14 Workouts für Gesäß und Oberschenkel von Linda Wooldridge ohne Ausfallschritte, Kniebeugen und Springen

Springen, Ausfallschritte und Kniebeugen belasten den unteren Teil des Körpers ernsthaft. Solche Übungen sind nicht nur bei Gelenkproblemen, sondern auch bei Krampfadern kontraindiziert. Wir bieten Ihnen eine Auswahl von Linda Wooldridge für Oberschenkel und Gesäß ohne Ausfallschritte, Kniebeugen und Sprünge.

Linda Wooldridge (Schöner Wooldridge) ein Programm im Stil entwickeln Barlaten: Barnie Training + Pilates. Auf ihrem Youtube-Kanal Barlates Körperblitz Sie können feststellen, dass viele Videos nur geringe Auswirkungen auf Problembereiche im Haushalt haben. Mit den erfolgreichen Programmen Linda können Sie Oberschenkel und Gesäß trainieren und den Unterkörper ohne die Gefahr traumatischer Übungen transformieren.

Alle vorgeschlagenen Trainings auf dem Boden, so dass Sie sie barfuß durchführen können. Für Klassen Sie brauche das Inventar nicht, nur zwei Video Linda verwendet auch Hanteln. Meistens handelt es sich bei den Übungen um verschiedene Versionen von Beinheben aus der seitlichen Position, auf allen Vieren und auf dem Rücken, die sehr gut dazu geeignet sind, die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes zu trainieren. Um die Schwierigkeit dieser Übungen zu erhöhen, können Sie immer Knöchelgewichte verwenden.

Programme dauern 10 bis 40 Minuten. Sie können ein Video auswählen oder mehrere Workouts gleichzeitig kombinieren. Wenn die Oberschenkel und das Gesäß Ihr Problembereich sind, sollten Sie sich für diese Programme engagieren für 30-45 Minuten 3-4 mal pro Woche. Es ist ratsam, Programme für den Unterkörper mit Cardio-Training zu kombinieren, insbesondere wenn Sie daran arbeiten, das Volumen der Füße zu reduzieren. Lesen Sie auch: Die Top 14-Übungen mit geringen Auswirkungen für Oberschenkel und Gesäß, ohne von GymRa zu springen.

Training für Oberschenkel und Gesäß ohne Belastung der Knie für 10-15 Minuten

1. Lower Body Mat Challenge: Unterkörper (10 Minuten)

Es ist ein kurzes Training von 10 Minuten für den Unterkörper, das Beinheben auf allen Vieren für Po und Rücken des Oberschenkels sowie einige Übungen für den inneren Oberschenkel an der Seite umfasst.

KOSTENLOSES Barre Style Mat Workout - Unterkörpermatten Challenge BARLATES BODY BLITZ

2. Training des äußeren Oberschenkels: äußerer Oberschenkel (16 Minuten)

Diese Übungen helfen Ihnen dabei, den äußeren Teil des Oberschenkels (die Reithose) zu trainieren. Das Programm umfasst eine Brücke mit einem breiten Fuß, das Bein hebt sich in sitzender Position und macht Beinheben, das auf Ihrer Seite liegt.

3. Inneres Oberschenkeltraining: innerer Oberschenkel (13 Minuten)

Eine weitere kurze, aber sehr effektive Übung für die inneren Oberschenkel. Beinhaltet 3 Arten von Übungen: Beinschwünge auf dem Rücken, Beinheben auf der Seite und Überkreuzen der Beine auf der Seite.

4. Pilates Butt Workout: Gesäßmuskeln (13 Minuten)

Und noch ein kurzes Video vom Training, das Linda auf der Straße begleitet - erst jetzt arbeiten Sie am Gesäß. Das Programm umfasst zwei Arten von Übungen: Gesäßbrücke und Anheben der Beine auf allen Vieren.

Barre Workout Pilates Butt Workout - BARLATES KÖRPER BLITZ Fit in 5 Mat Glutes

5. Express Butt and Thighs Workout: Gesäß und Oberschenkel (17 Minuten)

Das Training mit geringen Auswirkungen ist besonders effizient, um das Gesäß, den Rücken und die inneren Oberschenkel zu trainieren. Grundsätzlich besteht das Programm aus Beinheben, auf allen Vieren in Position, auf dem Bauch liegend und auf der Seite liegend.

