ein neues integriertes Programm von Bob Harper, Black Fire

Probieren Sie einen der neuesten Komplexe für den schlanken Körper Black Fire von Bob Harper. Der berühmte Hollywood-Trainer hat für Sie einen vorbereitet wirklich heißes Programm! Holen Sie sich Ihre Ärsche für eine halbstündige Lektion maximal und kommen Sie in 2 Monaten Training in die beste Form.

Beschreibung von Black Fire

Schwarzes Feuer - eine neue Reihe von Intervalltrainings mit hoher Intensität von Bob Harper. Dieses zweimonatige Crossfit-Programm, mit dem Sie mit maximaler Kapazität trainieren. Bob bietet Ihnen an, nicht nur die Übungen zu wiederholen, wie üblich der Bewegung auf dem Bildschirm zu folgen, sondern jeden Tag daran zu arbeiten, ihre Leistung zu verbessern. Sie werden Ihre Leistung nach jedem Training aufzeichnen, da das Hauptziel des Programms darin besteht, Sie zu einer halbstündigen Unterrichtsstunde zu bringen. Und glauben Sie mir, Bob mit der Aufgabe zu bewältigen.

Neben Bob Harper führen einige Klassen von Black Fire die Turnerin und Fitnesstrainerin Anna Garcia. Das gesamte Training dauert insgesamt 30 Minuten mit Aufwärmen und Anhängerkupplung. Aber denken Sie nicht, dass dies zu wenig für die Fettverbrennung ist. Sie werden auf jeden Fall ins Schwitzen kommen und intensive Übungen wie Gewichtsverlust und Gewichte ausführen. Eine solche Schulung zum Energieverbrauch ist vergleichbar mit den Vollzeitprogrammen. Bob greift in den Ober- und Unterkörper ein, um den Puls zu erhöhen und das Herz-Kreislauf-System zu trainieren.

Sie finden eine große Anzahl von Sit-UPS, Push-UPS, einige Burpees und eine Vielzahl von Kraftpressen mit den Gewichten. Bob und Anna motivieren dich während der gesamten Klasse. Durchführen Übungen auf Rechnung wird Ihnen helfen, seinen Körper bis zum Äußersten zu treiben und sogar zusätzliche versteckte Reserven zu finden. Workouts beinhalten Arbeiten zur Geschwindigkeit (die maximale Menge an Übung in der zugewiesenen Zeit), und Menge (eine gewisse Menge an Bewegung in der Mindestzeit). Sie werden Fett verbrennen, am Muskeltonus arbeiten und die Form Ihres Körpers verbessern.

Classes of Black Fire basiert auf dem folgenden Prinzip. Bob wählt einige intensive Übungen aus, die Sie in einem Kreis oder in mehreren Ansätzen ausführen werden. Einige Übungen werden für einige Zeit auf dem Konto ausgeführt. Mit jeder neuen Trainingseinheit verbessern Sie Ihre quantitativen Indikatoren. „Du versuchst nicht mit irgendjemandem zu konkurrieren, du versuchst mit mir selbst zu konkurrieren. Sie werden eine Verbesserung Ihrer Leistung feststellen, weil Sie stärker und fitter werden„Erklärt Bob Harper, das Prinzip des Unterrichts.

Alle Workouts Black Fire und Klassenkalender

Das komplexe Black Fire besteht aus 12 verschiedenen Übungen, von denen 4 Anna Garcia und der Rest - Bob Harper - führen. Das Programm verwendet Bewegung hohe Intensitäteinschließlich Krafttraining mit Gewichten, Plyometrie und sogar Gymnastik.

Die Hauptfunktion von Black Fire besteht darin, Ihre Ergebnisse während des gesamten Programms zu korrigieren. In jedem Training bietet ein besonderes Prinzip der Punktezählung, auf dem Sie Ihren Fortschritt verfolgen. Sie können auf Aufzeichnungen ihrer Ergebnisse verzichten, dies verringert jedoch die Effektivität des Trainings.

