Asyl und Asyl 2.0: Fortsetzung des fortgeschrittenen Wahnsinns von Shaun T.

Nach der außerordentlichen Popularität des Insanity-Programms, seines Schöpfers, beschließt Shaun T, die Messlatte höher zu legen. 2011 veröffentlichte er das Asyl-Training, durch das Sie in der Lage sein werden um deinen Körper perfekt zu machen.

Programmbeschreibung Asyl

Diejenigen, die mit Wahnsinn trainiert haben, wissen, dass Shaun T es nicht gewohnt ist, Worte in den Wind zu werfen. Und wenn er sagt, dass Sie unrealistisch intensive Übungen finden, dann ist es besser, an das Wort zu glauben. Asyl ist nicht für Anfänger, Fortgeschrittene und sogar Fortgeschrittene geeignet. Das Programm ist für diejenigen gedacht, die bestanden haben und darauf warten, dass der Wahnsinn fortgesetzt wird. Noch explosivere Fortsetzung. Wenn Sie bereit sind, „tiefer zu graben“, bedeutet dies, dass Sie das Training auf der Schulter haben.

Das Programm dauert also 30 Tage, in denen Sie 7 Trainingseinheiten drehen. Sie warten auf herausfordernde und völlig neue Übungen. Machen Sie sich bereit für das, was vorher noch nicht getan wurde. Im Gegensatz zum Wahnsinn in der Anstalt sind Kraftübungen mit zusätzlichem Widerstand enthalten, sodass Sie Ihr Krafttraining verbessern und auf dem Gelände des Körpers und der Qualitätsmuskulatur arbeiten können. Für den Unterricht benötigen Sie folgende Ausrüstung: eine Hantel (oder Expander), ein Springseil, ein Gummiband, eine horizontale Stange und eine spezielle Treppe.

Ehrlich gesagt ist dieses Set nicht jedermanns Sache. Ohne Leiter, Springseile, Klimmzugstange und elastische Treppe es ist möglich zu tun. Sie können die Leiter auf einer realen oder virtuellen Markierung ersetzen, an der Stange ziehen, um das Verlangen nach Rücken durch einen Expander oder Hanteln zu ersetzen. Es ist auch möglich, ohne Seil zu springen, und das Gummiband wird nur in zwei Programmen verwendet (zeigt auch, wie die Übungen ohne Verwendung sind). Im Idealfall ist es natürlich besser, eine vollständige Ausrüstung zu haben, aber Sie können nur minimale Ausrüstung herstellen, ohne die Qualität des Trainings zu beeinträchtigen.

Im Verlauf von Asyl umfasst die folgenden Workouts:

• Geschwindigkeit & Beweglichkeit (45 Мinuten). Intensives Cardio-Training, das Ihnen hilft, Beweglichkeit und Sprintgeschwindigkeit zu entwickeln. Das Programm in den besten Traditionen des Wahnsinns. Ausrüstung: Leiter, Seil.

• Vertikales Plyo (40 Мinuten). Intensives plyometrisches Training, bei dem der Schwerpunkt auf den Unterteilen liegt. Viele Hochsprünge, Übung erfordert ein Gummiband. Ausrüstung: Springseil, Leiter, Gummiband (optional).

• Hilfe (25 Мinuten). Eine entspannte Lektion über Dehnung und Flexibilität. Wenn Sie dieses Programm einmal pro Woche üben, verbessern Sie Ihre Koordination und straffen die Muskeln. Ausrüstung: nicht benötigt.

• Stärke (48 Мinuten). Ist Krafttraining mit Gewichten und Widerstand. Willst du einen tollen Körper bauen? Sie müssen also daran arbeiten, die Muskeln zu stärken. Ausstattung: Hanteln (Expander), Reck.

• Spieltag (60 Мinuten). Verbessern Sie den Grad Ihrer Vorbereitung zusammen mit dem zeitlichen Cross-Training. Machen Sie sich bereit für die widerstandsfähige Funktionskraft und plyometrische Arbeit an Ihrem Körper. Ausstattung: Treppe, Klimmzugstange.

• Überstunden (15 Мinuten). Dies ist ein kurzes Video, das Sie zu jedem Training während der Woche hinzufügen können, um ein erweitertes Programm zu erhalten. Ausrüstung: Springseil, Leiter, Reck.

• Zurück zum Kern (43 Мinuten). Mit dieser Übung erreichen Sie ein starkes muskulöses Korsett, festere Oberschenkel und Gesäß. Sie werden viele Übungen finden, um alle Muskeln Ihres Körpers zu trainieren. Ausstattung: Gummiband (optional).

