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Wasser ist die Energie- und Kraftquelle. Wie viel Wasser sollten Sie pro Tag zur Gewichtsreduktion trinken? Welche Vorteile hat Wasser für den Körper? Und Sie sollten besonders auf seine Verwendung achten. All dies lesen Sie unten.
Der Wasserverbrauch ist schwer zu überschätzen. Im Durchschnitt sollte jede Person täglich 1.5-2 Liter konsumieren. Verwenden Sie die folgende Formel, um genau zu berechnen, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollten:
- Für Männer: 35 x Körpergewicht
- Für Frauen: 31 x Körpergewicht
Wenn Sie beispielsweise ein Mädchen sind und 60 kg wiegen, beträgt der Wasserverbrauch pro Tag (60 x 31) = 1860 ml. Wenn Sie täglich trainieren, sollten Sie die Zahl auf mindestens 500 ml erhöhen. Wasser Die Verwendung während des Sports ist offensichtlich: Es hilft, den Körper nach körperlicher Anstrengung wiederherzustellen und fördert den Eintritt von Aminosäuren in Muskelzellen und die Proteinverdauung.
Wie viel Wasser solltest du pro Tag trinken?
Die enormen Vorteile des Wasserverbrauchs haben wahrscheinlich jeder gehört. Lassen Sie uns nur die nützlichen Eigenschaften von Wasser und seine Wirkung auf den Körper erläutern.
10 Fakten über die Vorteile von Wasser
- Wasser ist ein Nährmedium für die Zellen, es fließt alle chemischen Prozesse in unserem Körper. Blut enthält 90% Wasser, Gehirn 85%, Muskeln - 75%, Knochen - 28%.
- Wasser spielt eine entscheidende Rolle beim Abnehmen. Wenn der Körper es nicht ausreicht, können die Nieren nicht normal funktionieren. Und dann kommt die Unterstützung der Leber, und damit wird ihre Fähigkeit, am Fettstoffwechsel teilzunehmen, drastisch reduziert.
- Eine unzureichende Wasseraufnahme wirkt sich auf Haut, Darm und Gelenke aus. Wegen ihnen nimmt unser Körper die Flüssigkeit für das normale Funktionieren so wichtiger Organe wie Leber, Gehirn, Herz und Lunge.
- Manchmal verwechseln wir das Gehirn mit einem Hungersignal über die Dehydration des Körpers. Wenn Sie Lust auf einen Snack haben, trinken Sie ein Glas Wasser - fast garantiert, dass Sie Ihren Hunger stillen.
- Ein weiterer Vorteil von Wasser: Es ist reich an Mineralsalzen. Seine Zusammensetzung unterscheidet sich je nach Region und Gestein, durch das es hindurchgeht. Bei manchen mehr Magnesium, bei anderen Natrium und Kalium.
- Aufgrund des Trinkwassermangels entwickeln sich viele Krankheiten, weil der Körper gegen Dehydration möglicherweise nicht. Er beginnt, das Wasser aus der Zelle und der extrazellulären Flüssigkeit und dann aus dem Blutstrom zu entnehmen.
- Das Wasser enthält 0 Kalorien, so dass Sie es trinken können, ohne sich um die Figur zu sorgen.
- Dehydrierter Körper kann den Körper nicht sofort von schädlichen Substanzen reinigen und sie gelangen in den Blutkreislauf. Dies wirkt sich sofort auf den Zustand der Haut aus, die trocken und locker wird und sich ablöst, ihre Pickel. Übrigens, wenn Sie sich um Ihre Gesundheit und Schönheit kümmern, vergessen Sie nicht, die Mundhygiene zu beachten. Qualitativ hochwertige Dienstleistungen zur Vorbeugung und Behandlung von Zahnerkrankungen finden Sie hier: http://stomatologis.ru/
- Das Wasser ist eine Art Vehikel, um allen Zellen im menschlichen Körper Vitamine und Enzyme zuzuführen.
- Es trägt auch zur normalen Funktion des Darms bei. Regelmäßiger Flüssigkeitsmangel kann zu Verstopfung und Verdauungsstörungen führen.
Wie kann man sich zwingen, Wasser zu trinken?
Wenn eine Person durstig ist, ist es ein ernsthafter Weckruf des Körpers, der seine Dehydration signalisiert. Es ist nicht notwendig, es in diesen Zustand zu bringen. Aber wie kann ich mich zwingen, den ganzen Tag Wasser zu trinken? Wir empfehlen Ihnen, einige einfache Tipps zu verwenden:
- Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser. Wenn Sie gerne morgens im Bett liegen, stellen Sie den Nachttisch neben eine Flasche Wasser und trinken Sie ihn sofort nach dem Aufwachen.
- Gehen Sie immer zur Schule oder arbeiten Sie mit einer Flasche 1,5 l Wasser. Behalten Sie es immer für sich, und Sie werden nicht bemerken, wie SIP durch SIP die Steckdose entleert.
- Wenn Sie die regelmäßige Flüssigkeitsaufnahme vergessen haben, laden Sie die mobile App auf das Telefon herunter. Diese erinnert Sie rechtzeitig daran, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken müssen. Zum Beispiel Wasserhaushalt oder Wasser für Ihren Körper.
- Abends aus den Extraportionen zum Abendessen ein Glas Wasser sparen. Wenn Sie sich vor dem nächtlichen Essen schützen möchten, stillen Sie rechtzeitig Ihren Durst. Es wird jedoch nicht empfohlen, kurz vor dem Schlafengehen Wasser zu trinken. Dies kann die Nieren zusätzlich belasten und Schwellungen verursachen.
- Um den Geschmack des Wassers zu verbessern, fügen Sie einige Tropfen Zitronensaft hinzu.
Nach einer Woche werden Sie sich nicht zwingen, Wasser zu trinken - Ihr Körper wird sich daran gewöhnen und er wird an seine Notwendigkeit erinnert.
Alles, was Sie mit dem Verstand tun müssen. Sollte die vorgeschriebene Norm für Wasser nicht überschreiten, da sein übermäßiger Gebrauch ebenfalls Schaden anrichten kann, aber die Nieren und das Herz belastet.
Nutzungsbedingungen für Wasser:
- Trinken Sie während des Essens kein Wasser. Dies erschwert die Verdauung. Trinken Sie es auch nicht weniger als 20 Minuten vor einer Mahlzeit und innerhalb von 45 Minuten danach.
- Erhöhen Sie am Tag des Trainings den Wasserverbrauch um 0.5-1 Liter und vergessen Sie nicht, ihn zu trinken vor, während und nach dem Unterricht.
- Verbrauchen Sie Wasser in seiner reinen Form. Tee, Kaffee, Limonade, Saft zählen nicht!
- Kaffee nimmt Feuchtigkeit vom Körper auf. 1 Tasse Kaffee sollte 2 Tassen Wasser sein, um den Wasserhaushalt wiederherzustellen.
- Die ideale Temperatur des Trinkwassers - 20 ° C. Dies wird dazu beitragen, den Kalorienverbrauch zu erhöhen, der zur Erwärmung des Körpers aufgewendet wird. Vorsicht vor zu kaltem Wasser kann jedoch zu Rachenerkrankungen führen.
- Es ist unerwünscht, Leitungswasser zu verwenden, da es Chlor und andere schädliche Verunreinigungen enthält.
Um die Rate zu berechnen, ist es sehr einfach, wie viel Wasser pro Tag vorhanden ist. Der Fall für kleine: zu beginnen, es zu beobachten, weil die Verwendung von Wasser für den Körper nicht in Frage gestellt wird.
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