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Wenn Sie die Form Ihres Körpers straffen und verbessern möchten ohne anstrengende WorkoutsProbieren Sie es mit dem Total Body Workout der berühmten Trainerin und Ballerina Mary Helen Bowers aus. Eine Reihe von Übungen für alle Problembereiche hilft Ihnen dabei, lange, schöne Muskeln und einen anmutigen Körper zu erreichen.
Programmbeschreibung Ganzkörpertraining
Mary Helen Bowers hat ein Training vorbereitet, um Ihre Form zu verbessern, ohne zu springen, und Standardübungen mit Gewichten. Die Besonderheit dieser Ballettstunde - Mnogopoliarnosti-Übungen, die die Belastung der problematischsten Bereiche Ihres Körpers erhöhen. Fast das gesamte Training findet auf der Matte langsam statt, aber Durch die Muskelspannung spürt man sogar eine gut trainierte Arbeit. Der Komplex ist sehr effektiv für diejenigen, die ihre Körperform verbessern möchten und gerne im Pilates-Stil trainieren.
Programm Ganzkörpertraining kann in mehrere Segmente unterteilt werden:
- Übungen für Gesäß und Oberschenkelrücken (13 Minuten).
- Übungen für die Bauchmuskulatur (6 Minuten).
- Übungen für die inneren Oberschenkel (6 Minuten)
- Übungen für den äußeren Oberschenkel (10 Minuten)
- Übungen für Arme, Schultern und Brust (10 Minuten)
- Ballettkniebeugen (3 Minuten)
Im Allgemeinen dauert das Training 50 Minuten. Im Video scheint die Lektion sehr einfach und nur für Anfänger geeignet zu sein. Aber es ist nicht. Aufgrund von Mnogopoliarnosti und komplizierten Modifikationen der Übungen Arbeit Die Muskeln werden jede Sekunde gefühlt. Das Programm ist eintönig, aber wenn Sie gezielte Arbeit an ihrem Körper mögen, wird es Ihnen gefallen.
Für den Unterricht bei Mary Helen Bowers Sie benötigt keine zusätzliche Ausrüstung, außer einer Mat. Sogar das Muskelsegment der Hände verläuft ohne Hanteln. Die meisten Übungen kennen Sie bereits, aber dank des Ballettansatzes machte Marie Helen eine Übung fast einzigartig.
Programme wie Total Body Workout sollten idealerweise mit Aerobic-Training kombiniert werden. Kann den Cardio-Komplex mit geringem Einfluss von Tracey Mallet beobachten. Dies hilft Ihnen nicht nur, an den Muskeln zu arbeiten, sondern auch Fett in Problembereichen zu verbrennen.
Die Vor- und Nachteile des Programms
Vorteile:
1. Das Programm "Ganzkörpertraining" hilft dabei, alle Problembereiche zu straffen: Bauch, Arme, Gesäß, innerer und äußerer Oberschenkel.
2. Sie werden an der Schaffung langer Muskeln arbeiten, die besonders diejenigen ansprechen, die einen schlanken Körper ohne ausgeprägte Erleichterung haben möchten.
3. Durch mehrere Wiederholungen spüren Sie die Spannung der Zielmuskeln und dies ohne Gewichte und Widerstände.
4. Übung ist nicht wirkungsvoll und nicht traumatisch. Wenn Sie Probleme mit Ihren Knien haben und nach einem sicheren Programm suchen, ist Total Body Workout genau das Richtige für Sie.
5. Klassische Musik, schöne Atmosphäre und eine sanfte Stimme Marie Helen wird Sie zu fruchtbarer Arbeit an seinem Körper inspirieren.
6. Das Programm ist in Segmente unterteilt, sodass Sie die Teile auswählen können, die Sie am meisten benötigen.
Nachteile:
1. Es ist kein Bosu-Training. Wenn Sie also abnehmen möchten, kombinieren Sie aerobe Aktivität mit Belastung.
2. Das Programm mag ein bisschen eintönig erscheinen aufgrund sich wiederholender Bewegungen.
Wenn Sie ein ruhiges Training im Pilates-Stil suchen, um die Körperqualität zu verbessern, probieren Sie das Programm Marie Helen Bowers. Sie verbessern nicht nur Ihre Figur, sondern werden finden die Gnade der Bewegung aus der weltberühmten Ballerina.
Siehe auch: Balletttraining - Fitnessplan für Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene.