen und Anhängen).

4. Skalpell (Neues Skalpell)

Die Struktur des Programms

Das Training kann in folgende Segmente unterteilt werden:

• Aufwärmen + Übungen für Arme, Schultern und Beine (5 Minuten)
• Ausfallschritte, Kniebeugen, Abduktionsfüße zur Seite für Oberschenkel und Gesäß (10 Minuten)
• die Brücke auf dem Boden für das Gesäß (3 Minuten)
• Übungen nebenbei für die Beine (3 Minuten)
• Übungen auf dem Bauch für Rücken, Beine und Gesäß (3 Minuten)
• Übungen auf allen Vieren für Beine und Gesäß (5 Minuten)
• Übungen auf dem Rücken für den Bauch (7 Minuten)

Eigenschaften

Ein großer Teil der Übungen im Programm läuft zunächst normal ab, dann mit einer Welligkeit. Dies ergibt eine zusätzliche Belastung. Das Training hat nur geringe Auswirkungen, aber in der ersten Hälfte gibt es Ausfallschritte und Kniebeugen (kann überspringen, wenn Sie Knieprobleme haben). Skalpel - eines der beliebtesten Workouts am Vorabend Hodakovskaya. Im Jahr 2016 veröffentlichte eine neue Ausgabe des Programms (Neues Skalpell). Das Training wird in einem neuen Design präsentiert, jedoch mit völlig denselben Übungen.

5. Skalpell-Herausforderung

Die Struktur des Programms

Das Training kann in folgende Segmente unterteilt werden:

• Aufwärmen + Übungen für Arme, Schultern und Beine (5 Minuten)
• Ausfallschritte, Kniebeugen, Abduktion der Füße für Ihre Oberschenkel und Gesäß (10 Minuten)
• eine Reihe von Riemen: klassisch, seitlich, rückwärts Für die Kruste (10 Minuten)
• Übungen auf der Rückseite zum Gesäß und Bauch (4 Minuten)
• Übungen auf allen Vieren für Hintern und Beine (5 Minuten)
• Übungsbauch unterstützen (3 Minuten)

Eigenschaften

Das Programm ähnelt in seiner Struktur Skalpel, Skalpel Wyzwanie, fügt jedoch eine Reihe von Planken hinzu, um den gesamten Körper (insbesondere die Muskeln) zu trainieren. Intensiveres und komplexeres Training wird zu der statischen Belastung und den Übungen im Gleichgewicht hinzugefügt.

6. Heißer Körper

Die Struktur des Programms

Das Training umfasst 10 Übungsrunden, die Dauer einer Runde beträgt 3 Minuten. Jede Runde besteht aus 3 Übungen: Unterkörper (Ausfallschritte und Kniebeugen), Oberkörper (meistens Bretter) und Cardio-Training (Springen). Die Übungen dauern 30 Sekunden und werden in 2 Runden wiederholt.

Eigenschaften

Workout Hot Body in Inhalt und Belastungsgrad ähnlich einem Bikini (eines der beliebtesten Programme Eva Khodakovskaya). Es gibt auch abwechselnd intensive Übungen zum Fettabbau auf dem Boden. Pausen im Programm sind fast da, nur eine kleine Pause zwischen den Runden. Das Programm besteht aus sehr vielen Kniebeugen, Ausfallschritten, Planken und Sprüngen, aber es gibt kein Knirschen für die Bauchmuskeln, die für viele Beteiligte so ungeliebt sind. Wenn Sie nicht alle 10 Runden hintereinander absolvieren können, reduzieren Sie die Übung, bis Sie eine angenehme Zeit haben.

7. Killerübungen

Die Struktur des Programms

Das Training wurde in 3 Runden für 10 Minuten gehalten. In jeder Runde warten Sie auf einen Block Cardio-Training (3 Minuten) und den Block Block Übungen für Problembereiche (7 Minuten).

• Block Cardio: Meistens in aufrechter Position springen
• Übungsblock für Problembereiche: Einige Übungen, die in 3 Sätzen wiederholt werden (Sprünge, Planken, Übungen für Bauch, Gesäß und Beine).

Block Cardio alle 3 Runden wiederholen, der Block der Übungen wird in jeder Runde geändert.

