Das Trainingsprogramm nach der Geburt sollte die folgenden Anforderungen erfüllen: sein sicher, sanft und effektiv. Keine Kraftbelastung - die Trainingsintensität sollte allmählich zunehmen. Wir bieten Ihnen einen groben Trainingsplan nach der Lieferung nach Hause durch die weltweit führenden Reisebusse.
Fragen Sie vor dem Training unbedingt Ihren Arzt. Nach den allgemeinen Empfehlungen ist es möglich, nach der Geburt mit dem Training zu beginnen nicht früher als in zwei Monaten. Jeder Fall ist jedoch individuell, daher ist es am besten, einen Spezialisten zu konsultieren.
Über die Links können Sie zu einer detaillierten Beschreibung der Programme gelangen (Links werden in einem neuen Fenster geöffnet).
Übungsprogramm nach der Geburt
1-2 pro Monat
Eine der günstigsten Schulungen nach der Geburt ist eine neue Dimension bei Cindy Crawford. Deshalb ist es besser und Fitnesskurse für junge Mütter zu beginnen. Das Programm Cindy Crawford besteht aus drei Teilen, die innerhalb von 2 Monaten abgeschlossen sein müssen. Trainiere 4-5 mal pro Woche im ersten Monat und 5-6 mal pro Woche im zweiten Monat des Unterrichts:
- 1-2 Wochen: Teil 1
- 3-4 Wochen: Teil 2
- Woche 5: Teil 1 + Teil 2
- 6-7 Wochen: Teil 3
- Woche 8: Teil 2 + Teil 3
3-4 Monat
Nach dem Training mit Cindy Crawford können Sie weiter machen intensive und komplexe Übungen mit Tracy Anderson. Sie hat zwei Programme für junge Mütter veröffentlicht: Pregancy Post-1 und Post Pregancy-2. Für maximale Effizienz ist es besser, zwischen beiden Komplexen zu wechseln, insbesondere nach 2 Monaten regelmäßiger Bewegung ist Ihr Körper für eine solche Belastung bereit.
Tracy Anderson bietet funktionelle Übungen an, aber zur Gewichtsreduktion möchten Sie nach der Geburt und in ein Trainingsprogramm aufnehmen Aerobic-Übungen. Wir empfehlen Ihnen, für diese Zwecke Meilen mit Leslie Sansone zu laufen. Ein sanfter Spaziergang nach Hause hilft Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Wie man eine Leslie Sansone startet, lesen Sie hier.
Also, 3-4 Monate Studie nach folgendem Schema:
- PN: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- W: Mit Leslie Sanson spazieren gehen
- CP: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
- Do: geschlossen
- FR: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- SAT: Mit Leslie Sansone spazieren gehen.
- So: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
5 Monat
Nach 4 Monaten Training können Sie zu traditionellen Fitnessprogrammen übergehen, die Ihren Körper in Form bringen. Es wird empfohlen, die komplexe Jillian Michaels „Slim Figure 30 Days“ zu wählen. Dank der Technik des Kombinierens Kraft- und Aerobic-Übungen Sie können Gewicht verlieren und Ihre Figur verbessern.
Wenn die Belastung nicht ausreicht, versuchen Sie, andere Workouts mit Jillian hinzuzufügen, um noch schnellere Ergebnisse zu erzielen: Alle Workouts mit Jillian Michaels.
6-8 Monat
Schließlich empfehlen wir Ihnen, die Wirkung des Trainingsprogramms nach der Geburt zu korrigieren, indem Sie eine Fitness „Revolutionskörper“ haben. Dies ist einer der meisten beliebte Komplexe habe Jillian Michaels. Es ist für 3 Monate und während dieser Zeit verändern Sie Ihren Körper vollständig. Das Programm hat keine Zeit, sich zu langweilen, um die Komplexität der Videotronik ständig zu verbessern. So können Sie immer in guter Form sein.
Dieses 8-monatige Trainingsprogramm nach der Geburt gibt Ihnen die Möglichkeit, ihren Körper in perfekte Form zu bringen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass dieser Plan indikativ ist und mehr ist Beratung in der Natur. Sie können es selbst verbessern: Wenn Sie interessante Ideen haben, schreiben Sie bitte in den Kommentaren zum Artikel darüber.
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