Natürlich ist Krebs beängstigend. Laut der Weltgesundheitsorganisation ist Krebs jedes Jahr für etwa 16% der Todesfälle in Russland verantwortlich. Glücklicherweise gibt es viele Faktoren, die Sie steuern können, um das Risiko dieser Erkrankungen zu verringern. Selbst wenn Sie in eine Familie mit vielen krebskranken Mitgliedern hineingeboren wurden, sind es Ihre täglichen persönlichen Entscheidungen, die bestimmen, wie gesund Sie morgen und möglicherweise in den nächsten 30-50 Jahren sein werden. Natürlich sollten Sie Krebs nicht einfach betrachten. Es ist jedoch sinnvoll, die für diese Krankheit wesentlichen Lebensstilfaktoren anzupassen, die nur von uns abhängen.
1. Reduzieren Sie chronische Entzündungen mit den richtigen Lebensmitteln
Chronische Entzündungen sind ein roter Faden, der viele Krankheiten, einschließlich Krebs, miteinander verbindet. Die meisten von uns konsumieren regelmäßig entzündungshemmende Lebensmittel. Zum Beispiel rotes Fleisch. In diesem Beitrag spreche ich darüber, wie raffinierte Kohlenhydrate, Transfette, zugesetzte Zucker und andere Lebensmittel, die in unserer Ernährung häufig vorkommen, Entzündungen hervorrufen.
Es gibt viele Möglichkeiten, Entzündungen zu reduzieren, einschließlich der Aufnahme von mehr Omega-3-Fettsäure-Lebensmitteln wie Wildfisch und Leinsamen in Ihre Ernährung. Grünes Blattgemüse und Beeren helfen auch bei der Bekämpfung von Entzündungen.
2. Förderung der Darmgesundheit
Forscher untersuchen den Zusammenhang zwischen dem Darmmikrobiom und Brust- und Prostatakrebs.
Sie können Ihrer Ernährung mehr Probiotika und Präbiotika hinzufügen, um eine gesunde Mikroflora zu fördern. Lassen Sie mich daran erinnern, dass Probiotika für den Menschen nicht-pathogene Mikroorganismen sind, die in der Lage sind, die normale Mikroflora von Organen wiederherzustellen. Eingelegte und fermentierte Lebensmittel wie Kohl, Gurken und Tomaten, Kimchi, Miso, Kombucha (Kombucha) sind reich an Probiotika. Präbiotika sind (im Gegensatz zu Probiotika) chemische Substanzen, die nicht im Dünndarm aufgenommen werden und günstige Bedingungen für die normale Mikroflora des Dickdarms schaffen, ihr Wachstum stimulieren. Präbiotika sind in Zwiebeln, Knoblauch, Vollkornprodukten, Kohl, Spargel, grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Mais und mehr enthalten.
3. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von frischem Gemüse und Obst
Nehmen Sie mehr frisches Gemüse und Obst in Ihre Ernährung auf. Sie enthalten Ballaststoffe, die die Darmmotilität verbessern (und damit zur Vorbeugung von Darmkrebs beitragen). Und Phytonährstoffe, die Gemüse und Obst hell färben, helfen, Entzündungen zu reduzieren. Wählen Sie aus einer Vielzahl von Gemüse aus dem vollen Farbspektrum – Dunkelgrün (Brokkoli, Grünkohl), Blau/Lila (Aubergine und Blaubeeren), Hellrot (Chili, Tomate und rote Paprika), Gelb/Orange (Mango, Kürbis und Orangen). Lesen Sie hier, welche anderen Lebensmittel im Kampf gegen Krebs helfen können.
4. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von tierischen Produkten (einschließlich Milchprodukten und Käse)
Wachstumshormone und Antibiotika, die üblicherweise an Kühe verfüttert werden, um die Milchmenge und -qualität zu kontrollieren, tragen zum Wachstum von Krebszellen beim Menschen bei. Eine langfristige China-Studie von Dr. T. Colin Campbell fand einen direkten Zusammenhang zwischen einer hohen Aufnahme von tierischem Protein und einem erhöhten Krebsrisiko.