Eigenschaften

Aufgrund der verschiedenen Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten kann dies entmutigend wirken (besonders diejenigen, die Aerobic-Übungen nur schwer tolerieren können). Aber Cardio-Übungen sind sehr erschwinglich, besonders wenn Sie bereit sind, mit ihnen umzugehen. In diesem Programm finden Sie eine große Anzahl verschiedener Sprünge, klassische und seitliche Planken, Übungen auf dem Boden für den Bauch.

8. Revolution

Die Struktur des Programms

Das Training umfasst 5 Abschnitte von 10 Minuten:

• Schlanke Beine
• Gesäß und Oberschenkel
• Flacher Bauch
• Das Ende der Seiten
• Arme, Schultern, Brust, muskulös

In jedem Segment warten Sie auf 2 Runden intensiven Trainings. Das Programm wird immer komplexer.

Eigenschaften

Dies ist die intensivste Übung, Eva Khodakovskaya, wenn Sie die gesamten 60 Minuten machen. Sie können jedoch nur separate 10-Minuten-Segmente auswählen, die Ihnen gefallen. Bitte beachten Sie, dass die letzten beiden Segmente am intensivsten sind.

9. Schlanke Passform

Die Struktur des Programms

Das Training kann in folgende Segmente unterteilt werden:

• Aufwärmen + Übungen für Arme, Schultern und Beine (7 Minuten)
• Ausfallschritte, Kniebeugen, Beinabduktion, Gleichgewichtsübungen für Oberschenkel und Gesäß (10 Minuten)
• die Brücke auf dem Boden für das Gesäß (3 Minuten)
• Übungen nebenbei für die Beine (7 Minuten)
• Übungen auf den Knien, auf Händen und Knien und Bauch für Bauch, Rücken, Beine & Gesäß (8 Minuten)
• Übungen auf dem Rücken für den Bauch (5 Minuten)

Eigenschaften

Dieses Training mit geringen Auswirkungen im Stil von Skalpel, jedoch mit Schwerpunkt auf Oberschenkeln und Gesäß. Die erste Hälfte des Unterrichts ist aufgrund von Gleichgewichtsübungen und pulsierenden Bernie-Übungen recht komplex. In der zweiten Hälfte des Programms, das auf dem Boden läuft, sind die Übungen vertrauter und zugänglicher.

10. Turbo Burning

Die Struktur des Programms

Dieses Programm besteht aus 9 Runden, 2 Übungen in jeder Runde. Übungsrunden werden im Stil von TABATA ausgeführt: 20 Sekunden Arbeit / 10 Sekunden Pause, 8 Ansätze.

Eigenschaften

Eva Chodakowska in jeder Runde 1 Cardio-Übung und 1 Übung für die Kruste enthalten. In diesem Programm finden Sie eine Vielzahl von Gurten, so dass Sie sehr effizient an den Bauchmuskeln arbeiten. Die letzte Runde wird barfuß durchgeführt, Sie führen die Gleitübung in Ihren Socken durch (oder Sie können ein kleines Tuch verwenden).

11. Ziel Jędrne Posladki

Die Struktur des Programms

Dieses Programm besteht aus zwei Runden von 20 Minuten. Die erste Runde für Anfänger, die zweite Runde für Fortgeschrittene. Jede Runde besteht aus 10 Übungen, die in 3 Runden wiederholt werden. Jede Übung wird 30 Sekunden lang ausgeführt, zwischen den Übungen 10 Sekunden lang.

Eigenschaften

Trainingsziel Jędrne Posladki zielte auf die Entwicklung der Muskeln des Gesäßes ab. Sie können hochziehen, die Form Ihres Gesäßes abrunden und verbessern, die Oberschenkel straffen und Problembereiche im unteren Teil des Körpers entfernen. Die erste Runde ist komplett auf der Matte. Die zweite Runde beinhaltet Ausfallschritte, Kniebeugen und Springen. Anfänger dürfen nur die erste Hälfte des Kurses für Fortgeschrittene absolvieren - alle 50 Minuten. Das Inventar wird nicht benötigt.

12. Ziel Płaski Brzuch

Die Struktur des Programms

Dieses Programm besteht aus zwei Runden von 20 Minuten. Die erste Runde für Anfänger, die zweite Runde für Fortgeschrittene. Jede Runde besteht aus 10 Übungen, die in 3 Runden wiederholt werden. Jede Übung wird 30 Sekunden lang ausgeführt, zwischen den Übungen 10 Sekunden lang.

