Trainer der Running Community Pavel Kondrashev teilte seine Life Hacks – wie Sie Sport, Fröhlichkeit und gute Laune in Ihr Leben zurückbringen!
Nach einer langen Pause wieder ins Training zu kommen, ist immer schwierig. Während der erzwungenen Isolation gelang es unserem Körper, sich ohne körperliche Anstrengung an ein ruhiges und maßvolles Leben anzupassen – die Muskeln schwächten sich, die Ausdauer ließ nach. Aber der Sommer steht vor der Tür – die Zeit für Sportevents und die Badesaison, das heißt, es ist Zeit, sich in Form zu bringen!
Trainer der Running Community Pavel Kondrashev teilte seine Lafhacks – wie Sie Sport, Fröhlichkeit und gute Laune in Ihr Leben zurückbringen!
Zuallererst müssen Sie eine Schlaf- und Aufwachroutine einrichten: Versuchen Sie, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Gleichzeitig sollte ein gesunder und gesunder Schlaf mindestens 7-8 Stunden betragen. Und schon bald werden Sie merken, wie leicht es Ihnen fällt, morgens aufzustehen.
Essen Sie eine gesunde und gesunde Ernährung. Minimieren Sie fetthaltige Lebensmittel, Süßigkeiten und Fast Food sollten ebenfalls aus der Ernährung gestrichen werden. Achten Sie auf saisonales Gemüse und Obst. Essen Sie viel Grünzeug. Eine richtige Ernährung verleiht dem Körper Leichtigkeit und reichert ihn mit Vitaminen an.
Beginnen Sie Ihren Tag mit Sport. Leichte Übungen geben Ihnen Energie und Kraft für den kommenden Tag. Ja, anfangs wird es schwierig sein, sich morgens zu Übungen zu zwingen. Versuchen Sie, mindestens eine Woche durchzuhalten, und Sie werden nicht bemerken, wie die Morgengymnastik zur angenehmsten Gewohnheit wird.
Trinken Sie viel sauberes, stilles Wasser. Vor allem bei der Hitze. Dies wird dazu beitragen, dass Ihr Körper hydratisiert bleibt.
Sie müssen schrittweise in das Trainingsprogramm einsteigen: Beginnen Sie mit leichtem Joggen 3-4 Mal pro Woche, wenn es schwer ist, wechseln Sie Laufen mit Gehen ab. Dann können Sie das Trainingsvolumen schrittweise erhöhen. Vergessen Sie auch nicht, auf Ihre allgemeine Fitness zu achten: Übungen an Bauch und Rücken stärken Ihren Körper und Sie fühlen sich stärker.
Es ist ziemlich schwierig, aus dem bereits bekannten „Quarantäne“-Regime herauszukommen, daher müssen Sie etwas finden, das Sie inspiriert und begeistert. Holen Sie sich eine neue Frisur, Maniküre, gehen Sie zum Friseur. Positive Emotionen und die Fähigkeit, die kleinen Dinge zu genießen, sind heute wichtiger denn je.
Ich rate dir auch, eine neue Sportuniform / Sneaker zu kaufen – das kann ein zusätzlicher Anreiz zum Laufen sein!
Jetzt ist das Wetter gut – es ist Zeit, Vitamin D zu tanken und ein produktives Training an der frischen Luft zu absolvieren. Outdoor-Workouts werden am besten morgens und abends durchgeführt, wenn die Sonne weniger aktiv ist und das Risiko von Hitzschlag oder Verbrennungen minimal ist.
Denken Sie vor allem daran, dass Sport nur positive Emotionen hervorrufen sollte. Hören Sie auf Ihren Körper und genießen Sie jeden Sommertag!