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Experte für Krafttraining Sagi Kalev bietet Ihnen ein effektives Programm zur Stärkung und zum Muskelaufbau zu Hause. Komplex Eine Woche harter Arbeit besteht aus fünf Videolektionen, die Ihren Körper stark, zerrissen und fit machen.
Der israelische Bodybuilder Sagi Kalev, ein bekanntes Fitness-Liebhaber-Programm Body Beast, brachte fünf anstrengende Krafttrainings für den ganzen Körper zurück. Eine Woche harter Arbeit("Woche harter Arbeit") ist eine der komplexesten Serien von Heimtrainings, bei denen Sie an der Entwicklung Ihrer Muskeln arbeiten müssen.
Trotz des Namens ist es nicht notwendig, diesen Komplex nur während der Woche durchzuführen. Wiederholen Sie den Zyklus von fünf Trainingseinheiten so oft, wie Sie benötigen, um das Ergebnis zu erzielen.
Programmbeschreibung Eine Woche harter Arbeit
Das Programm ist Eine Woche harter Arbeit sind perfekt für Männer, die zu Hause Krafttraining machen und ein Desktop-Programm suchen. Die meisten Heimvideos sind für den Gewichtsverlust und die Beseitigung von Übergewicht ausgelegt, daher jeder der Leistungskomplexe in einem speziellen Konto. Übrigens, wenn Sie nicht nur Sport, sondern auch ein stilvoller Mann bleiben möchten, achten Sie immer darauf, Zubehör zu kaufen. Achten Sie insbesondere auf trendige Herrentaschen für den alltäglichen und formellen Stil: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Allerdings ist dieses Programm von Sagi Kalev und Fit Girls. Und nicht nur für diejenigen, die an Muskelmasse arbeiten möchten, sondern auch für diejenigen, die nur einen kleinen Körper hochziehen und den Muskeltonus verbessern möchten.
So passen Sie zum Training Eine Woche harter Arbeit:
- Für diejenigen, die Muskeln stärken und an Muskeln arbeiten wollen
- Für diejenigen, die Fett verbrennen und den Körper verbessern wollen
- Diejenigen, die zu Hause ein qualitativ hochwertiges Krafttraining suchen
- Für diejenigen, die Kraft entwickeln und Erleichterung aufbauen wollen, muskulösen Körper
- Diejenigen, die das Programm abgeschlossen haben Körperbestie und möchte weiterhin Krafttraining mit Sagi Kalev machen
Das allgemeine Programm enthält eine Woche harter Arbeit:
- Der Komplex besteht aus vier Videos für 40-45 Minuten + Video für Rinde für 30 Minuten
- Die Programmleistung, so dass Sie Hanteln von mittlerem und schwerem Gewicht benötigen
- Das Video ist so konzipiert, dass das Ausbildungsniveau über dem Durchschnitt des angegebenen Programmniveaus liegt Fortgeschrittener Anfänger
- Der Komplex wurde speziell für den Muskelaufbau und das Muskelwachstum entwickelt
- Training für Männer und Frauen geeignet
Im Programm A Week of Hard Labour gab es 5 Krafttrainings:
- Tag 1: Brust & Rücken (45 Minuten). Übung für die Muskeln der Brust und des Rückens. Ausstattung: Hanteln, Bar, Bank.
- Tag 2: Beine (45 Minuten). Training für die Beinmuskulatur. Ausstattung: Hantel, Bank.
- Tag 3: Kern (30 Minuten). Training für die Kruste. Ausstattung: Hanteln, Klimmzugstange.
- Tag 4: Schultern & Arme (43 Minuten). Übung für die Muskeln der Schultern und Arme. Ausstattung: Hantel, Bank.
- Tag 5: Ganzkörper (44 Minuten). Training für den ganzen Körper. Ausstattung: Hanteln, Klimmzugstange.
Wenn Sie nicht vorhaben, das gesamte Programm auszuführen, können Sie abhängig von Ihrem Trainingsplan und bestimmten Zielen ein individuelles Training absolvieren. Zum Beispiel, Beine, Kernbereich or Gesamtkörper ist für alle geeignet, die an der Qualität des Körpers arbeiten und Problembereiche loswerden wollen.
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Das Inventar und die Struktur des Programms und der Woche der harten Arbeit
Complex Eine Woche harter Arbeit Enthält 5 Workouts, die Sie während der Woche verteilen müssen. Dementsprechend werden Sie 5 Mal pro Woche 2 Tage für die Ruhepause tun. Sie können zum Beispiel ein Wochenende machen, Mittwoch und Sonntag, oder Samstag und Sonntagor Mittwoch und Samstag - Alle Optionen nach Ihrem Ermessen.
Wenn Sie an der Entwicklung ihrer Muskeln arbeiten möchten, befolgen Sie diese fünf Übungen mindestens 4-6 Wochen, bis Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Versuchen Sie, die Übung nicht einfach zu wiederholen und das Gewicht der Hanteln zu erhöhen, wenn Sie die Muskelkraft erhöhen.
Für eine Woche harter Arbeit benötigen Sie zusätzliche Ausrüstung wie folgt:
- Ein paar Hanteln
- Die horizontale Stange (Sie können einen Rohrexpander verwenden, um an der Tür zu montieren)
- Sportbank (Sie können einen Fitball verwenden)
Welches Gewicht an Hanteln soll verwendet werden? Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärke und Fähigkeiten. Team Beachbody empfiehlt die Verwendung mehrerer Hantelpaare von 2 bis 22 kg. Für den Anfang können Sie 3 Paar Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten kochen: leicht (1.5 bis 3 kg), Mittel (4 bis 9 kg)und schwer (über 10 kg). Dieser Mindestwert. Wenn Sie das Training und ihren eigenen Fortschritt abgeschlossen haben, können Sie das Gewicht der Hanteln basierend auf ihren Fähigkeiten anpassen. Wenn Sie Erfahrung damit haben, nehmen Sie die verwendeten HantelnonLesego Gewicht.
Ein Satz schwerer Hanteln ist unerlässlich, wenn Sie zu Hause Muskeln aufbauen und den Körper entlasten möchten. Sagi Kalev bietet eine Reihe von Übungen an, die aus einer geringen Anzahl von Wiederholungen bestehen. Daher ist das Training mit leichten Gewichten nicht sinnvoll. Gewichtshanteln basieren auf der Tatsache, dass die letzte Iteration im Ansatz mit maximalem Aufwand durchgeführt werden sollte. Wenn Ihr Ziel die Muskelstärkung und ein leichter Ton ist, reicht das Training im Rahmen des Programms natürlich für Hanteln bis zu 10 Pfund.
Rückblick auf eine Woche harter Arbeit:
Rückblick auf Chest & Back:
Meinung zu Total Body:
Wenn Sie noch nicht bereit für hochintensive sportliche Aktivitäten sind und ein traditionelleres Training suchen, achten Sie auf die Leistungsfähigkeit von Videos von HASfit.