Eigenschaften

Beide Programme zielen auf die gleiche Struktur ab, nur das Ziel Płaski Brzuch entwickelt die Kernmuskeln. Sie können den Bereich von Bauch, Taille und Rücken straffen und verbessern. Die geringe Auswirkung des Programms (mit Ausnahme der warmen USV) geht fast vollständig auf dem Boden über, aber während Sie auf eine ziemlich dynamische Übung warten. Anfänger dürfen nur die erste Hälfte des Kurses für Fortgeschrittene absolvieren - alle 50 Minuten. Sie benötigen ein Handtuch und kleine Stoffstücke oder Gleitscheiben.

13. Zusätzliche Abbildung

Die Struktur des Programms

Das Programm besteht aus 5 Runden. Jede Runde besteht aus 2 Übungen mit Schwerpunkt auf dem Unterkörper und dem Oberkörper. Die Übungsrunde wird in 3 Runden wiederholt. Zwischen den Runden 1 Minute Pause.

Eigenschaften

Das Programm beinhaltet eine gründliche Arbeit an den Hauptproblembereichen: Bauch, Gesäß, Oberschenkel. Das Training wird leicht genug durch eine kleine Menge Cardio übertragen und zwischen den Runden ruhen lassen. Wenn Sie die Intensität des Unterrichts erhöhen möchten, führen Sie einfach die Cardio-Übung durch, die eine Minute Pause zwischen den Runden ist.

14. Turbo Challenge

Die Struktur des Programms:

Das Programm besteht aus 8 Runden. Jede Runde besteht aus 4 verschiedenen Übungen, die in 2 Runden wiederholt werden. Die Übungen werden nach dem Schema von 20 Sekunden Arbeit / 10 Sekunden Pause durchgeführt.

Merkmale:

Das Training ist schnell genug und läuft ohne Unterbrechung kontinuierlich. Der Wechsel des Trainingsprogramms unterschiedlicher Intensität lässt sich jedoch leicht genug übertragen. Sie finden eine große Anzahl von plyometrischen Übungen, Kniebeugen und Ausfallschritten, eine Vielzahl von Plankenübungen für den Bauch auf dem Boden.

15. Traly Trening

Die Struktur des Programms:

Das Programm besteht aus 5 Runden. Jede Runde besteht aus 2 Übungen: Cardio-Training, Übung für Oberschenkel und Gesäß. Wieder Übungen in der Runde in 2 Runden. Jede Übung dauert 1 Minute.

Eigenschaften

Dieses Intervalltraining von Eva Khodakovskaya impliziert einen Fokus auf den Unterkörper: Hüften und Gesäß. Wenn Sie also das Problem eines „schweren Bodens“ haben, ist das Caly Trening-Programm genau das Richtige für Sie! Durch die Rotation von plyometrischen und ausgearbeiteten Übungen werden Sie Fett verbrennen und Problembereiche der Oberschenkel und des Gesäßes straffen.

16. Bauchmuskelübungen

Die Struktur des Programms

Dieses Training für die Bauchmuskeln umfasst die folgenden Segmente:

• Übungen für den Rücken (10 Minuten)
• Planke (3 Minuten)
• Übungen am Bauch (2 Minuten)

Eigenschaften

Es ist ein kurzes Programm für Bauch auf dem Boden, das als Ergänzung zu jedem Training durchgeführt werden kann. Gut unter Berücksichtigung der Presse und der gesamten Muskulatur. Nicht empfohlen, wenn Sie Probleme mit Ihrem Rücken und dem unteren Rücken haben.

17. Metamorphose

Die Struktur des Programms

Dieses Training mit Fitball besteht aus 10 Runden. Jede Runde besteht aus 2 Übungen, die in 2 Runden wiederholt werden. Die Übungen werden von der Schaltung 30 Sekunden Arbeit / 10 Sekunden Pause durchgeführt.

Eigenschaften

Das Programm ist intensiv: Es beinhaltet eine Vielzahl von plyometrischen Übungen mit dem Fitball. Erwarten Sie also keine entspannte Arbeit am Ball. Nach der sechsten Runde ist das Unterrichtstempo jedoch deutlich reduziert. Trotz der Tatsache, dass Übungen mit Fitball häufig auf die Kernmuskulatur wirken, nahm Eva Chodakowska eine ausreichende Anzahl von Übungen zur Bildung schlanker Oberschenkel und Gesäß in das Programm auf.

