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Wie Sie wissen, ist bei der Arbeit an meiner Form die Ernährung das entscheidende Element. Wir präsentieren Ihnen 7 Lebensmittel zur Gewichtsreduktion, die Fitness-Expertin Jillian Michaels in Ihre tägliche Ernährung einfließen lässt.
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Gesunde Lebensmittel zur Gewichtsreduktion von Jillian Michaels
1. Brokkoli
Brokkoli ist reich an Vitaminen und Nährstoffen. Es enthält Vitamin C, Kalium, Natrium, Beta-Carotin und Antioxidantien, die das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Bei aller Nützlichkeit ist Brokkoli sehr lecker, leicht zuzubereiten und kalorienarm. 100 Gramm dieser Kohlsorte enthalten weniger als 30 Kalorien und nur 5 Gramm Kohlenhydrate.
Außerdem ist Brokkoli reich an Vitaminen und Chlorophyll, die in Kombination mit Ballaststoffen Stoffwechselprozesse stimulieren, dh den Stoffwechsel beschleunigen. Und schließlich enthält Brokkoli viel Ballaststoffe, die den Darm normalisieren.
2. Vollkornbrot
Vergessen Sie die Tatsache, dass alle Kohlenhydrate - die feindliche schöne Figur. Vollkornbrot wird nicht umsonst in eine Liste von Lebensmitteln zur Gewichtsreduktion aufgenommen, da es einen hohen Nährwert hat und sogar hilft, den Appetit zu kontrollieren. Er stimuliert aktiv die Produktion von Leptin - dem Sättigungshormon, das dem Körper signalisiert, dass wir krank sind. Auch Vollkornbrot zieht langsam ein und lässt Sie lange Zeit satt bleiben.
Darüber hinaus kann Vollkornbrot während der Wärmebehandlung nicht die meisten Nährstoffe enthalten. Und da dieses Brot reich an Rohfasern ist, hilft es, die Darmperistaltik und damit die normale Verdauung aufrechtzuerhalten.
3. Granaten
Granatapfel enthält viel Vitamin C und trägt damit zur Stärkung des Immunsystems bei. Darüber hinaus enthält es Anthocyane – ein Antioxidans, das für eine normale Herzfunktion erforderlich ist. Anthocyane ist auch nützlich für diejenigen, die gerne sonnenbaden oder in einem tropischen Klima leben, da es die Hautzellen vor UV-Strahlen schützt.
Darüber hinaus ist nachgewiesen, dass Anthocyane „Mörder“ von Fettzellen sind. Studien haben gezeigt, dass ein zusätzlicher Faktor für die Beendigung des Wachstums von Fettzellen die Antioxidantien in unserem Körper zusammen mit Granaten sind. 100 g Granatapfel enthalten nur 50 Kalorien und seine positive Wirkung auf den Körper ist von unschätzbarem Wert.
4. Knoblauch
Wahrscheinlich ist es seltsam, unter den Produkten zur Gewichtsabnahme Knoblauch zu sehen, aber ja, Jillian Michaels wird nicht empfohlen, dies speziell auf den Geschmack der Pflanze zu vermeiden. Nur wenige Menschen wissen, dass Knoblauch den Blutzuckerspiegel normalisiert, was bedeutet, dass der Körper kein Insulin verwenden muss, was zur Ablagerung von Fettreserven führt.
Knoblauch senkt das „schlechte“ Cholesterin und verbessert gleichzeitig das „gute“ Cholesterin, wodurch ein gesunder Fettstoffwechsel in den Körperzellen unterstützt wird. Schließlich zeigen Studien, dass Knoblauch das Testosteronhormon erhöht und Ihnen mehr Energie für körperliche Aktivität gibt.
5. Fischöl
Über die Vorteile von Fischöl wissen viele von uns aus ihrer Kindheit. Fischöl ist eine reiche Quelle an Nährstoffen und nützlichen Vitaminen. Es enthält Omega-3-Fettsäuren und ist für gesunde Haare, Haut und Nägel unerlässlich. Fischöl hat viele Vitamine A und B, Jod und Phosphor.
Auch Fischöl ist ein unverzichtbares Produkt zur Gewichtsreduktion, da es zur Verbesserung des Stoffwechsels beiträgt. Als großer Regulator des Insulins im Blut hilft es dem Körper, keine aktiven Vorräte in Form von Fettdepots zu machen. Sie können Fischöl als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder mehr Lebensmittel mit essentiellen Fettsäuren Omega-3 (Makrele, Hering, Lachs, Thunfisch) essen.
6. Beeren: Himbeeren und Erdbeeren
Erstens sind diese Beeren sehr kalorienarm (etwa 40 Kalorien pro 100 g), daher sind sie für Ihre Figur völlig harmlos. Zweitens haben sie einen niedrigen glykämischen Index und tragen daher nicht zum raschen Anstieg des Blutzuckers bei. Und drittens schmecken Erdbeeren und Himbeeren köstlich und ersetzen jedes süße Dessert.
Darüber hinaus enthalten diese Beeren wie Granaten Anthocyane, die das Auftreten von Fettzellen verhindern. Sie enthalten ein weiteres natürliches Antioxidans - Polyphenol, das den Schaden durch fetthaltige Lebensmittel verringert und sich positiv auf den Stoffwechsel auswirkt.
7. Grüner Tee
Wenn Sie die Angewohnheit haben, mehrmals am Tag Kaffee zu trinken, ist es besser, es zu vergessen. Überschüssiges Koffein verursacht nicht nur Störungen im Stoffwechsel, sondern auch das hormonelle Ungleichgewicht. Sie sagen, Kaffee ist ein wichtiger Energielieferant? Allerdings ist das im grünen Tee enthaltene Koffein eines der besten Produkte zur Gewichtsabnahme.
Grüner Tee senkt den Blutzuckerspiegel und damit AIDS, um den Hunger zu unterdrücken. Wenn Sie einen Snack haben möchten, trinken Sie ein Glas grünen Tee (natürlich ohne Zucker) und ein paar Stunden werden Sie den Hunger vergessen. Es ist wichtig zu beachten, dass grüner Tee das Antioxidans Catechin enthält, das den Stoffwechsel anregt und überschüssiges Fett in den Zellen verbrennt. Außerdem hilft es dem Körper, Giftstoffe und schädliche Salze loszuwerden.
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