Inhalte
- Cardio-Training mit Schwerpunkt auf Cor von Fitness Blender
- 1. Cardio-Training mit abwechselnden Übungen
- 2. Cardio-Training mit abwechselnden Übungen
- 3. TABATA-Training mit Schwerpunkt auf dem Magen
- 4. TABATA-Training mit Schwerpunkt auf dem Magen
- 5. Cardio + Übungen für den Bauch
- 6. Cardio + Übungen KOR + Yoga
- 7. TABATA-Training mit Schwerpunkt auf dem Magen
- 8. Kickbox-Training + Übungen für den Bauch
- 9. Intervall Cardio Training für den Bauch
- 10. Cardio-Training mit abwechselnden Übungen
- 11. Cardio-Training mit abwechselnden Übungen
- 12. Cardio + Übungen für den Bauch
Der Magen ist für viele Frauen das Hauptproblem. Eine der effektivsten Methoden zur Bekämpfung des schlaffen Magens ist eine Kombination aus Cardio-Übungen und Übungen für das Muskelkorsett. Wir bieten Ihnen eine große Auswahl an Cardio-Workouts für den Bauch von FitnessBlender aus dem Cardio- und Abs-Workout, mit denen Sie Kalorien verbrennen und die Bauchmuskeln stärken können.
Passend zum Training Cardio und Abs FitnessBlender von?
- Diejenigen, für die der Bauch und die Taille der Problembereich ist.
- Für diejenigen, die hart arbeiten wollen, um das Muskelkorsett zu stärken.
- Für diejenigen, die ein hochwertiges Cardio-Training zur Kalorienverbrennung suchen.
- Für diejenigen, die abnehmen wollen.
Daniel und Kelly bieten ein qualitativ hochwertiges Intervalltraining an, bei dem Cardio-Übungen abwechselnd mit Übungen auf dem Boden für den Bauch und die Muskulatur durchgeführt werden. Während der Übungen auf der Matte warten Sie auf intensive Aerobic-Übungen und kleine Ruhephasen. Sie werden nicht nur effektiv Kalorien verbrennen und Ihre Kernmuskeln stärken, Ihren Bauch ziehen und den Bereich Rücken und Taille bearbeiten. Der Unterricht umfasst explosive plyometrische Übungen, Übungen für den Rücken für die Bauchmuskeln, Übungen für den Magen, um durch den Rücken und die Taille zu arbeiten, Gurte für die allgemeine Stärkung des Korsetts.
Programme dauern normalerweise 30-40 Minuten und finden ohne Inventar statt. In der folgenden Beschreibung werden die Länge der Lektion, der Schwierigkeitsgrad (von 5), die Kalorienmenge und die Übungsliste angegeben - Daten, die von FitnessBlender-Trainern übermittelt wurden. Einige dieser Cardio-Workouts für den Bauch beinhalten kein Aufwärmen und Aufhängen. Probieren Sie sie daher unbedingt selbst aus. Zum Beispiel:
- Sich warm laufen: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Wenn Ihr Problembereich Ihr Magen ist, führen Sie diese Trainingseinheiten 3-4 Mal pro Woche durch. Wenn Sie einen Problembereich im unteren Teil des Körpers haben, machen Sie diese Workouts 1 Mal pro Woche, um das Muskelkorsett zu stärken, und an den anderen Tagen Cardio-Workouts für den gesamten Körper und Übungen für Oberschenkel und Gesäß. Schauen Sie sich zum Beispiel an:
- Die schlagarmen Übungen der Top 14 für Oberschenkel und Gesäß, ohne von GymRa zu springen
- Top 15 Krafttraining mit Hanteln für Beine und Gesäß von FitnessBlender
Vergessen Sie auch nicht, den gesamten Körper als Ganzes zu trainieren:
- Top 20 Übungen für Muskeltonus mit Hanteln von Heather Robertson
Cardio-Training mit Schwerpunkt auf Cor von Fitness Blender
1. Cardio-Training mit abwechselnden Übungen
- Kalorien: 257-407
- Dauer: 37 Minuten
- Schwierigkeit: 4
- Ohne Aufwärmen und Abkühlen
In diesem Cardio-Training für den Bauch warten 7 Runden auf Sie. Jede Runde besteht aus zwei Übungen: 1 Cardio-Übung und 1 Übung für Beine auf dem Boden. Die Übungen werden 30 Sekunden lang durchgeführt, jede Runde wird in 2 Runden wiederholt. Daher wechseln Sie Cardio zum Verbrennen von Kalorien und Übungen, um die Bauchmuskeln zu stärken.
