Äpfel, Wassermelone und 5 weitere Früchte, die dick machen

Allerdings liegen die Dinge nicht so einfach. Einige Früchte und Beeren können Ihnen so gut wie Brötchen und Kekse bringen. Schließlich kann eine einzige Frucht kalorienmäßig ein vollwertiges Abendessen ersetzen! Außerdem enthalten sie Fructose, die zur Klasse der einfachen Kohlenhydrate gehört. Der Körper verkraftet diese ein- oder zweimal und benötigt immer wieder „Ergänzungen“, um das Hungergefühl loszuwerden. Nun, wenn Sie gleichzeitig den Sport vernachlässigen, werden überschüssige Kohlenhydrate in einer Fettrolle an den Seiten und der Taille abgelagert – „in Reserve“.

Banane

Eine der beliebtesten Zutaten in allen Arten von Smoothies und Fruchtcocktails, die von Anhängern eines gesunden Lebensstils so beliebt sind. Schließlich sind Bananen reich an Zink, Natrium, Vitamin A, B, C, Pflanzenfasern und Spurenelementen. Und die Vitamine B6, Magnesium und Kalium helfen gegen schlechte Laune. Aber leider sind diese Früchte sehr, sehr kalorienreich. Eine mittelgroße Banane enthält bis zu 250 Kalorien. Der Verzehr von 2-3 Bananen pro Tag als Snack kann Ihnen 40% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme liefern. Wenn Sie also in naher Zukunft nicht an einem Bodybuilding-Wettbewerb teilnehmen möchten, ist es besser, den Verzehr dieser Frucht auf 2-3 Stück pro Woche zu reduzieren und dabei die körperliche Aktivität nicht zu vergessen.

Apple

Es scheint, dass Äpfel der Mast von jedem sind, der Gewicht verliert. Sie können aber auch zu einer Gewichtszunahme führen – obwohl Äpfel nicht so viele Kalorien haben. Aber darin liegt der Haken. Viele während einer Diät sind bereit, jeden Tag Äpfel aufzunehmen, fast in Kilogramm. Besonders beliebt sind grüne Sorten. Sie haben noch weniger Kalorien als rote. Und um eine solche Frucht sauer zu kauen, verbrauchen Sie mehr Energie, als Sie durch das Produkt erhalten.

Und hier kommt das „aber“ an die Reihe: Egal wie viele Äpfel Sie essen, Sie werden kein Sättigungsgefühl erreichen. Und oft endet der zweite Tag der Apfeldiät mit einem Zusammenbruch und Überessen. Und fünf Äpfel am Tag entsprechen kalorienmäßig einer Tafel Vollmilchschokolade. Daher können Sie sich maximal 1-2 Äpfel pro Tag leisten, ohne Ihre Figur zu schädigen.

Trauben

In Sachen Kaloriengehalt stehen diese Beeren Bananen in nichts nach. Und das gilt für alle Sorten – auch dunkel und rot und weiß. Eine Tasse Weintrauben kann bis zu 16 g reinen Zucker enthalten. Aber diese Frucht stillt kaum den Hunger. Eine Beere hier, eine Beere da – verschleppte Naturen können unbemerkt sogar ein Kilogramm fressen. Möchten Sie abnehmen? Dann können Sie nicht mehr als 15 weiße Trauben pro Tag essen.

Avocado

Diese Frucht (kein Gemüse, wie manche denken) ist reich an Nährstoffen, Spurenelementen und gesunden Fetten. Dank ihnen wird die Haut elastisch und die Haare und Nägel – stark und gesund. Für Diätetiker – eine große Hilfe.

Aber in Maßen ist alles gut. Eine Avocadofrucht ist einem vollwertigen Abendessen kalorienreich überlegen. Sie sagen, dass Sie 3 kg zunehmen können, wenn Sie eine Woche lang täglich eine Avocado essen. Nun, wenn dies nicht in Ihren Plänen enthalten ist, müssen Sie sich auf maximal die Hälfte der Früchte beschränken.

Watermelon

Ja, die größte Beere der Welt besteht zu 90 % aus Wasser und 100 g Fruchtfleisch enthalten nur 37 Kalorien. Aber wenn Sie die ganze Wassermelone auf einmal essen (und das sind bis zu 6-8 kg Fruchtfleisch), können Sie die tägliche Kalorienaufnahme erhalten. Aber Sie werden nicht allein mit Wassermelone voll sein, und dies führt automatisch dazu, dass die zulässigen Indikatoren überschritten werden.

In Wassermelone steckt viel Zucker. Dies ist ein Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index von 76, was bedeutet, dass Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen und auch der Hunger ziemlich schnell kommt. Ernährungswissenschaftler empfehlen, mindestens zwei Stunden zwischen den Mahlzeiten und Wassermelone zu halten. Manche Leute essen sogar Wassermelonenpulpe lieber mit Brot oder Brötchen, ohne sich bewusst zu sein, dass Bodybuilder so Muskelmasse aufbauen.

Mango

Viele Ernährungswissenschaftler raten zum Abnehmen für 3 Tage auf eine Mango-Milch-Diät umzusteigen: Trinken Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen ein Glas Magermilch mit Mangofrüchten. Diese süße exotische Frucht ist jedoch auch in der Lage, den Pfeil der Waage in die entgegengesetzte Richtung zu verschieben. Schließlich enthält eine Mango wie eine Banane nicht nur eine Reihe von Nährstoffen, sondern auch eine Vielzahl von Kalorien – auf der Ebene von Trauben. Es enthält auch viele proteolytische Enzyme, die bei der Verdauung von Proteinen helfen. Und dies trägt zur Stärkung und zum Wachstum der Muskelmasse bei.

Kirsche

Auch bei dieser Beere ist Vorsicht geboten. 100 g leckere Kirschen enthalten 52 Kalorien. Auf den ersten Blick gar nichts. Aber wer beschränkt sich auf 100 g so lecker? Aber ein Kilogramm Kirschen hat schon 520 Kalorien.

Beeren und Früchte, die Sie beim Abnehmen essen können:

• Mandarinen

• Zitronen

• Grapefruit

• Orangen

• Aprikosen

• Ananas

• Kiwi

• Birnen