Balletttraining: Fertiger Fitnessplan für Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene

Eine unserer Leserinnen bat mich, ihr bei der Planung des Balletttrainings für Anfänger zu helfen. Denken Sie daran, dass es sich um Programme handelt, die basieren auf Elemente von Ballett, Yoga und Pilates. Sie haben aufgrund ihrer Wirksamkeit und Sicherheit eine hohe Popularität erlangt.

Wir bieten Ihnen an, sich mit dem Fitnessplan vertraut zu machen Balletttraining für Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene. Sie können einem vorgefertigten Stundenplan folgen. Oder basierend auf der Kombination von Programmen, um Ihren eigenen Trainingsplan zu erstellen.

Lesen Sie mehr über Balletttraining, deren Verwendung und Wirksamkeit sowie Informationen zu den beliebtesten Programmen. Lesen Sie den Artikel: Das beste Balletttraining für einen schönen und eleganten Körper.

Machen Sie Ballett Workouts bereit Fitnessplan

1. Fitnessplan für Anfänger

Wenn Sie gerade erst anfangen, Fitness zu machen, ist es am besten, das Grundschulniveau zu wählen. Sie können diesen Plan auch in diesem Fall wählen, wenn Sie noch nie Balletttraining hatten. Für Anfänger empfehlen wir folgende Programme:

1. The Booty Barre: Anfänger & darüber hinaus mit Tracey Mallet - ideal für Anfänger. Ein sanftes Tempo und eine kleine Anzahl von Wiederholungen. Zunächst gibt es wenig Anleitung zu den Techniken der Bewegungen.

2. Von Classic Barre Amped umfasst Suzanne Bowen mehrere Segmente für verschiedene Problembereiche. Dauert insgesamt 70 Minuten, aber Sie können einige der Segmente abwechseln, um sich in weniger als einer Stunde zu engagieren.

3. Ballettkörper: Ganzkörper durch Leah-Krankheit - besteht aus drei unabhängigen Workouts für Unterkörper, Oberkörper und Bauch. Jeder Teil dauert 20 Minuten.

Je nach Verfügbarkeit bieten wir Ihnen zwei vorgefertigte Fitnesspläne für Anfänger an.

Für diejenigen, die 40 Minuten bis 1 Stunde pro Tag dauern können:

• MON: Ballettkörper Ganzkörper: Oberkörper + Niedriger Body + Aufwärmen und Dehnen (50 Minuten)
• W: Klassische Barre Ampere: nicht Oberschenkelarbeit (60 Minuten)
• CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 Minuten)
• DO: Ganzkörper Ballett Körper: Unterkörper * + Kerntraining + warm werden und Strecke (50 Minuten)
• FR: Classic Barre Amped: nicht Sitzarbeit (50 Minuten)
• SB: The Booty Barre Anfänger & darüber hinaus (50 Minuten)
• So: freier Tag

* In unserem Fitnessplan Unterkörper zweimal wiederholt. Wenn Sie einen Problembereich, Hände oder Bauch haben, nehmen Sie die Wiederholung des Oberkörpers oder des Kerntrainings entsprechend vor.

Für diejenigen, die 20-30 Minuten am Tag tun können:

• MON: Ballettkörper Ganzkörper: Oberkörper + Aufwärmen und Dehnen (30 Minuten)
• W: Klassische Barre Ampere: die erste Hälfte (30 Minuten)
• CP: The Booty Barre Anfänger & darüber hinaus: nur der Hauptteil (30 Minuten)
• DO: Ganzkörper Ballett Körper: Kernbereich Work out + Aufwärmen und Dehnen (30 Minuten)
• FR: Classic Barre Amped: die zweite Hälfte (30 Minuten)
• SB: Ballettkörper Gesamtkörper: Senken Body + Aufwärmen und Dehnen (30 Minuten)
• So: freier Tag

2. Fitnessplan für Mittelstufe

Nach monatelangem Trainingsplan für Anfänger können Sie sicher in die mittlere Klasse wechseln. Sie können auch mit ihm beginnen, wenn Sie sicher sind, dass Sie in der Anfangsstufe nicht die gewünschte Last geben werden. Der Plan für die Ausbildung auf mittlerer Ebene umfasst die folgenden Programme:

1. Cardio Fat Burn von Suzanny Bowen - Das Programm basiert auf der Durchführung von Ballettübungen in aerobem Tempo. Auch Abschnitte für die Körperformung. Die gesamte Dauer beträgt 75 Minuten. Wir empfehlen jedoch, zwischen den Segmenten Cardio Sculpt und Cardio Core zu wechseln.