Ersetzen Sie beispielsweise Tiermilch durch Nussmilch - nicht weniger fett und lecker. Nussmilch enthält Phytonährstoffe und wird von Menschen mit empfindlichen oder reizbaren Verdauungssystemen leichter vertragen. Es ist ideal für Menschen mit Laktoseintoleranz.
Versuchen Sie auch, einmal pro Woche Fleisch zu überspringen. Weltweit gibt es einen wachsenden Trend zu „schlanken Montagen“, der Sie dazu einlädt, Ihre Woche mit gesunden Entscheidungen zu beginnen.
5. Begrenzen Sie die toxischen Wirkungen auf den Körper
Das durchschnittliche Nabelschnurblut eines Neugeborenen enthält 287 Chemikalien, von denen 217 für das Gehirn und das Nervensystem toxisch sind. Giftige Chemikalien erhöhen das Krebsrisiko.
Versuchen Sie, Orte zu vermeiden, an denen offenes Rauchen erlaubt ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass Passivrauchen mit Lungenkrebs und mehreren anderen Krebsarten in Verbindung gebracht wird.
Vermeiden Sie krebserregende Inhaltsstoffe wie Bisphenol-A (Bestandteil von Plastikflaschen) und Phthalate (in Kosmetika enthalten). Es ist am besten, Plastikflaschen durch Glasbehälter zu ersetzen (Sie können tagsüber heiße Getränke oder Wasser vollständig darin aufbewahren) und Reinigungsmittel und Kosmetika zu verwenden, die aus pflanzlichen Inhaltsstoffen hergestellt werden und keine aggressiven Chemikalien enthalten. Und helfen Sie Ihrem Körper, sich auf natürliche Weise von Giftstoffen zu befreien.
6. Mehr bewegen
Der moderne Lebensstil ist meist sitzend. Körperliche Inaktivität erhöht das Risiko eines vorzeitigen Todes, hauptsächlich aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, ist jedoch auch mit der Entwicklung einiger Krebsarten verbunden.
Wenn Ihr Job Sie dazu zwingt, die meiste Zeit am Computer zu sitzen, helfen Ihnen diese Tipps, den ganzen Tag im Büro aktiv zu bleiben.
Finden Sie die Art der Übung, die Sie mögen, ob es sich um ein aktives Wochenende in der Natur oder ein intensives Training handelt. Und denken Sie daran: Nur 20 Minuten Aktivität pro Tag tragen dazu bei, das Risiko eines vorzeitigen Todes (einschließlich Krebs) um ein Drittel zu senken.
7. Stress bewältigen, genug Schlaf bekommen
Wenn Sie einen guten Schlaf bekommen und regelmäßig Sport treiben, stärken Sie nicht nur Ihren Körper, sondern bekämpfen auch Stress, der ein Faktor bei Krebs ist. Es kann sich lohnen, auf spezielle Techniken zur Stressbewältigung zu achten.
8. Machen Sie regelmäßige Untersuchungen, untersuchen Sie Ihre genetischen Veranlagungen und hören Sie auf Ihren Körper!
Durch die frühzeitige Diagnose einer schweren Krankheit haben Sie eine bessere Chance, geheilt zu werden und Ihr Leben zu retten. Fragen Sie Ihren Arzt nach dem Testplan und lesen Sie hier einige Richtlinien.
Das Verständnis Ihrer genetischen Veranlagung ist ein wichtiger Teil des Kampfes für ein langes und gesundes Leben. Glücklicherweise ist es heute sehr einfach, die ganze Wahrheit über sich selbst herauszufinden.
Und natürlich hören Sie auf Ihren eigenen Körper und wie er sich zu verschiedenen Zeiten des Monats anfühlt.