eine Überprüfung aller Cardio-Workouts zu Hause mit Jillian Michaels

Eine der effektivsten Möglichkeiten, um zu Hause Gewicht zu verlieren, wird als Cardio-Belastung angesehen. In diesem Artikel werden wir uns das gesamte Cardio-Training zu Hause ansehen, um Fett zu verbrennen, das die berühmte Trainerin Jillian Michaels anbietet.

Jedes dieser Programme wurde bereits separat betrachtet. Nach einer kurzen Beschreibung können Sie die vollständige und detaillierte Beschreibung jedes Fitnesskurses Jillian Michaels anzeigen.

Für Workouts zu Hause empfehlen wir, den folgenden Artikel zu lesen:

• So wählen Sie eine Fitness-Matte: alle Arten und Preise
• Die 50 besten Übungen für straffes Gesäß
• Top 15 TABATA Video Workouts von Monica Kolakowski
• So wählen Sie Laufschuhe: ein vollständiges Handbuch
• Seitenbrett für Bauch und Taille + 10 Optionen
• So entfernen Sie die Seite: 20 Hauptregeln + 20 beste Übungen
• FitnessBlender: drei fertige Workouts
• Fitness-Kaugummi - super nützliche Ausrüstung für Mädchen

Cardio-Training mit Jillian Michaels zur Fettverbrennung

1. Cardio ist Teil des „One Week Shred“

Der zweite Teil des Programms Eine Woche Shred ist ein 30-minütiges Cardio-Training. Das Laden ist ziemlich ernst, viele Sprungübungen, daher ist das Training nicht für Menschen mit kranken Kniegelenken. Aber wenn Sie die Bewegung für Jillian Michaels in einem langsamen Tempo ausführen und die Übungen einfach modifizieren, werden die meisten mit diesem Heim-Cardio-Training fertig.

Kurze Zusammenfassung:

• die optimale Trainingsdauer (30 Minuten);
• Bei fast allen Übungen handelt es sich um Sprung- oder Langlaufübungen. Wenn Sie also an Kniegelenken leiden, sollten Sie bei dieser Übung äußerst vorsichtig sein.
• im Programm eine Ebene, und wird daher nicht zu Vielfalt oder fortschreitender Komplexität erwartet.

Lesen Sie mehr über One Week Shred

2. Kickboxen (Kickbox Fastfix)

Ein weiteres Heimtraining von Jillian Michaels ist „Kickboxen“. Übungen aus diesem Kampfsport sind für die Kniegelenke sicherer als Springen. Das Programm besteht aus drei Übungen: für Hände, Beine und Bauch, die untereinander abgewechselt werden sollten. Um die richtigen Hanteln zu üben, hat Jillian Michaels ein wenig Krafttraining in dieses Programm aufgenommen.

Kurze Zusammenfassung:

• Training von geringer Dauer (20 Minuten);
• Die meisten Übungen sind Elemente des Kickboxens. Menschen mit schwachen Kniegelenken sind die ideale Belastung.
• ein wenig verdünntes Krafttraining machen, also für die Hantel;
• im „Kickboxing“ 3 richtet sich das Training an verschiedene Problembereiche;
• Dies ist die günstigste Cardio-Übung zur Fettverbrennung von Jillian Michaels, die als Anfangsstadium für Aerobic-Übungen geeignet ist.

Lesen Sie mehr über "Kickboxen"

3. Cardio-Teil der Körperrevolution (Revolutionskörper)

Wahrscheinlich sind Aerobic-Übungen von Body Revolution das perfekte Cardio-Training für die Fettverbrennung zu Hause. Erstens gibt es drei Schwierigkeitsstufen, die Ihnen helfen, von Klasse zu Klasse zu gelangen. Zweitens dauern sie 30 Minuten, was als optimaler Zeitpunkt für das Training angesehen wird: Sie können sie sogar mit einem weiteren halbstündigen Programm kombinieren.

Kurze Zusammenfassung:

• die optimale Trainingsdauer (30 Minuten);
• Sprungübungen werden mit Bewegungen aus dem Kickboxen kombiniert, was dazu beiträgt, die Übungen zu variieren.
• Das Cardio-Training von Body Revolution lässt sich relativ leicht durch den Wechsel zwischen intensiven und weniger intensiven Übungen übertragen.
• Es gibt 3 Schwierigkeitsstufen, sodass Sie von Lektion zu Lektion wechseln können.

