Inhalte
- Die positiven Auswirkungen von Yoga auf den Rücken
- 13 Haltungen zur Behandlung von Rückenschmerzen
- 3- Die Haltung der liegenden Drehung
- 4- Die Haltung Heuschrecke
- 5- Die Haltung der Halbbrücke
- 6- La Kinderhaltung
- 7- Die Haltungskuh
- 8- Die Haltung Stoffpuppe
- 9- Die Haltungsschildkröte
- 10- Die Haltung des Storches
- 11- Die Haltungsverdrehung
- 12- Die Haltungen des Hundes auf dem Kopf
- 13- Die Haltung des Berges
Leiden Sie oft unter Rückenschmerzen und diese hindern Sie daran, Ihren täglichen Aktivitäten normal nachzugehen? Höchste Zeit für Ihre Rückenbehandlung. Um diese Probleme effektiv zu beheben, Yoga für den Rücken kann nützlich sein.
Aus Leidenschaft für Yoga praktiziere ich es häufig und ich kann Ihnen sagen, dass mir diese Disziplin viele Vorteile bringt, auch wenn ich Rückenschmerzen habe.
Dank Yoga-Sitzungen und der eingenommenen Körperhaltungen werden Sie nicht nur entspannt, sondern auch die Rückenschmerzen lassen sehr schnell nach. Ich lade Sie ein, die wohltuende Wirkung dieser Aktivität zu entdecken sowie 13 Haltungen, die bei Rückenschmerzen helfen können.
Die positiven Auswirkungen von Yoga auf den Rücken
Zur Vorbeugung von Rückenschmerzen ist Sport zweifelsohne unverzichtbar. Indem Sie zusätzlich zu Rückenkraftübungen und Yoga praktizieren, beugen oder heilen Sie Rückenschmerzen.
Yoga-Sitzungen bestehen eigentlich aus einer Abfolge von Bewegungen, die in Kadenz ausgeführt werden, wobei gleichzeitig Atemübungen durchgeführt und ruhige Körperhaltungen eingenommen werden.
Yoga ist eine sanfte Disziplin für sich, die Entspannung und Bodybuilding fördert, ohne Schmerzen zu verursachen. Darüber hinaus hat diese Praxis bewiesen, dass sie bestimmte Verzerrungen in der Wirbelsäule nachjustieren kann. Regelmäßiges Engagement trägt dazu bei, Vorbeugung und Heilung bestimmter Gelenkprobleme.
Und das ist nicht alles, denn Yoga, das hilft, Stress zu überwinden und die Atmung zu kontrollieren, hilft auch, Schmerzen besser zu bewältigen. Schließlich ermöglicht Yoga Ihnen durch die verschiedenen Körperhaltungen, die während der Sitzungen praktiziert werden, zu wissen, wie Sie Ihren Rücken gerade halten und richtig stehen.
Zum Lesen: Alle Vorteile von Yoga am Abend
Haltungen zur Linderung von Rückenschmerzen
13 Haltungen zur Behandlung von Rückenschmerzen
Zur Vorbeugung von Rückenschmerzen und zur Entspannung der Wirbelsäule gibt es nichts Besseres als eine Yogastunde. Die 13 Haltungen, zu deren Entdeckung ich Sie einlade, werden Ihnen helfen, Rückenschmerzen zu lindern und die Bauchmuskulatur zu stärken.
Während Sie einatmen, während Sie Ihren Kopf leicht heben, lassen Sie Ihren Bauch los, dann drücken Sie beim Ausatmen Ihren Bauchnabel an Ihre Wirbelsäule, während Sie Ihren Kopf entspannen.
Führen Sie eine Reihe dieser beiden Bewegungen zehnmal aus. Diese Übung wird Ihnen helfen, der Wirbelsäule mehr Flexibilität zu verleihen und die Querstrebe zu festigen.
Ziehen Sie mit den Händen an den Hüften und dem Brustbein nach oben die Schulterblätter nach hinten an. Diese Haltung hilft, den Rücken zu strecken und den Brustkorb zu entwickeln.
3- Die Haltung von la liegende Drehung
Um diese Pose zu erreichen, legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und neigen Sie den Kopf. Dann runden Sie Ihren Rücken. Auf dem Rücken liegend bringen Sie Ihre Knie auf Brusthöhe.
