Ashtanga Yoga ist dynamisches Yoga, vor allem aber ein philosophisches System, das Krishnamacharya, Sage und Yogi nach Reisen in den Himalaya um 1916 entwickelten. Sieben Jahre lang lernte er Ashtanga Yoga von Meister Sri Ramamohan Brahmachari. In den 1930er Jahren gab er dieses Wissen an viele indische und westliche Studenten weiter. Zu den bekanntesten zählen Sri K. Pattabhi Jois, BNS Iyengar, Indra Devi und sein Sohn TKV Desikachar. Diese Praxis wurde dann 30 Jahre später im Westen populär. Aber was ist Ashtanga Yoga, was sind die Grundprinzipien, die Vorteile, die Unterschiede zum traditionellen Yoga, seine Geschichte?

Der Begriff Ashtanga kommt von den Sanskrit-Wörtern „ashtau“, was 8 bedeutet, und „anga“, was „Mitglieder“ bedeutet. Die 8 Glieder beziehen sich auf 8 wesentliche Praktiken im Ashtanga Yoga, die wir später entwickeln werden: Verhaltensregeln, Selbstdisziplin, Körperhaltungen, Atemkunst, Beherrschung der Sinne, Konzentration, Meditation und Erleuchtung.

Ashtanga Yoga ist eine Form des Hatha Yoga, bei der die Körperhaltungen von Dehnungen begleitet werden, um dem Körper Energie und Kraft zu geben; und Kontraktionen (Bandas), die darauf abzielen, den lebenswichtigen Atem (Prana) in den tiefen Teilen des Körpergewebes durch eine Synchronisation der Bewegungen mit der Atmung (Vinyasa) anzusammeln. Die Besonderheit von Ashtanga liegt darin, dass die Haltungen nach vorgegebenen Reihen verknüpft sind und immer schwieriger zu erreichen sind. Solange eine Haltung nicht erworben wird, erkennt das Individuum die folgende nicht. Dadurch kann er sich Geduld aneignen.

Der Körper wird durch den Atem mit Energie versorgt, was die Körpertemperatur erhöht und den Körper entgiftet. Die Praxis bringt Spannkraft, Energie und die notwendige Kraft, um Trost zu finden, ohne dass die Schmerzen einsetzen, vorausgesetzt, sie wird mit Geduld, Demut und Mitgefühl durchgeführt, um dort den Weg der Weisheit zu finden. Die Yogapraxis zielt darauf ab, den Geist für die Meditation zu öffnen, um eine Beruhigung des psychischen Zustands zu fördern, aber auch um dem Einzelnen sein spirituelles Potenzial bewusst zu machen.

Die Prinzipien des Ashtanga Yoga basieren auf den acht Gliedern, die Patanjali in seiner Sammlung „Yoga-Sutra“ entwickelt hat, sie bilden eine Art Lebensphilosophie, die Folgendes beinhaltet:

Verhaltensregeln (Yamas)

Bei den Yamas geht es um unsere Beziehungen zu anderen und externen Dingen. Es gibt 5 Yamas, die der Einzelne respektieren muss: nicht schaden, ehrlich sein, nicht stehlen, treu oder abstinent (Brahmacharya) und nicht gierig sein. Die erste Form von Yama ist Ahimsa, was bedeutet, keinem Geschöpf Schmerzen zuzufügen, keinen Schaden zuzufügen, auf keinen Fall zu töten und niemals. Dazu gehört, Vegetarier, Veganer oder Veganer zu werden.

Selbstdisziplin (Niyamas)

Das zweite Mitglied verweist auf die Regeln, die der Einzelne auf sich selbst anwenden muss. Die Niyamas sind: Reinlichkeit im Inneren, Reinlichkeit im Äußeren, Zufriedenheit, Kenntnis der heiligen Texte. Letzteres kann dazu führen, dass man sich Gott hingibt, wenn das Individuum sich wirklich einer Spiritualität (Sadhana) widmet, die von Wohlwollen, Glückseligkeit und Mitgefühl erfüllt ist.

Körperhaltungen (Asanas)

Die Haltungen ermöglichen es, den Körper zu energetisieren, flexibler zu machen und Stabilität und Selbstvertrauen zu bringen. Ziel ist es, den Körper in jeder Haltung mit dem vitalen Atem (Prana) zu nähren, um in einen meditativen Zustand des Loslassens zu führen. Die Körperhaltungen sind im Ashtanga Yoga essentiell, da sie es ermöglichen, Ungleichgewichte zu korrigieren und zu stabilisieren, um Körper und Geist zu vereinen, wie in allen anderen Yogapraktiken.

La-Atmung (Pranayama)

Dazu gehören der lebenswichtige Atemzug, die Zeitdauer in einem Atemzyklus, die Einschränkung des Atems und die Ausdehnung oder Dehnung des Atems. Das Praktizieren von Pranayama hilft, die für das Leben auf der Erde wesentlichen Kanäle zu reinigen und Stress sowie körperliche und geistige Giftstoffe zu beseitigen. In der körperlichen Praxis hilft das Atmen, die Körpertemperatur zu erhöhen, was die Ausscheidung von Giftstoffen fördert. Die Einatmung und die Ausatmung müssen von gleicher Dauer sein und durch die Nase durch einen Atemzug namens Ujjayi erfolgen. Im Ashtanga Yoga und in allen Haltungspraktiken ist die Atmung sehr wichtig, da sie mit Emotionen verbunden ist.