Übungen:
- Jumping Jacks; Kniebeuge knirscht
- Seitlicher Sprung mit dem Knie nach oben; Crisscross Crunches
- 4 Jack Steps + 2 Crossover Jacks; Statischer Plankenhalt
- Kniebeugen und Haken; Cross Touch Crunch
- 2 Hop Squat; Scherentritte
- Stehende Crunch Pulls; Flattern tritt
- Power Skips; Windmühle Jackknife Crunch
Top 20 Damen Laufschuhe für Fitness
2. Cardio-Training mit abwechselnden Übungen
- Kalorien: 261-374
- Dauer: 30 Minuten
- Schwierigkeit: 4
- Mit Aufwärmen, ohne Probleme
Dieses Cardio-Training für den Bauch besteht aus 8 Trainingsrunden. In jeder Runde waren zwei Übungen enthalten: 1 Cardio-Übung und 1 Übung für Ihren Bauch auf dem Boden. Cardio trainiert wieder bei 4 Sätzen der Schaltung TABATA: 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause. Übung für Bauch auf dem Boden in 1 Ansatz in 50 Sekunden durchgeführt.
Übungen:
- Sprungkniebeugen, V Sit Leg Drops
- Kletterer Get Ups; Crunch-Impulse
- 4 Butt Kickers + 2 Jack Steps; Berg Top russischer Twist
- Ski Squat Jacks; Umgekehrte Crunches
- Verdrehte hohe Knie; Fahrrad Crunches
- Weitsprung + 3 Sprünge; Zurückgelehnte Rotationen
- 2 Haken + 2 obere Schnitte; Schräge Jack Knife Crunches
- Lunging Toe Touches, abwechselnde Plank Kicks
TOP 30 besten Cardio-Übungen
Dieses Video ansehen auf YouTube
3. TABATA-Training mit Schwerpunkt auf dem Magen
- Kalorien: 387-758
- Dauer: 60 Minuten
- Schwierigkeit: 5
- Mit Aufwärmen und Anhängerkupplung
Es ist eine Zeit intensiven TABATA-Trainings mit Schwerpunkt auf den Kernmuskeln. Das Programm umfasst 12 TABATA-Runden von 4 Minuten. Führen Sie in jeder Runde eine Übung nach dem Schema von 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause und 8 Ansätzen durch. Runden von Cardio-Übungen wechselten sich mit Runden von Übungen für den Bauch ab.
Übungen:
- Switchfoot Bergsteiger
- Mini-Schere
- Hampelmänner + High Kick
- Zehenklopfen Crunch
- Switchfoot-Burpee
- Plankenstufen
- Gehen Sie die Planke hinunter
- Seitenplanke mit Beintritt (links)
- 4 High Knee Plus Bodenhahn
- Seitenplanke mit Beintritt (rechts)
- Weitsprung plus 3 Sprünge zurück
- Russische Wendung
TOP 50 Trainer auf YouTube: unsere Auswahl
Dieses Video ansehen auf YouTube
4. TABATA-Training mit Schwerpunkt auf dem Magen
- Kalorien: 210-402
- Dauer: 30 Minuten
- Schwierigkeit: 4
- Ohne Aufwärmen und Abkühlen
Dieses Cardio-Training für den Bauch ist auch TABATA. Kelly bietet abwechselnd Cardio-Übungen und Übungen zum Bellen an, die in 4 Sätzen nach dem Schema von 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause wiederholt werden. Die Übungen werden nacheinander (nicht paarweise) durchgeführt, zwischen ihnen ruhen sie in 20 Sekunden. Sie werden Hanteln brauchen.
Übungen:
- Das Rolling Plank Leg hebt sich
- Zehenspitzen-Crunches
- Kletterer + Kniebeugen
- Flatterkicks
- Jack Jumps + hohe Knie
- Doppelpulsfahrrad
- Surfer-Burpees
- Kreis knirscht
- Statische Ausfallschrittreihen
- Side Star Dips
- Reinigen + Drücken
- Drehung + Verlängerung
- Inside-Out-Burpees
- Crunch-Impulse
FITNESS-ARMBÄNDER: Eine Auswahl der Besten
Dieses Video ansehen auf YouTube
5. Cardio + Übungen für den Bauch
- Kalorien: 316-533
- Dauer: 40 Minuten
- Schwierigkeit: 4
- C Aufwärmen und Anhängen
Dieses Cardio-Training für den Bauch besteht aus zwei Teilen: einem Cardio-basierten TABATA (15 Minuten) und Cardio + Übungen für den Magen (15 Minuten). Im ersten Teil finden Sie 6 Runden mit 2 Übungen in jeder Runde, die in 4 Sätzen nach dem Schema von 20 Sek. / 10 Sek. Wiederholt werden. Im zweiten Teil werden Sie abwechselnd Cardio-Übungen und Übungen für den Bauch über das Schema 45 Sek / 15 Sek 2 Ansatz.