Dann lenke deine Arme auf Schulterhöhe und bilde ein „T“. Atme tief aus und lege deine Beine auf deine rechte Seite, dann neige deinen Kopf nach links.
4-The Körperhaltung Heuschrecke
Auf dem Bauch liegend, legen Sie Ihre Hände neben Ihren Körper unter Ihre Oberschenkel, Ihre Handflächen ruhen auf dem Boden.
Atmen Sie tief ein und strecken Sie beide Beine, halten Sie sie zusammen. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Rücken und insbesondere Ihren unteren Rücken zu stärken.
5-The Körperhaltung der Halbbrücke
Während Sie Ihr Kinn während der Ausführung der Pose auf Ihre Brust richten, atmen Sie mit Ihrem Bauch. Bewegen Sie Ihren Kopf nicht nach links oder rechts.
Dies ermöglicht Ihnen, Ihre Bauchmuskeln zu strecken, straffen die Thorax sowie Lendenbereich.
6- La Kinderhaltung
Um diese Pose auszuführen, legen Sie Ihre Hände in die Nähe Ihrer Füße. Atmen Sie mit dem Bauch und bewegen Sie Ihre Ohren so weit wie möglich von Ihren Schultern weg. Dies hilft Ihnen, die Schulterblätter zu dehnen, was hilft, Stress abzubauen und Sie zu entspannen.
7-The Körperhaltung Kuh
Heben Sie den Rest Ihres Körpers an, während beide Gesäßmuskeln am Boden befestigt sind. Neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, während Sie tief einatmen. Diese Haltung hilft Ihnen, Ischias zu beruhigen und Rückenschmerzen vorzubeugen.
8-The Körperhaltung Stoffpuppe
Bringen Sie Ihre Hände näher an Ihre Füße, während Sie den Kopf gesenkt halten. Beugen Sie Ihre Knie und strecken Sie dann sanft Ihren Rücken, um in einer stehenden Position zu beenden. Heben Sie Ihren Kopf an, um ihn mit der Wirbelsäule auszurichten.
9-The Körperhaltung Schildkröte
Diese Pose lädt Sie ein, Ihren Rücken wie den Panzer einer Schildkröte zu positionieren. Dies wird Ihnen helfen, Ihren unteren Rücken zu dehnen und Ihre Bauchorgane zu entspannen, während Sie gleichzeitig Ihren Körper als Ganzes entspannen.
10-The Körperhaltung des Storches
Atmen Sie sanft mit dem Bauch, bringen Sie Ihre Oberschenkel näher an Ihren Bauch und lassen Sie Ihren Kopf los. Richten Sie sich langsam auf und atmen Sie tief ein. Dank dieser Haltung entlasten Sie Ihren Rücken, indem Sie ihn sanft dehnen.
11-The Körperhaltung Twist
Stellen Sie im Sitzen einen Fuß vor das Knie und den anderen Fuß auf Ihr Gesäß. Legen Sie eine Hand auf den gegenüberliegenden Fuß, der sich vor Ihnen befindet, und die andere auf den Boden hinter Ihnen.
Richten Sie dann Ihre Beine und Schultern aus und drehen Sie Ihre Hüften. Atmen Sie gleichmäßig. Durch das Üben dieser Übung werden Sie in der Lage sein, alle Deformitäten auszugleichen.
12- Die Haltungen du Hund auf den Kopf gestellt
Imitieren Sie die Position eines Hundes, der sich streckt, indem Sie Ihre Hüften nach oben heben. Atmen Sie tief mit dem Bauch ein, während Sie Ihre Schultern nach außen richten. Diese Übung ist ideal, um die Beine zu lockern und den Rücken zu entspannen.
13-The Körperhaltung von dem Berg
Nehmen Sie im Stehen die Bergpose ein. Öffnen Sie dazu Ihren Oberkörper, indem Sie Ihre Schultern nach unten und hinten ziehen. Strecken Sie Ihren Rücken, während Sie den Kopf nach oben richten. Atme fünfmal hintereinander tief ein. Diese Haltung stärkt Ihren Rücken.