Wenn es um einen gesunden und aktiven Lebensstil geht, empfehle ich immer, mit dem Schlaf zu beginnen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, hilft keine Menge an Superfoods und Super-Workouts. Alles wird umsonst sein. Sich damit abfinden, dass eine Person nur 7-8 Stunden richtigen Schlaf pro Tag braucht. Schlaf ist kein Luxus, sondern die Grundlage Ihrer Gesundheit. Und wenn es Ihnen so vorkommt, als würde der Schlaf Zeit in Anspruch nehmen, dann denken Sie daran: Sie kompensieren dies dadurch, dass Sie den Rest der Angelegenheiten viel schneller und effizienter erledigen. In dieser Übersicht habe ich alle wichtigen Informationen darüber gesammelt, warum wir genug Schlaf brauchen, wie Schlafentzug droht und wie wir mit einem gesunden, gesunden Schlaf einschlafen können.
Warum brauchen wir genug Schlaf?
- Schlafmangel schwächt das Immunsystem. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, besteht ein höheres Risiko, krank zu werden.
- Gesundheitsexperten nennen schlechten Schlaf als Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zusammen mit Rauchen, Bewegungsmangel und ungesunder Ernährung. Weitere Informationen zu der Studie, in der festgestellt wurde, dass Schlafentzug das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen kann, lesen Sie hier.
- Um die Jugend zu erhalten, treffen Sie die richtigen Entscheidungen, geben Sie Junk Food auf: diese und mehrere andere Gründe, um genügend Schlaf zu bekommen.
- Fahrmüdigkeit ist genauso gefährlich wie Trunkenheit am Steuer. 18 Stunden Wachheit hintereinander führen also zu einem Zustand, der mit einer Alkoholvergiftung vergleichbar ist. Hier sind einige weitere Fakten darüber, wie Schlafmangel das Risiko eines Autounfalls erhöht.
- Schon ein kurzes Nickerchen kann den Blutdruck senken und das Risiko eines Herzinfarkts bei Menschen mit Bluthochdruck verringern.
Natürlich scheint im modernen Lebensrhythmus ein Mittagsschläfchen eine seltsame Entscheidung zu sein. Aber immer mehr Unternehmen und Hochschulen, darunter Google, Procter & Gamble, Facebook und die University of Michigan, stellen ihren Mitarbeitern Schlafsofas und Lounges zur Verfügung. Dieser Trend wird auch von der Gründerin des Medienimperiums der Huffington Post, Mutter von zwei Kindern und einfach schöne Frau Arianna Huffington, unterstützt.
Wie schlafen und schlafen?
Laut Arianna Huffington ist ein gesunder Schlaf der Schlüssel zu ihrem Erfolg. Um genügend Schlaf zu bekommen, empfiehlt sie insbesondere, sich ein eigenes Abendritual auszudenken, das dem Körper jedes Mal signalisiert, dass es Zeit zum Ausruhen ist. Sie können ein entspannendes Lavendelbad oder eine lange Dusche nehmen, ein Papierbuch lesen oder Kerzen anzünden, entspannende Musik oder rosa Rauschen spielen. Tipps vom Gründer der Huffington Post, wie Sie den Schlaf zu einem vollwertigen Teil Ihres Lebens machen, finden Sie hier.
- Hier sind einige universelle Tipps für diejenigen, die etwas Schlaf suchen.
- Warum müssen Sie sich an eine Schlafroutine halten? Warum Sie nachts keine elektronischen Geräte verwenden sollten. Lesen Sie hier über diese und andere Nuancen eines gesunden Schlafes.
- Für einen besseren Schlaf müssen Sie am selben Tag einschlafen, an dem Sie aufgewacht sind. Hier sind einige Gründe, vor Mitternacht ins Bett zu gehen.
- Über das, was „rosa Rauschen“ ist und warum es Ihnen hilft, einzuschlafen und genug Schlaf zu bekommen.
- Lesen vor dem Schlafengehen kann helfen, Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Verwenden Sie nur Papier- oder E-Ink-Lesegeräte, die kein blaues Licht vom Bildschirm abgeben.
Wie wache ich auf und muntere mich nach dem Schlafen auf?
Experten empfehlen, den Schlummeralarmknopf nicht zu verwenden: Dies hilft Ihnen nicht, genügend Schlaf zu bekommen, da Sie den REM-Schlaf unterbrechen und dadurch dessen Qualität verringern. Stellen Sie einen Alarm für die Zeit ein, in der Sie wirklich aufstehen müssen.
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