Um das Programm auszuführen, benötigen Sie Folgendes Ausrüstung:

  • Ein paar Hanteln
  • Box (Sie können die Stufenplattform ersetzen)
  • Medizinbälle (nur eine Übung)
  • Mit einem langen Stock können Sie den MOP verwenden (nur in einem Training verwendet, Sie können darauf verzichten)

Training von Bob Harper:

  • Körpergewicht Tabata. Sie finden 4 Übungen mit dem eigenen Gewicht. Jede Übung wird 8 Sekunden lang in 20 Sätzen (Runden) ausgeführt, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Zwischen dem Beginn einer neuen Übung - 1 Minute Pause. Nehmen Sie die auf niedrigste Punktzahl aus allen Runden für jede Übung, fasse die 4 Ziffern zusammen und notiere das Ergebnis. Inventar: Box.
  • Gewichtete Tabata: Wie im vorherigen Programm führen Sie 4 Übungen für 8 Ansätze mit einer Dauer von 20 Sekunden durch. Der einzige Unterschied besteht darin, dass dieses Programm mit Kurzhanteln ausgeführt wird. Die Ergebnisse sind ähnlich wie bei Bodyweight Tabata bei der geringsten Anzahl von Übungen pro Runde. Ausstattung: Kurzhanteln.
  • Süße 16: Dieses Training besteht aus 2 Übungen und 8 Runden pro Übung. Ihr Ziel ist es, 16 Wiederholungen in der zugewiesenen Rundenzeit zu erzielen. Wenn Sie dies tun, erhalten Sie einen Punkt für diese Runde. Addieren Sie am Ende des Trainings alle Ihre Punkte für die endgültigen Zahlen. Die Gesamtzahl der Runden beträgt 16, sodass die maximale Punktzahl, die Sie erhalten können, ebenfalls 16 beträgt. In diesem Training gibt es keine Pausen. Wenn Sie diese 16 Wiederholungen jedoch bis zum Ende der zugewiesenen Zeit befolgen, können Sie dies tun sich ausruhen. Ausrüstung: Medizinbälle.
  • OTM Air Force-Stil: Um in diesem Training zu punkten, müssen Sie eine Minute lang 12 Wiederholungen einer bestimmten Übung durchführen. Nur 4 Übungen für jeweils 5 Runden, daher beträgt die maximale Punktzahl 20. Die Aufgabe wird folgendermaßen kompliziert: Zu Beginn jeder Minute, bevor Sie 12 Wiederholungen durchführen, sollten Sie 4 Mal ein paar Burpees machen. Wenn Sie alle Wiederholungen vor dem Ende der Minute abgeschlossen haben, können Sie sich entspannen. Ausrüstung: Hanteln, Stock.
  • Zyklon 15. Jede Runde besteht aus 3 verschiedenen Übungen. Sie erhalten jedes Mal 1 Punkt, wenn Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen für jede Übung in der Runde ausführen. Je höher Ihre Geschwindigkeit, desto mehr Chancen haben Sie, maximale Punkte zu erhalten. Ausrüstung: eine Hantel.
  • Strategische Ausdauer. Wenn Sie dem Unterrichtskalender folgen, ist dies Ihre erste Lektion des Komplexes. In diesem Training haben Sie 3 Runden und 3 Übungen, die Sie 2 Minuten lang durchführen werden. Denken Sie, Ihre Anzahl von Wiederholungen in jeder Runde (Sie sollten 9 Ziffern haben), stapeln Sie sie und erhalten Sie eine endgültige Punktzahl. Inventar: Box.
  • Triplettleiter: In diesem Programm finden Sie 3 Übungen. Zuerst machen Sie eine Wiederholung für jede Übung, dann zwei, dann drei und so weiter bis zum Ende, bis Sie 15 Minuten abgeschlossen haben. Das heißt, bei jeder neuen Runde wird jeder Übung 1 Wiederholung hinzugefügt. Ihre Abschlussnote ist die Gesamtzahl der Runden, die Sie in 15 Minuten absolvieren können. Ausrüstung: eine Hantel.
  • Macht 10. Dieses Training beinhaltet 4 Runden mit 10 Übungen, 30 Sekunden pro Übung ohne Pausen. Sie machen eine Pause, wenn Sie die Übung vor der festgelegten Zeit beenden können. Jede Übung erhält eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen. Wenn Sie Zeit haben, 30 Sekunden lang die erforderliche Menge zu machen, notieren Sie sich 1 Punkt. Wenn die Übung statisch ist, müssen Sie 30 Sekunden stehen, um eine 1 zu erzielen. Die maximale Anzahl von Punkten, die Sie für dieses Programm erhalten können - 40 (4 Runden mit 10 Übungen). Ausstattung: Hanteln, Box.