18. Trainingsschock

Die Struktur des Programms

Das Programm umfasst folgende Runden:

• Cardio- und Beinübungen (5 Minuten)
• Übungen für den Bauch auf dem Boden (5 Minuten)
• Cardio- und Beinübungen (5 Minuten)

Dann werden alle 3 Runden erneut wiederholt.

Eigenschaften

In dieses Programm hat Eva Chodakowska einige nicht triviale Übungen aufgenommen, die in ihren anderen Videos nicht so häufig vorkommen. Für einige Übungen benötigen Sie eine ziemlich große quadratische Fläche. Wenn Sie möchten, können Sie die Übungen jedoch an Ihre Fähigkeiten anpassen. Dieses Programm enthält eine DVD mit Video-Skalpel II. Kein Aufwärmen durchgeführt (aber mit einer Anhängerkupplung). Option Aufwärmen, siehe hier: Aufwärmen vor dem Training: Training + Plan.

19. Körperexpress

Die Struktur des Programms

Das Programm besteht aus 5 Runden. Jede Runde beinhaltet 2-3 Übungen, die sich auf die Oberschenkel und das Gesäß konzentrieren und sich auf den Kern konzentrieren. Die Übungsrunde wird in 3 Runden wiederholt. Zwischen den Runden 1 Minute Cardio oder Ruhe nach Wahl.

Eigenschaften

Training ähnlich wie Ekstra Figura in der Struktur, aber etwas intensiver belastet. Das Programm enthält genügend auffällige Cardio-Übungen, aber einer der Partner von Eva zeigt eine vereinfachte Version der Übung. Die erste Hälfte der Klasse ist intensiver als die zweite Hälfte.

20. Perfekter Körper

Die Struktur des Programms

Das Programm besteht aus 5 Runden. Jede Runde beinhaltet 2-3 Übungen mit Hanteln, hauptsächlich mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Die Übungsrunde wird in 3 Runden wiederholt.

Eigenschaften

Dieses Programm findet ohne das typische Cardio statt (nur Trainingsteil)Auf Kosten eines schnellen Positionswechsels und eines mnogopoliarnosti-Trainings liegt Ihre Herzfrequenz jedoch für alle Klassen im Gyrosigma-Bereich. Perfect Body ist ein großartiges Training für die Problembereiche des oberen und unteren Körperteils. Kurzhanteln nehmen nicht mehr als 2 kg auf.

21. Trenings Gwizdami

Die Struktur des Programms

Das Training besteht aus drei Teilen:

• Gleichgewichtsübungen für Beine und Gesäß (Runde 2 Übungen, wiederholt in 3 Sätzen)
• intensives Cardio (2 der Round Robin-Übung in kontinuierlichem Tempo)
• Übungen auf dem Boden Bauch und Rücken (3 Runden von Übungen, die in 2 Sätzen wiederholt werden)

Die ersten beiden Teile dauern 13 Minuten, der dritte Teil dauert 20 Minuten.

Eigenschaften

Im ersten Teil des Programms warten Sie auf ganz bestimmte Beinübungen, um das Gleichgewicht zu halten. Der zweite Teil ist intensiv, er kann als separates kurzes Cardio durchgeführt werden. Der dritte Teil wird besonders diejenigen ansprechen, die die Bar nicht mögen: Hier wechseln sich die Übungen zur Kruste ab, die auf Bauch und Rücken liegt. Sie können separate Segmente ausführen oder die Übung liegt ganz in Ihrem Ermessen.

22. Skalpell II

Die Struktur des Programms

Das Training besteht aus 3 Runden. Jede Runde besteht aus 4 Übungen, die in 3 Runden wiederholt werden. Die Übungen sind ziemlich typisch für das Training am Vorabend, das einzige Merkmal - für den Unterricht benötigen Sie einen Stuhl. Jede Übung sollte 15 Mal durchgeführt werden

Eigenschaften

Simple's Low Impact Workout von Eva Khodakovskaya, das auch für Anfänger geeignet ist. Für den Unterricht benötigen Sie einen stabilen Stuhl oder andere verfügbare Möbel. Dieses Programm enthält eine DVD mit Video Trainingsschockdas kann miteinander kombiniert werden. Kein Aufwärmen durchgeführt (aber mit einer Anhängerkupplung).

