Viele Menschen antworten auf die Frage, warum sie keinen Sport treiben, dass sie zu beschäftigt mit der Arbeit sind. Und obwohl dies bis zu einem gewissen Grad auch während des Arbeitstages zutrifft, kann jeder körperlich aktiv bleiben. Unter anderem hilft es Ihnen, sich frisch und kräftig zu fühlen, was an sich der Schlüssel zu produktiver Arbeit ist. Hier sind einige Tipps für diejenigen, die keine Zeit für das Fitnessstudio oder andere körperliche Aktivitäten finden:
- Benutze die Treppe
Wenn Sie nicht in den 20. Stock klettern oder schwere Taschen schleppen müssen, warten Sie nicht auf den Aufzug, sondern gehen Sie die Treppe hinauf. Diese einfache Änderung wird Ihnen helfen, sich gut zu fühlen, Ihren Adrenalinschub zu bekommen und sich bald so daran zu gewöhnen, dass Sie keinen Aufzug mehr brauchen!
- Arbeiten Sie im Stehen am Tisch
Ich stoße oft auf die Empfehlung, im Stehen zu arbeiten, und viele Unternehmen, insbesondere Technologieunternehmen, verwenden Schreibtische, an denen Sie im Stehen arbeiten können. Diese Jobs haben viele physiologische und psychologische Vorteile. Forschung in Kanada durchgeführt und in der Publikation veröffentlicht Präventiv Medizinhat gezeigt, dass solche Tische die Sitzzeit verkürzen und die Stimmung verbessern. Und obwohl es sich noch nicht alle Unternehmen leisten können, ihre Büros mit solchen Möbeln auszustatten, kann jeder von uns einige Aufgaben im Stehen ausführen - telefonieren, Probleme mit Kollegen besprechen, Dokumente anzeigen. Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen möchten, verwenden Sie ein Laufband (stellen Sie sich vor, Sie arbeiten und gehen gleichzeitig). Ich habe zuerst in dem Buch „Essen, Bewegen, Schlafen“ über einen solchen Schreibtisch gelesen und später regelmäßig positive Bewertungen über die Arbeit an einem solchen „Schreibtisch“ erhalten. Während die Leistung etwas reduziert ist, sind die gesundheitlichen Vorteile klar.
- Dehnen Sie sich regelmäßig
Höchstwahrscheinlich verbringen Sie die meiste Zeit auf Ihrem Schreibtisch. Von Zeit zu Zeit (z. B. einmal pro halbe Stunde) lohnt es sich, eine kurze Pause einzulegen und einen Neustart durchzuführen. Zum Beispiel ist es gut, sich zu dehnen!
- Führen Sie Arbeitstreffen während des Gehens durch
Eine Studie der Stanford University ergab, dass das Gehen die Kreativität um bis zu 60 % steigert. Und während das Gehen innerhalb eines Büros oder Gebäudes genauso effektiv ist wie das Gehen im Freien, erhält Ihr Körper beim Gehen als Bonus die dringend benötigte frische Luft und Vitamin D.
- Mittagessen außerhalb des Arbeitsplatzes
Natürlich ist es sehr praktisch, direkt an Ihrem Schreibtisch zu Mittag zu essen (oder zu Abend zu essen, wenn Sie abends noch im Büro sind) - auf diese Weise können Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen. Aber tu das nicht! Machen Sie eine Pause von der Arbeit und speisen Sie woanders, da Untersuchungen gezeigt haben, dass das Gehen zur Mittagszeit dazu beitragen kann, Stress abzubauen und die Arbeitsbegeisterung zu steigern.
- Organisieren Sie ein Teamplay
Obwohl wir den größten Teil unseres Tages mit Kollegen verbringen, ist es erstaunlich, wie wenig wir tatsächlich mit ihnen interagieren. Ein Teamspiel - Sportquest oder Paintball - bringt Sie zum Schwitzen und bringt Sie emotional zusammen.