• Bewertung der sportlichen Leistung (25 Мinuten). Bonusübung zur Bestimmung Ihrer Effektivität. Bewerten Sie Ihre Produktivität nach einem Fitnesstest vor und nach der Programmausführung. Ausrüstung: Springseil, Leiter, Reck.

Selbst bei kurzen Beschreibungen kann man so verstehen, dass man nicht einfach ist. Du wirst machen 6 mal pro Woche mit einem freien Tag. Für eine effiziente Erholung der Muskeln an einem Tag pro Woche zahlen Sie Stretching. Shaun T erstellte einen speziellen Trainingskalender, der die Sequenz des Videos malte.

Programmbeschreibung Asyl 2.0

Wenn sich das Insanity-Training hauptsächlich auf Aerobic und Ausdauertraining in Asylum Cardio konzentrierte, wurde die Belastung bereits erfolgreich mit Kraft kombiniert. Und die zweite Ausgabe des Asylum Shaun T macht einen Ausgleich stärkere Betonung der Leistungslast. Fast jedes Training dieses Programms beinhaltet Kraftübungen und einige davon (Obere Elite, Power Legs, Rücken und 6er Pack) zum größten Teil auf Krafttraining konzentriert.

Die Abnahme der Intensität wird jedoch nicht beeinflusst. Das Programm Asylum 2.0 ist nur für Fortgeschrittene und für diejenigen geeignet, die Trainings im Crossfit-Stil bevorzugen. Für Asylklassen im zweiten Jahr müssen Sie sich vollständig konzentrieren. Shaun T schlägt auch komplexe kombinierte Übungen vor, die die Intensität des Trainings erhöhen.

Für das Training von Asylum 2.0 benötigen Sie alles die gleiche zusätzliche Ausrüstung: Spezialleiter, Springseil, Klimmzugstange, Gummiband, Hanteln (vorzugsweise mehrere Gewichte). Anstelle von Hanteln können Sie den Expander verwenden, aber wie die Praxis zeigt, ist der Umgang mit Hanteln am bequemsten und vertrautesten. Sie werden 30 Tage lang im fertigen Kalender oder in einem Kalender-Hybrid geschult, bei dem Asyl und Asyl 2.0 geschult werden.

Im Verlauf des Krieges 2 beinhaltet die folgenden Workouts:

• Beweglichkeits-Tutorial (24 Minuten). In diesem Programm demonstriert Shaun T die Hauptmerkmale der Übung. Ausstattung: Treppen.

• X-Trainer (50 Minuten). Intensives Aerobic-Krafttraining zur Fettverbrennung. Ausrüstung: Springseil, Treppe, Hanteln (Expander).

• Obere Elite (60 Minuten). Krafttraining zur Stärkung der Muskeln des Oberkörpers mit Hanteln und Gewichtsverlust, obwohl auch Cardio-Übungen hier zu finden sind. Ausrüstung: Springseil, Treppe, Hanteln (Expander).

• Ab Schredder (21 min). Training für die Rinde auf dem Boden, das Ihnen hilft, die Bauchmuskeln und den Rücken zu trainieren. Ausstattung: Treppen.

• Kraftbeine (50 Minuten). Im ersten Teil des Trainings warten meist plyometrische Übungen auf Sie, während die zweite Hälfte Übungen zum Kraftaufbau sind. Ausstattung: Treppen, Hanteln (Expander), Gummiband (optional).

• Zurück und 6er Pack (38 Minuten). Krafttraining für Rücken und Muskeln. Ein großer Teil der Übung liegt auf dem Boden. Ausrüstung: Springseil, Hanteln (Expander), Reck (optional), Gummiband (optional).

• Meisterschaft + Fit Test (60 Minuten). Intensives HIIT-Training, das Gewichte und plyometrische Belastungsarten umfasst, in Analogie zum Programm Game Day from Asylum 1. Ausrüstung: Leiter, Hanteln (Expander), Gummiband (optional).

• Off-Day-Stretch (30 Minuten). Dehnen Sie sich entspannt für den ganzen Körper. Ausrüstung: nicht benötigt.

• Reiner Kontakt (23 Minuten). Bonus Cardio Training mit Elementen aus Aerobic, Plyometrie und Übungen für Balance und Plyometrie. Ausrüstung: Leiter, Seil.

Programm Asyl und Asyl (Band 2) ist perfekt für alle, wer mag hart trainieren. Natürlich ist es am besten, das Wahnsinnsprogramm zu durchlaufen, um auf den intensiven Stress vorbereitet zu sein. Aber wenn Sie in guter Form sind und keine Angst vor Schlagzeugunterricht haben, werden Sie die meisten Workouts aus dieser Serie sein. Seien Sie jedoch darauf vorbereitet GRAB TIEFER (Grab tiefer).

Siehe auch: Übersicht aller beliebten Workouts von Shaun T.