23. Modellblick

Die Struktur des Programms

Das Training besteht aus mehreren Runden von 7-8 Minuten:

• Übungen für Arme und Schultern mit Hanteln
• Übungen für Rücken und Brust mit Hanteln
• Planken und Push-UPS
• Übungen für den Bauch
• Übung in der Seitenplanke

Eigenschaften

Es ist eine schöne sanfte Übung zur qualitativen Untersuchung der Muskeln des Oberkörpers: Schultern, Arme, Brust, Rücken, Bauch, Muskelkorsett. Sie benötigen ein Paar Hanteln mit geringem Gewicht (nicht mehr als 2 kg).

Bereit Trainingsplan, Programm Eva Khodakovskaya

Wenn Sie mit Eva Khodakovskaya beginnen möchten, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, bieten wir Ihnen verschiedene Möglichkeiten fertige Trainingspläne für 5 Tage die Woche. An einem Tag in der Woche sollten Sie also sicherstellen, dass alle Muskelgruppen gedehnt werden. Siehe zum Beispiel: 20 Programme von FitnessBlender zum Dehnen.

Sie können Bewegung alleine kombinieren oder unseren Wochenplan leicht ändern. Sie können auch 3-4 Mal pro Woche oder 6-7 Mal pro Woche trainieren, je nach Ihren Fähigkeiten. Probieren Sie verschiedene Optionen aus die optimalste Struktur für die wöchentlichen Lektionen.

Option für Anfänger (alle Problembereiche):

• PN: Skalpell
• W: Perfekter Körper
• CP: Skalpell II
• DO: Ekstra Figura
• FR: Model-Look
• SB: Dehnen

Option für das Durchschnittsniveau (alle Problembereiche):

• PN: Alle Schulungen
• In: Turbo Burning
• CP: Schmale Passform
• DO: Turbo Wyzwanie
• FR: Skalpel Wyzwanie
• SB: Dehnen

Option für Fortgeschrittene (alle Problembereiche):

• PN: Erfolg
• In: Killerübungen
• CP: Geheimnis von Pilates
• DO: Bikini oder Hot Body
• FR: Rewolucja (möglich, einzelne Segmente zu nehmen)
• SB: Dehnen

Option mit Schwerpunkt auf Gesäß und Oberschenkeln:

• PN: Alle Schulungen
• W: Ziel Jędrne Posladki
• CP: Body Express oder Bikini
• DO: Slim Fit
• FR: Rewolucja (1 und 2 Segment) oder Sukces (ohne das Segment für den Bauch)
• SB: Dehnen

Option mit Schwerpunkt Bauch:

• MON: Turbo Burning + Bauchmuskelübungen
• W: Geheimnis von Pilates
• CP: Szok Trening oder Killer icwiczenia
• DO: Ziel Płaski Brzuch
• FR: Rewolucja (3 und 4 Segment) oder Sukces (ohne Segment für Beine)
• SB: Dehnen

Option No's Cardio mit geringen Auswirkungen:

• PN: Skalpel
• W: Geheimnis von Pilates
• CP: Schmale Passform
• DO: Skalplel Wyzwanie
• PT: Ziel Płaski Brzuch oder Ziel Jędrne Posladki (erste Hälfte)
• SB: Dehnen

Allgemeine Überprüfung der Programme Eva Khodakovskaya

Eine Überprüfung der Programme Eva Khodakovskaya mit uns Abonnentenseite Olga geteilt. Wir danken Olga für eine Beschreibung der Vorabendklassen, da Live-Feedback zu den Programmen eine viel bessere Vorstellung von den Programmen gibt.

„Nachdem Sie versucht haben, Eva Khodakovskaya zu trainieren, beginnen Sie zu verstehen, warum so viele Fans ihrer Videoaufrufe auf Youtube und Abonnenten auf ihrer Facebook-Seite und anderen sozialen Netzwerken im Internet. Es hat einige besondere EnergieDer Unterricht ist sehr effektiv und ihre Figur motiviert, bessere Ergebnisse zu erzielen.

