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Möchten Sie nur eine bestimmte Muskelgruppe laden? Oder suchen Sie nach kurzen Trainingseinheiten dazwischen? Wir bieten dir ein Komplex von 5-minütigen Sitzungen von Denise Austin, um den gesamten Körper zu verbessern, der einen sprechenden Namen hat: "The thing!".
Programmbeschreibung Denise Austin: Was wir brauchen
Der Komplex Denise Austin wurde entwickelt, um die Arbeit an der Topographie Ihres Körpers zu bestimmen. Es enthält 10 Workouts, die nur 5 Minuten dauern und enthalten Übungen für bestimmte Muskelgruppen. Möchten Sie nur im Bereich der Reithose arbeiten? Bitte. Es besteht der Wunsch, den Rücken aufzupumpen? Im Programm gibt es Übungen für die Rückenmuskulatur. Oder machen Sie sich Sorgen um die inneren Oberschenkel? Nehmen Sie in Ihren Fitness-Trainingsplan nur diejenigen Körperteile auf, die sich verbessern möchten.
Somit ist das Programm "genau richtig!" besteht von 12 Workouts von 5 Minuten Dauer. In jedem von ihnen führen Sie eine Reihe von Übungen durch, die eine bestimmte Gruppe von Muskeln stärken. Sie können alle fünf hintereinander ausführen und die für Sie interessantesten Teile auswählen:
- Einspielen
- Brust
- Arme (Bizeps + Trizeps)
- Schultern
- Zurück
- Gesäß
- Vorder- und Rückseite der Oberschenkel
- Die Außenseite der Oberschenkel, der Bereich der Reithose
- Innenseiten der Oberschenkel
- Obliques
- Der Rectus abdominis
- Dehnung
Das Programm dauert aber 60 Minuten du kannst wählenwie viel zu der Zeit zu tun. Der einzige Tipp: Beginnen Sie ein Training immer mit Aufwärmen und Dehnen nach dem Training.
Für den Unterricht benötigen Sie mindestens eine optionale Ausrüstung: einen Stuhl, ein Paar Kurzhanteln und eine Matte auf dem Boden. Der Komplex ist geeignet für alle SchwierigkeitsgradeFür Anfänger ist es jedoch besser, Hanteln von 0.5-1 kg zu nehmen. Ein solches Programm, das auf funktioneller Belastung basiert, sollte mit aerobem Training kombiniert werden. Dies wird dazu beitragen, Kalorien und Fett zu verbrennen. Ich rate Ihnen, sich das Cardio-Training von Jillian Michaels anzuschauen.
Die Vor- und Nachteile des Programms
Vorteile:
1. Programmieren Sie Denise Austins "was Sie brauchen", um Muskeltonus zu erreichen und getönten schönen Körper.
2. Die Workouts sind sehr kurz. Sie können 5 Minuten am Tag arbeiten oder wenn möglich das gesamte Programm ausführen.
3. Der Komplex umfasst alle Problembereiche: Arm, Bauch, Gesäß, Beine. Und Training geteilt durch Muskelgruppen. Zum Beispiel machen Sie nicht nur alles in den Beinübungen und werden getrennt vorne, hinten und innen am Oberschenkel trainiert.
4. Perfekt programmieren Geeignet für Anfänger. Erstens sind alle Übungen zugänglich und verständlich. Zweitens passen Sie die Länge der Lektion unabhängig an.
5. Sie erinnern sich an die Übungen an wichtigen Muskelgruppen für weitere Studien unabhängig zu Hause oder im Fitnessstudio.
6. Sie brauchen nur einen Stuhl, eine Matte und ein Paar Hanteln.
Nachteile:
1. Idealerweise sollte ein solcher Komplex mit Cardio-Sitzungen kombiniert werden. Dies wird Ihnen helfen, den Prozess der Gewichtsreduktion zu beschleunigen.
Denise Austin gefällt seinen Fans wie immer ein universelles Programm für den ganzen Körper. Mit dem Programm "das stimmt!" Sie trainieren jede Muskelgruppe einzeln und können ihre Figur in einen perfekten Zustand bringen. Lesen Sie mehr über das Programm Denise Austin: Schlanke Figur in 15 Minuten. In kurzer Zeit abnehmen!
Siehe auch: Ich möchte diesen Körper mit Tamile Webb - 15 Minuten am Tag üben.