Lesen Sie mehr über Body Revolution

4. Cardio ist Teil des BodyShred

BodyShred kann als Fortsetzung der Revolution des Körpers angesehen werden. Nur dieses Mal warten Sie auf einen gesättigten und intensiveren Unterricht. Der komplexe BodyShred beinhaltete 2 Cardio-Workouts (Feuer auf und Ignite), die sich in ihrer Komplexität stark voneinander unterscheiden. Wenn Feuer auf Das Video ist für fast alle ab Mittelstufe geeignet Ignite ist nur für sehr robuste Menschen geeignet.

Kurze Zusammenfassung:

• die optimale Trainingsdauer (30 Minuten);
• zwei Schwierigkeitsstufen, so dass die Möglichkeit zum Fortschritt besteht;
• Starten Sie ein leicht verfügbares Workout, das für alle ab mittlerem Niveau geeignet ist.
• Ignite - wahrscheinlich das herausforderndste Cardio-Programm von Jillian Michaels, das neben dem intensiven Tempo eine sehr ausgefeilte Modifikation der Übungen bietet.
• In beiden Programmen viele plyometrische Übungen.

Lesen Sie mehr über BodyShred

5. Überschüssiges Fett verbrennen, den Stoffwechsel beschleunigen

Eines der schwierigsten Cardio-Workouts zu Hause wird von Jillian Michaels als „Beschleunigung des Stoffwechsels“ angesehen. Machen Sie sich 45 Minuten lang bereit, um ohne Unterbrechung zu rennen und zu springen, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Nicht jeder, der dieses Training zum ersten Mal durchführt, kann es bestehen. Eine Lektion verbrannte 400-500 Kalorien, was auf eine sehr intensive Belastung hinweist.

Kurze Zusammenfassung:

• Dies ist das längste aller Cardio-Programme von Gillian (55 Minuten).
• im Programm 7 Intervallsegmente: Kickboxen, Plyometrie, Aerobic, Bodenübungen, Kickboxen, Plyometrie, Aerobic;
• Fast alle Übungen sind vom Typ Sprung oder Langlauf, daher müssen Menschen mit schwachen Kniegelenken bei diesem Programm sehr vorsichtig sein.
• im Programm eine Ebene, und es wird daher nicht erwartet, dass es zu Vielfalt oder fortschreitenden Schwierigkeiten kommt;
• Dies ist eines der schwierigsten Cardio-Workouts zu Hause.

Lesen Sie mehr über "Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel"

6. Killer-Cardio

2017 folgte das lang erwartete Programm mit Cardio-Workouts von Jillian Michaels - Killer Cardio. Es umfasste 2 Trainingseinheiten von 20 Minuten für Anfänger bis Fortgeschrittene. Zu den Workouts gehören Aerobic-Übungen, um Kalorien zu verbrennen und überschüssiges Fett loszuwerden. Zusätzliche Ausrüstung ist nicht erforderlich, Übungen werden mit dem Gewicht seines eigenen Körpers durchgeführt.

Kurze Zusammenfassung:

• Das Programm umfasst 2 Übungen für Grund- und Fortgeschrittene.
• Training kurz (20 Minuten);
• Die Übungen werden nach dem Schema von 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause durchgeführt.
• Aufgrund der kurzen Aktivitäts- und Ruhezeiten nach jeder Übung kann das Programm problemlos übertragen werden.
• Sie können die beiden 20-minütigen Trainingseinheiten kombinieren, um die Belastung zu erhöhen und 40 Minuten lang richtig zu trainieren.

Lesen Sie mehr über Killer Cardio

Wenn Sie möchten, dass Aerobic-Übungen ernsthafter sind, ist das Cardio-Training zu Hause für den Fettabbau genau das Richtige für Sie, um den Sean Ti zu programmieren. Es bietet anspruchsvollere und fortgeschrittenere Kurse, mit denen Sie Ihre sportlichen Fähigkeiten verbessern können.

Siehe auch:

• Top 20 Herz-Kreislauf-Übungen zur Gewichtsreduktion Youtube-Kanal Popsugar
• Cardio-Training zu Hause: Übung + Plan
• So entfernen Sie die Seite: 20 Hauptregeln + 20 beste Übungen