Das Training von Eva Khodakovskaya wird diejenigen ansprechen, die intensive Übungen zur Gewichtsreduktion und Übungen im Pilates-Stil mögen. Für Klassen wird in der Regel keine zusätzliche Ausrüstung benötigt (außer einer Matte). Geeignete Berufe können sowohl Anfänger als auch Menschen finden, die lange Zeit Sport treiben. Hier ist das Hauptprogramm:

1. Revolution. Dieses Programm ist sehr schwer zu laden, besonders am Ende ist es schwer, den Atem zu bekommen und die Kraft zu verlassen. Außerdem kann bei diesem Training jeder Teil einzeln ausgeführt und mehrmals wiederholt werden. Ein weiterer Vorteil: Eine gute Auswahl an Übungen, Gewichte und Cardio intensiv und effektiv. Von den Minuspunkten: Es ist sehr wirkungsvoll Cardio, so dass diejenigen, die Beine schützen oder Herzprobleme haben, Bewegung nicht funktionieren.

2. Erfolg. In diesem Programm werden viele Sprünge, einige Burpees, Ausfallschritte und Laufübungen auf der Matte ausgeführt, insbesondere eine Vielzahl von Beinheben und Übungen aus der Plankenposition. Die Stärken dieser Klasse sind das Vorhandensein von Übungen, die alle Hauptproblembereiche (Beine, Arme, Presse) betreffen. Ein gutes, volles Aufwärmen und Dehnen. Von den Minuspunkten: Viele Sprünge und daher werden diejenigen, die Füße schützen oder Probleme mit Herzübungen haben, nicht funktionieren.

3. Killerübungen. Killer Ćwiczenia - eine ziemlich schwierige Übung, die 45 Minuten dauert. Eine Reihe von Standardübungen, aber die Kombination der Übungen ist sehr originell! Cardio-Runden wechseln sich ab, wenn Kraft und Springen vorhanden sind.

4. Trainingsschock. Das Programm ist sehr intensiv, der Puls ist nicht in den Charts und für Anfänger kann es für die Last schwierig sein. Von den Minus-Videos: Für den ersten Teil benötigen Sie einen großen Raum, da es Sprünge durch den Raum gibt. Wenn Sie also nur eine begrenzte Fläche haben, wird es schwierig sein, zu trainieren.

5. Bikini. Als eine der schwierigsten Übungen werden alle Übungen mit dem Gewicht seines eigenen Körpers ausgeführt. Das Programm wechselt konsistent 3 Gruppen von Übungen, zunächst Kniebeugen (oder Ausfallschritte oder Sumo-Kniebeugen) und dann Übungen aus der Plankenposition (oder Push-UPS oder Seitenplanken oder Springen in die Posenplanke mit Abduktion einer Hand) und dann wieder Stehübungen, aber intensiv (oder Springen oder Laufen oder Ausfallschritte).

6. Skalpell-Herausforderung. Die schwierigste Übung eines ruhigen Videos ist Skalpel Wyziwanie. Der Fokus während des Trainings liegt vor allem auf den Oberschenkeln, dem Gesäß, den Hüften, dem Bauch, den Oberschenkeln und dem Gesäß.

7. Skalpell. Dieses 40-minütige Video besteht aus Funktionsübungen für Problembereiche und findet in ruhigem Tempo statt. In diesem Programm liegt der Schwerpunkt auf den Hüften und dem Gesäß sowie auf einer effektiven Einheit in der Presse. Das Training ist ziemlich ruhig, bricht aber zwischen den Übungen ab, wobei der Puls gelegentlich gut verteilt ist.

8. Geheimnis von Pilates. Geheime Pilates - sehr gute, klassische Pilates ohne Cardio. Ruhiges Tempo, eine ausreichende Anzahl von Wiederholungen (alles hängt von einer Übung ab), aber das ist Ihre Grenze, wenn der Muskel bereits sichtbar ist. Alle Übungen werden auf dem Boden auf einer Matte ausgeführt.

9. Skalpell II. Skalpel II ist eine ziemlich einfache Übung mit einem Stuhl, hauptsächlich an den Muskeln der Beine, Hüften und Hände. “

Feedback zum individuellen Training Eva Khodakovskaya

Pilates Geheimnis

Erfolg

Skalpell

Skalpell-Herausforderung

Killerübung

Revolution

Slim Fit

Bikini

Turbo brennen

Bauchmuskelübungen

Metamorfoza

Turbo Challenge

Skalpell II

Probieren Sie es aus und trainieren Sie Eva Khodakovskaya effektiv, um den Körper Ihrer Träume aufzubauen. Am Videoabend kann jeder ein geeignetes Programm finden, das motiviert, die besten Ergebnisse zu erzielen.