6. Training mit Hintern und Oberschenkeln: Gesäß und Oberschenkel (17 Minuten)

In diesem Programm für Oberschenkel und Gesäß werden alle Übungen aus sitzender Position ausgeführt: Hauptsächlich hebt sich das Bein nach hinten und zur Seite. Sie trainieren nicht nur die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes, sondern auch die Lenden- und Schrägmuskeln.

7. Training der äußeren Oberschenkelmatte: äußerer Oberschenkel (17 Minuten)

Ein weiteres Video für den äußeren Oberschenkel von Linda Wooldridge. Alle Übungen werden auf der Seite liegend ausgeführt: Sie finden einige sehr einfache Übungen, die aber aufgrund des Wiederholungseffekts hervorragend sind.

8. Inneres Oberschenkeltraining: innerer Oberschenkel (17 Minuten)

In diesem Training für den inneren Oberschenkel bietet Linda Übungen an, die auf Ihrer Seite liegend ausgeführt werden. Aufgrund der Vielzahl unterschiedlicher Modifikationen arbeiten Sie sehr sorgfältig an diesem hartnäckigen Problembereich. Muskeln werden brennen!

Training für Oberschenkel und Gesäß belastet die Knie nicht um 20-40 Minuten

1. 100 Rep Fordern Sie die Gesäßmuskulatur heraus: die Gesäßmuskulatur (20 Minuten)

In unserer Sammlung finden Sie 3 Trainings aus der 100 Rep Challenge (100 Wiederholungen von Übungen). Das Programm für die Gesäßmuskulatur umfasst Beinheben und pulsierende Übungen auf allen Vieren und Liegen auf dem Bauch. Wenn Sie bereit sind, sehr effizient über elastischem Gesäß zu arbeiten, ist dieses Video genau das Richtige für Sie.

2. 100 Rep Challenge Äußere Oberschenkel: äußerer Teil des Oberschenkels (23 Minuten)

In dieser Übung am äußeren Teil des Oberschenkels umfasst die Arbeit nicht nur den Ausfluss, sondern auch die Adduktoren der Beine. Übungen sind ein Beinheben in Bauchlage auf seiner Seite, jedoch in einer Vielzahl von Modifikationen.

3. 100 Rep Challenge Innere Oberschenkel: innerer Oberschenkel (22 Minuten)

Die erste Hälfte dieses Trainings für den inneren Oberschenkel liegt auf dem Rücken: Sie züchten und kreuzen Ihre Beine. Dann warten Sie auf einen kreisförmigen pulsierenden Beinlift, der auf Ihrer Seite liegt. Beendet die Übung erneut, indem Sie die Beine auf dem Rücken liegend anheben.

4. Pilates Unterkörpertraining: Unterkörper (39 Minuten)

In diesem Programm sind fast alle Übungen für die äußere und innere Oberfläche des Oberschenkels ausgelegt. Der Hauptunterschied dieser Übung zu den anderen - alle Übungen werden mit einer Hantel ausgeführt, um zusätzlichen Widerstand zu leisten.

5. Pilates, Hinterbein: Kniesehne (40 Minuten)

Mit diesem 40-minütigen Training trainieren Sie Rücken und äußere Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Linda bietet eine Vielzahl von Beinheben nach hinten und zur Seite.

6. Pilates Bauch- und Po-Training: Bauchmuskeln und Gesäß (42 Minuten)

In diesem Training arbeiten Sie zusätzlich am Gesäß an den Kernmuskeln. Beim Gesäß werden hauptsächlich die Beinheben auf allen Vieren durchgeführt, um den Bauch zu verdrehen und zu falten. Für diejenigen, die Rückenprobleme oder Rückenprobleme haben, ist es besser, dieses Video nicht zu spielen. Sie werden Hanteln brauchen.

Wenn Sie effektiver am unteren Teil des Körpers arbeiten möchten, schauen Sie sich Folgendes an:

Muskeln, Beine und Gesäß straffen und stärken

Hinterlassen Sie uns einen Kommentar