Training von Anna Garcia:

  • ABC 1. Abkürzung ABC Training: A - Agilität, B - Balance, C - Core. Im Programm von 4 Übungen. Jede Übung wird in 5 Sätzen (Runden) von 30 Sekunden mit einer Pause von 15 Sekunden durchgeführt. Zwischen den Übungen liegt 1 Minute Pause. Zählen Sie für jede Übung die niedrigsten Wiederholungen in einer Runde. Am Ende addieren Sie alle 4 niedrigsten Zahlen, um eine Gesamtpunktzahl zu erhalten. Ausrüstung: nicht benötigt.
  • ABC 2: Gleiches Programm, nur jetzt finden Sie 5 Übungen, die anspruchsvoller sind als der erste Teil. Das Prinzip der Wertung ist das gleiche, nur dass Sie diesmal 5 Zahlen mit den Mindestwerten für jede Übung addieren. Inventar: Box.
  • Gymnastikstärke 1. Für dieses Training nutzt Anna ihre Gymnastikerfahrung. Dieses Programm besteht aus 2 Runden mit 6 Übungen, von denen jede eine Minute dauert. Die Übungen sind hauptsächlich Kraft, einschließlich Kernmuskeln. Wertung wird nicht sein. Ausrüstung: nicht benötigt.
  • Gymnastikstärke 2: Die gleiche Übung wartet nur auf Sie 5 Übungen, aber komplexere Ebene. Inventar: Box.

Der Kalender Black Fire ist so strukturiert, dass Ihr Körper seinen Höhepunkt erreicht. Du wirst trainieren fünf Tage die Woche im aggressiven Modus, und zweimal pro Woche - Dehnen, Yoga und Aufbau der Stabilisierungsmuskeln.

Der Komplex wurde von Black Fire zusammen mit Bob Harper entwickelt mit Daily Brennen, die sich auf das Online-Training spezialisiert haben. Daher bietet das Kalenderprogramm Yoga und Stretching von den Trainern Daily Burn an.

1. Klassen für Emanzipation und Beweglichkeit der Gelenke Cody Story (Cody Storey):

  • 15 Minuten Mobilität (15 Minuten)
  • Volle Mobilität (30 Minuten)

2. Yoga mit Briony Smith (Briohny Smyth):

  • Yin Yoga (32 Minuten)
  • Kraftwiederherstellungs-Yoga (22 Minuten)

3. Übungen mit einem speziellen Kissen für den ganzen Körper mit Lindsay Miller (Lindsey Miller)

  • Oberkörper loslassen (18 min)
  • Unterkörper loslassen (18 min)
  • Ganzkörper freigeben (31 min)

Die Vor- und Nachteile von Black Fire

Vorteile:

1. Programm Bob Harper für schnellen Fettabbau und Gewichtsverlust. HIIT zu trainieren ist der perfekte Weg schnell und effizient in Form zu kommen.

2. Videos von Black Fire für kurze Zeit. Sie werden nur 30 Minuten am Tag beschäftigt sein (mit Aufwärmen und Anhalten), aber aus Effizienzgründen würde dies einem Stundenprogramm entsprechen.

3. Das Training wird vereinfacht, sodass Sie sich auf Geschwindigkeit und nicht auf komplexe Techniken konzentrieren können.

4. Das Programm ermutigt Sie, die Anzahl der Wiederholungen zu halten, wie viele Sie in jedem Intervall ausführen können. Sie werden sich täglich herausfordern Schlagen Sie Ihren vorherigen Rekord.

5. Dank des Zählsystems können Sie leicht Ihre Fortschritte in Bezug auf Kraft und Ausdauer verfolgen. Dies ist eine zusätzliche Motivation zum Lernen.

6. Der Komplex besteht aus 12 verschiedenen Workouts. Du wirst Entwickeln Sie Ihre Kraft-, Ausdauer-, Kraft-, Gleichgewichts- und Stabilisierungsmuskeln und gleichzeitig regelmäßig daran zu arbeiten, durch Yoga und Stretching wieder aufzubauen.

7. Dies ist ein vollständiger Programmkalender mit Lektionen für 60 Tage.

Nachteile:

1. Solche intensiven und Stoßbelastungen sind nur für gesunde Menschen geeignet.

2. Nicht jeder mag Training im Stil von Cross-Fit / TABATA, wenn der gesamten Klasse nur wenige Übungen angeboten werden, die in wenigen Runden wiederholt werden.

3. Sie benötigen zusätzliche Ausrüstung: Medizinbälle und Box- oder Stufenplattform.

4. Sie müssen sehr stark in den Unterricht involviert sein, um Ihre Ergebnisse zu verfolgen und aufzuzeichnen.

Black Fire - das ist perfekt für diejenigen, die jeden Tag das Beste geben wollen. Bob Harper lädt Sie ein sich selbst herausfordern und verbessern Sie Ihre Ergebnisse in den 2 Monaten Training auf fantastische Weise.

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