TABATA-Teil:
- Squat Jack Burpees; Long Lat Jump + Skisprung
- Surfbrett Get Ups; Weitsprung + Sprungkniebeugen
- Burpee + Squat Hold; Sternensprung + 1 Rückwärtsschritt
- Mt. Climber Warrior Lunge; Jumping Jacks
- 3 Pulsschrittschalter; Push Up + Toe Tap
- Switchfoot Jumps + Knie; Squat Pops
Cardio Burnout + Bauchmuskeln:
- Up & Over Hops; Kniebeuge Twists
- High Knee Holds; Flatterkicks
- Fliegenjacken; Toe Touch Crunches
- Seitliche Sprünge; Fahrrad Crunches
Top 20 Übungen für Haltung und Rücken
Dieses Video ansehen auf YouTube
6. Cardio + Übungen KOR + Yoga
- Kalorien: 207-330
- Dauer: 35 Minuten
- Schwierigkeit: 4
- C Aufwärmen und Anhängen
Dieses Cardio-Training für den Bauch ist eine Mischung aus verschiedenen Programmen und besteht aus drei Teilen. Der erste Teil: Cardio + Cor (10 Minuten) Zweiter Teil: reines Cardio (10 Minuten) Teil drei: Yoga + Stretching (10 Minuten). Die ersten beiden Teile werden nach dem Schema von TABATA ausgeführt. Kelly und Daniel zeigen auch eine vereinfachte Version der Übung.
Übung (Yoga):
- Kniebeugen-Sprung + Tritt; Einbeiniger Jacknife Crunch
- Split Jump Burpees; Plank In & Out
- Hocksprünge
- Mt Climber Steh auf
- Sternensprünge
- Longe-Sprünge umkehren
- Kniebeuge mit seitlichem Schritt
Ellipsentrainer: die Vor- und Nachteile
Dieses Video ansehen auf YouTube
7. TABATA-Training mit Schwerpunkt auf dem Magen
- Kalorien: 168-336
- Dauer: 30 Minuten
- Schwierigkeit: 4
- C Aufwärmen und Anhängen
In dieser Übung finden Sie 4 TABATA-Runden von 4 Minuten. In jeder Runde waren zwei Übungen enthalten: 1 Cardio-Übung und 1 Übung für die Rinde, die abwechselnd 4 Sätze wiederholen. Am Ende des Programms hat Daniel für Sie ein 2-minütiges Brett vorbereitet.
Übungen:
- Burpee; Klappmesser Crunch
- Springender Ausfallschritt; Schwimmer
- Sternsprung; Oblique Hip Raise L & R.
- Kick Through; Fahrrad Crunch
- 2 Min. Plank Burnout
Top 10 Ergänzungen für Muskelwachstum
Dieses Video ansehen auf YouTube
8. Kickbox-Training + Übungen für den Bauch
- Kalorien: 225-585
- Dauer: 50 Minuten
- Schwierigkeit: 4
- C Aufwärmen und Anhängen
Die Basis dieses Cardio-Trainings für den Bauch sind Kickboxen und Übungen aus den Kampfkünsten. Das Programm ist sehr umfangreich und umfasst 5 Übungsrunden:
- Kern (5 Minuten): Übungen auf Bauch und Rücken
- Kickboxen (10 Minuten): Kickboxen
- Kern (5 Minuten): Planken
- Kickboxen (10 Minuten): Kickboxen
- Kern (5 Minuten): Übungen am Rücken- und Seitengurt
Top 20 Videos von Cardio zum Abnehmen von Popsugar
Dieses Video ansehen auf YouTube
9. Intervall Cardio Training für den Bauch
- Kalorien: 128-258
- Dauer: 30 Minuten
- Schwierigkeit: 3
- Kein Aufwärmen mit einem Problem
Dies ist ein sehr interessantes Strukturtraining. Das Programm besteht aus 4 Übungsrunden. In jeder Runde führen Sie 6 Arten von Übungen durch: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Rücken, Burnout (Crunches, Planken, Cardio, Pilates, Spin). Keine Übungen werden nicht wiederholt, so dass Sie sich auf keinen Fall langweilen werden! Die Übungen werden nach dem Schema durchgeführt: 45 Sekunden Arbeit, 15 Sekunden Pause.
- Runde 1: Leg Drop Toe Touch; Planke + Knie; Switchfoot Burpee; Zehenhähne; Walkdown Backbows; Flutterkick.