2. The Booty Barre: Total New Body mit Tracey Mallet - einstündige Trainingseinheit, bei der die Hauptlast auf den Hüften und dem Gesäß liegt. Aber für die Hände und den Bauch bereiteten sich auch Übungen vor. Dauert ungefähr eine Stunde.

3. Lean Cardio mit Tracy Mallet - Das Programm besteht aus zwei 25-minütigen Workouts. Erstens ist es Aerobic-Training mit geringen Auswirkungen. Das zweite sind funktionelle Übungen.

Für diejenigen, die bereit sind, sich auf 50-60 Minuten einzulassen:

• MO: Cardio-Fettverbrennung ohne Cardio-Skulptur (60 Minuten)
• W: Der Booty Barre Total New Body (60 Minuten)
• MIT: Cardio Lean (50 Minuten)
• DO: Cardio Fat Burn ohne Cardio-Core (60 Minuten)
• PT: Der Booty Barre Total New Body (60 Minuten)
• SAT: Cardio Lean (50 Minuten)
• So: freier Tag

Für diejenigen, die 30-40 Minuten machen können, werden wir einzelne Segmente in einem Programm auswählen:

• MON: Cardio Fettverbrennung: Extrem Cardio Fett Brennen + Aufwärmen und Dehnen (40 Minuten)
• W: Die Beute Barre Total neuer Körper: für die Hände und drücken Sie + Aufwärmen und Dehnen (35 Minuten)
• MIT: Cardio Lean: Schlanker Körperbau (25 Minuten)
• DO: Cardio Fat Burn: Cardio Sculpt + Core Cardio + Warm-up und Dehnung (40 Minuten)
• PT: Die Beute Barre Total New Body: Grundausbildung + Aufwärmen und Dehnen (35 Minuten)
• SA: Cardio Lean: Schlanker Körper brennt (25 Minuten)
• So: freier Tag

3. Fitnessplan für Fortgeschrittene

Wenn Sie die Mittelstufe bereits gemeistert haben und bereit sind, sich weiter zu verbessern, bieten wir Ihnen die Option für fortgeschrittene Schüler. Der erweiterte Plan enthält die folgenden Programme:

1. Der Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey Hammer - ein ähnliches Programm von The Booty Barre, wie wir oben gesehen haben, aber für Fortgeschrittene.

2. Ballettkörper: Thread Leah Disease - wieder zurück zu Leah, aber versuchen Sie es mit komplizierteren Workouts. Sie sind auch in 3 Teile unterteilt: Oberkörper, Unterkörper, Bauch. Aber jeder hat 40 Minuten gedauert.

3. Cardio Melt Tracey Mallet - Programm ist in Struktur und Inhalt mit Cardio Lean ähnlich. Aber etwas schwieriger. Besteht auch aus zwei Workouts nach 25 Minuten.

Für diejenigen, die bereit sind, 1 Stunde und mehr zu tun:

• PN: Gewindeballettkörper: Obere Body + Senken Body (80 Minuten)
• W: Cardio Melt (50 Minuten)
• CP: Die Beute Barre Plus Abs & Arms (80 Minuten)
• DO: Fadenballettkörper: Kerntraining + Unterkörper * (80 Minuten)
• FR: Cardio Melt (50 Minuten)
• SB: Die Beute Barre Plus Abs & Arms (80 Minuten)
• So: freier Tag

* Wie in der Anfängerstufe haben wir den Unterkörper zweimal in den Plan aufgenommen. Wenn Sie einen Problembereich, Hände oder Bauch haben, nehmen Sie die Wiederholung des Oberkörpers oder des Kerntrainings entsprechend vor.

Für diejenigen, die bereit sind, sich nicht länger als 45 Minuten zu engagieren:

• PN: Gewindeballettkörper: Obere Body (40 Minuten)
• W: Cardio-Schmelze: Intervall Fettverbrennung (25 Minuten)
• SR: Fadenballettkörper: Lower Body (40 Minuten)
• DO: Die Beute Barre Plus Abs & Arms: einzige Beute Stange & Abs + Aufwärmen und Dehnen (45 Minuten)
• FR: Cardio Melt: Total getönten Körper (25 Minuten)
• SB: Fadenballettkörper: Bauchmuskeltraining (40 Minuten)
• So: freier Tag

Wie Sie wissen, ist dies nur ein vorläufiger Plan, die Sie an ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten anpassen können. Ich hoffe, dass die fertige Lösung Ihnen hilft, Ihr Training zu optimieren. Wenn Sie Vorschläge zur Verbesserung oder Änderung des vorgeschlagenen Balletttrainingsplans haben, teilen Sie uns dies in den Kommentaren mit.