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Besonders junge Mütter müssen bei der Wahl der Ausbildung sorgfältig vorgehen, weil Die ersten Fitnesskurse nach der Geburt sollten einfach und erschwinglich sein. Mit welchen Programmen kann man am besten mit dem Unterricht beginnen, um effektiv zu sein, aber ist es sicher?
Fitness nach der Geburt: Top der besten Programme
1. Eine neue Dimension mit Cindy Crawford
Das Programm ist sehr sanft und verfügbar. Cindy entwickelte ein Training mit allmählicher Erhöhung der Belastung: Der erste Teil (es dauert 10 Minuten) wurde zwei Wochen lang durchgeführt, es geht wie eine Einführung. Dann 15 Minuten hinzufügen und drei Wochen trainieren. Fügen Sie dann die Grundausbildung hinzu, die 40 Minuten dauert, und tun Sie dies, bis Sie sich nach der Schwangerschaft in guter Form befinden.
Merkmale:
- Cindy Crawford bietet eine sehr einfache und unkomplizierte Übung. Auch wenn Sie bei Ihrer Geburt keinen Sport betrieben haben, steht Ihnen das Programm zur Verfügung.
- Das Training sorgt für eine reibungslose Erhöhung der Belastung: Beginnen Sie mit 10 Minuten pro Tag und zur vollen Besetzung gehen.
Coach bietet an, innerhalb von 7 Tagen nach Lieferung ein Programm zu beginnen. Dies ist eine sehr kurze Zeitspanne. Fragen Sie daher unbedingt Ihren Arzt und konzentrieren Sie sich nur darauf, wie Sie sich fühlen.
Lesen Sie mehr über die „Neue Dimension“.
2. Tracy Anderson - Nach der Schwangerschaft
Tracy Anderson über Ihre Erfahrung Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft hat auch ein Programm für junge Mütter entwickelt. 50 Minuten Training helfen Ihnen Spannen Sie die Muskeln des Bauches und der hinteren Oberschenkel an. Der Unterricht verläuft langsam und es wird leise Musik gespielt, daher ist das Training für die Aufführung ein Vergnügen. Die Übungen sind einfach und unkompliziert, Schwierigkeiten sollten nicht auftreten.
Merkmale:
Die Lektion dauert 50 Minuten, wenn nötig, teilen Sie sie in zwei Teile, um Ihrem Körper nicht sofort einen solchen Schock zu versetzen.
- Tracy Anderson bietet effektive Übungen für Arme, Schultern, Oberschenkel und Gesäß für die Bauchmuskeln und den Rücken.
- Tracy hat die Technik der Durchführung von Übungen nicht im Detail kommentiert, daher müssen Sie sehr vorsichtig sein, um alles richtig zu machen.
Lesen Sie mehr über Tracy Anderson nach der Schwangerschaft…
3. Jillian Michaels - Anfänger Shred
Dieses Programm positioniert sich nicht als Fitness nach der Geburt, jedoch ist das Belastungsniveau perfekt für junge Mütter. Wenn Sie in geringem Tempo ruhig trainieren, können Sie die Muskeln von Armen, Bauch und Oberschenkeln stärken. Wiederholen Sie die Übung für ein Mädchen, das eine vereinfachte Version der Übung zeigt, und allmählich in den Sport engagieren.
Merkmale:
- Jillian Michaels bietet einige sehr effektive Optionen für die Heimat des Sports. Daher ist es ein Programm, das Sie garantiert zum gewünschten Ziel führt.
Zusammen mit Jillian Workout machen zwei Mädchen: eines zeigt eine einfache Version der Übung, das andere komplexer. Dies wird vereinfachen oder erschweren die Aufgabe.
- Das Programm bietet viele Übungen für die Bauchmuskulatur. Seien Sie vorsichtig, besonders wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten.
Lesen Sie mehr über "Beginner Shred".
4. Körperbalance von Les Mills
Body Balance ist ein Programm des Teams der Les Mills-Trainer, mit dem Sie die Muskeln stärken können, die den Körper ziehen und dem Geist Harmonie verleihen. Körperbalance ist eine Kombination aus Yoga und PilatesDie Last ist also für einen schwachen Körper geeignet. In einem kontinuierlichen Tempo führen Sie statische Dehnübungen, Flexibilität und Muskelstärkung durch.
Merkmale:
Ein Fitnesskurs kombiniert Elemente von Yoga und Pilates und hilft nicht nur beim Abnehmen nach der Geburt, sondern auch um Stress abzubauen.
Das Training dauert 60 Minuten, kann aber bei Bedarf in zwei halbstündige Lektionen unterteilt werden.
- Body Balance ist nicht nur eine großartige Option für die Fitness nach der Geburt, sondern auch das Programm, das Sie während der Schwangerschaft durchführen können.
Um mehr über "Body Balance" zu lesen ..
Das Hauptmerkmal der Fitness nach der Geburt ist schrittweise und progressiv. Keine Last erzwingen: Beginnen Sie mit einem 10-15-minütigen Training und verlängern Sie schrittweise die Beschäftigungsdauer.