- Runde 2: 3-Wege-Crunch; Plank Jack + Leg Raise; 3 Butt Kicker Drops; Pilates Saw; Spürhund;
- Runde 3: Brücke + Zehenberührung; Plank Up Downs; Springende Ausfallschritte; Bein zieht; Schwimmer; Russische Wendung.
- Runde 4: Einbeiniges Jackmesser; Rückenplanke + Erhöhungen; Seitliche Sprungkniebeugen springen; Jagd nach Zehenhähnen; Back Bow Crossover; Zehenberührungsimpulse.
Wie wählt man eine Fitness-Matte?
Dieses Video ansehen auf YouTube
10. Cardio-Training mit abwechselnden Übungen
- Kalorien: 217-348
- Dauer: 30 Minuten
- Schwierigkeit: 3
- C Aufwärmen und Anhängen
In diesem Programm abwechselnd Cardio-Training (im TABATA-Stil) und Übungen für die Kruste (45 Sekunden Arbeit / 15 Sekunden Pause). Alle Trainer haben 4 Gruppen Cardio-Übungen 2 Übungen pro Gruppe und 3 Gruppen von Übungen für Rinde für 3 Übungen in jeder Gruppe vorbereitet.
- HIT: 2 Knie + Wide Jump Squat; 3 Side Hops + Burpee.
- Kerndurchmesser: Fersengewindebohrer 3 + Verlängerung; Stabilisierung T + gegenüberliegender Zehenhahn; Schneeengel Toe Touch.
- HIT: 180 Sprungkniebeugen; Seitengrenzen.
- Kerndurchmesser: Abbildung 4 Beintropfen; Vogelhunde; Rückenbogen + Impulse.
- HIT: Ausfallschritt + Tritte; Sumo Squat Round Kick.
- Kerndurchmesser: Side Plank Kick + Dip; Andere Seite; Hunderte.
- HIT: Kniebeugen-Buchsen; Hampelmänner.
So entfernen Sie die Seite: 20 + 20 Übungen
Dieses Video ansehen auf YouTube
11. Cardio-Training mit abwechselnden Übungen
- Kalorien: 180-390
- Dauer: 35 Minuten
- Schwierigkeit: 4
- C Aufwärmen und Anhängen
Ein weiteres sehr abwechslungsreiches Cardio-Training für den Bauch. Sie werden sich garantiert nicht langweilen. In diesem Programm werden die Übungen einmal durchgeführt und nicht wiederholt. Wartet auf das übliche FitnessBlender-Schema: 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause. Zwei Cardio-Übungen wechseln zwei Übungen für die Kruste ab. Insgesamt umfasst das Programm rund 40 verschiedene Übungen.
Fitness-Kaugummi - super nützliche Werkzeuge
Dieses Video ansehen auf YouTube
12. Cardio + Übungen für den Bauch
- Kalorien: 219-421
- Dauer: 35 Minuten
- Schwierigkeit: 4
- C Aufwärmen und Anhängen
In diesem Programm werden 6 Minuten lang Cardio-Segmente im Wechsel mit Segmenten 2 Minuten lang auf den Bauch gelegt. Der Cardio-Teil ist das TABATA-Schema. Übungen für die Kruste werden für den Kreislauf von 50 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause durchgeführt.
- HIIT: Runde 1. Burpee + Push Up; Toe Touch Steh auf; Schnelle Füße Burpee; Lateral + Squat Jump; Sternensprung + Burpee; Sumo Ausfallschritt zum Springen.
- Kern: 1 Runde. Kreuz-Knirschen; Zehen-Touch-Crunch.
- HIIT: Runde 2. High Knee + Jumping Jack; Kletterer; Squat Jack + Jump; Eidechsenhopfen; Front Jack + Squat Pops; Seal Push Up.
- Kern: Runde 2. Russischer Twist; Bogen zurückdrehen.
- HIIT: Runde 3. Sternensprung + Knie; Gehen Sie nach unten + Plank Knie; Burpee + Jab Cross; Rückenlage Push Up + Toe Touch Aufstehen; Jumping Lunge + Uppercut; Jab, Cross.
- Kern: Runde 3. Side Hip Raise L; Side Hip Raise R.
TABATA Workout: Die 10 besten Kollektionen
Dieses Video ansehen auf YouTube
Siehe auch unsere anderen nützlichen Workouts:
- Alles über die Fitness-Armbänder: Was ist das und wie soll man wählen?
- Die 50 besten Übungen für einen flachen Bauch
- Top 20 der besten Laufschuhe für Damen für sicheres Laufen
- Alles über Push-UPS: Funktionen + Optionen Liegestütze
Abnehmen, Magen, Intervalltraining, Cardio-Training