Beherrschung der Sinne (Pratyahara)

Es ist die Beherrschung der Sinne, die zu innerer Stabilität führen kann, dies ist möglich, indem man die Konzentration auf den Atemrhythmus richtet. Der Versuch, seinen Geist zu beruhigen und zu kontrollieren, ohne von einem oder mehreren unserer fünf Sinne beeinflusst zu werden, hilft dem Individuum, sich in Richtung Konzentration zu entwickeln, bis sie blockiert sind. Das Individuum achtet nicht mehr auf äußere Dinge, um sich auf sich selbst und seine inneren Empfindungen zu konzentrieren.

Konzentration (Dharana)

Die Aufmerksamkeit des Individuums muss auf ein äußeres Objekt, eine Schwingung oder einen Rhythmus in sich selbst gerichtet sein.

Meditation (Dhyana)

Die Konzentrationsarbeit ermöglicht die Meditationspraxis, die darin besteht, alle geistigen Aktivitäten zu beenden, in denen kein Gedanke vorhanden ist.

L'Beleuchtung (Samadhi)

Diese letzte Stufe stellt die Allianz zwischen dem Selbst (atman) und dem Absoluten (brahman) dar, in der buddhistischen Philosophie wird sie Nirvana genannt, sie ist der Zustand des vollen Bewusstseins.

Ashtanga-Yoga ermöglicht Ihnen:

• Reduzieren Sie Giftstoffe: Die Praxis von Ashtanga Yoga verursacht einen Anstieg der inneren Temperatur, was zu einer Zunahme des Schwitzens führt. Dies ermöglicht die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper.
• Kräftigen Sie die Gelenke des Körpers: Die Verwendung abwechslungsreicher und dynamischer Körperhaltungen fördert die ordnungsgemäße Funktion der Gelenke.
• Ausdauer und Flexibilität steigern
• Abnehmen: Eine Studie mit 14 Kindern im Alter von 8 bis 15 Jahren mit dem Risiko, Typ-2-Diabetes zu entwickeln, zeigte, dass Ashtanga Yoga ein wirksamer Verbündeter bei der Gewichtsabnahme ist.
• Reduzieren Sie Stress und Angst: Meditation und Atemübungen sind gut für ein besseres Stressmanagement und reduzieren Angstzustände.
• Es gleicht die Doshas im Ayurveda aus.

Beim Ashtanga-Yoga verharrt der Einzelne für eine kürzere Zeit in einer Haltung, da jede Haltung mit einer definierten Anzahl von Atemzügen (5 oder 8) verbunden ist, was eine schnelle Abfolge mehrerer Haltungen ermöglicht. Es erfordert daher mehr körperlichen Einsatz und macht Yoga dynamischer als traditionelles Yoga. Darüber hinaus ist die Atemtechnik besonders und die Dauer von Ein- und Ausatmung beim Haltungswechsel entscheidend.

Die Ursprünge des Ashtanga Yoga sollen aus einem alten Text mit dem Titel „Yoga Korunta“ stammen. Dieser Text wurde zwischen 500 und 1500 v. Chr. von Vamana Rish geschrieben und von Sri Tirumalai Krishnamacharya in einer Universitätsbibliothek in Kalkutta wiederentdeckt. Als Spezialist für altes Sanskrit verstand er, dass dieser Text Teil einer viel älteren mündlichen Überlieferung (zwischen 3000 und 4000 v. Chr.) war. Er begann ihn 1927 Pattabhi Jois beizubringen, als er 12 Jahre alt war. Patanjali konzeptualisiert Ashtanga Yoga im Yoga Sutra, das nicht weniger als 195 Aphorismen aus dem 2. Jahrhundert v. Chr. oder 400 Jahre danach umfasst.

Im Buch II und III der Yogasutren werden die Techniken des Ashtanga beschrieben, diese sind mit rein yogischen Aktivitäten verbunden und zielen darauf ab, Askese zu provozieren: Reinigungen, Körperhaltungen, Atemtechniken. Patanjali legt einen leichten Schwerpunkt auf Haltungsübungen, diese müssen tatsächlich von Meistern oder Guru übermittelt werden und nicht durch Stimmen der Beschreibung. Sie sollten auch Stabilität bieten und körperliche Anstrengung reduzieren, um Ermüdung und Nervosität in bestimmten Körperteilen zu vermeiden. Sie stabilisieren physiologische Prozesse, damit sich die Aufmerksamkeit auf den flüssigen Teil des Bewusstseins konzentrieren kann. Die Haltungen können zunächst unbequem, sogar unerträglich erscheinen. Aber mit Mut, Regelmäßigkeit und Geduld wird die Anstrengung minimal, bis sie verschwindet: Dies ist von größter Bedeutung, da die Meditationshaltung natürlich werden muss, um die Konzentration zu erleichtern.

Es gibt keine wirklichen Abkömmlinge von Ashtanga, da Ashtanga, das heute in seiner körperlichen und Haltungsform bekannt ist, selbst vom Hatha-Yoga abgeleitet ist, genau wie Vinyasa-Yoga oder Iyengar-Yoga. Heute gibt es verschiedene Schulen, die Yoga bezeichnen, aber wir dürfen nie vergessen, dass Yoga vor allem eine Philosophie ist und dass der Körper ein Instrument ist, das es uns ermöglicht, besser auf uns und um uns herum einzuwirken.

Diese Yogaform ist hauptsächlich für Personen gedacht, die ihre körperliche Verfassung erhalten und ihre negativen Energien entladen möchten, um positivere zu erwerben. Darüber hinaus ist es vorzuziehen, dass der Einzelne motiviert ist, da Ashtanga-Yoga sein ganzes Interesse hat, wenn es langfristig praktiziert wird.