Fahrradkörper! Wie tritt man richtig in die Pedale, um in zwei Wochen Gewicht zu verlieren?

Frage eins: Hilft ein Heimtrainer beim Abnehmen?

Das Training auf einem Ergometer ist ein Cardio-Workout, also eine Übung, die auf das Herz-Kreislauf-System abzielt. Wenn Sie eine solche Belastung richtig anwenden, eine bestimmte Häufigkeit und Intensität einhalten und auch Ihre Ernährung sorgfältig überwachen, ist die Antwort eindeutig – ja, ein Heimtrainer hilft Ihnen beim Abnehmen. Natürlich erzielen diejenigen, die abnehmen, die besten Ergebnisse, indem sie Cardio mit anderen Trainingsarten kombinieren, aber wenn Sie zwischen dem Training auf einem Ergometer und dem Liegen auf der Couch wählen, ist der Simulator definitiv nützlicher!

Die zweite Frage ist: Werde ich nicht meine „Sportlerbeine“ aufpumpen, indem ich kräftig in die Pedale trete?

Dies ist ein weit verbreiteter Mythos, der irgendwie in den Köpfen der Bevölkerung verwurzelt ist. Es ist unmöglich, hypertrophierte Volumenmuskeln der Beine und Hüften ausschließlich mit Hilfe eines Heimtrainers zu entwickeln. Andernfalls würden Bodybuilder in die Pedale treten und schwere Kniebeugen und Kreuzheben vergessen.

Sie können „Ihre Messer aufpumpen“, wenn Ihr Training nicht von einer richtigen Fitnessdiät begleitet wird. Wenn Ihr Speiseplan zu viel fetthaltige Lebensmittel und einfache Kohlenhydrate enthält, werden die Mengen nicht nur unterhalb der Taille zunehmen, und nicht der Simulator ist schuld, sondern die mangelnde Selbstkontrolle.

Frage drei: Was soll ich tun, wenn ich auf einem Heimtrainer abnehmen möchte?

Frage vier: Welche Fehler lauern auf diejenigen, die sich vorgenommen haben, auf einem Heimtrainer Gewicht zu verlieren?

Diese Fehler sind das genaue Gegenteil von Empfehlungen. Wenn Sie Workouts überspringen, weniger als 20 Minuten am Stück in die Pedale treten, Ihre Herzfrequenz nicht kontrollieren, sie innerhalb einer bestimmten Herzfrequenzzone verringern oder überschreiten lassen, alles essen, chaotisch trainieren und die Überwachung der Ergebnisse vergessen – Sie werden es nicht tun Abnehmen und der Gesundheit Gutes tun … Langeweile und das mühsame Abzählen der verbleibenden Minuten bis zum Ende der Stunde sind ebenfalls ein striktes Nein: da Sie auf einer Radtour sind, fahren Sie mit einem Augenzwinkern!

Frage XNUMX: Kann das Training mit dem Heimtrainer den Rest des Sports ersetzen?

Wenn Sie einmal mit sich selbst zurechtkommen und auf einen Heimtrainer steigen, können Sie mit Erfolg rechnen – Sie werden Fettdepots los und erreichen eine Volumenreduktion. Eine optimale Figur wirst du allerdings nicht bekommen, auch weil Fett nicht nur an den Körperpartien weggeht, die beim Radsporttraining involviert sind. Wer auch immer etwas sagt, Punktabnehmen ist unmöglich, und jedes Mädchen kennt Problemzonen, aus denen Fett extrem ungern wieder abgeht.

Bei regelmäßigem und ausreichend langem Training auf einem stationären Fahrrad können Sie sich merklich hochziehen, aber Sie werden beispielsweise keine Erleichterung bekommen abgerundetes Gesäß und beschäftigen sich nicht mit dem lästigen „Engelsflügel“-Trizeps). Eine richtig schöne Figur zu „modellieren“ ist der nächste Schritt, nachdem Sie überschüssiges Körperfett losgeworden sind. Das Erreichen dieses Ziels wird Ihnen helfen, anaerobes (Kraft-)Training im Fitnessstudio mit Aerobic (z. B. auf einem stationären Fahrrad) und natürlich einer ausgewogenen, moderaten Ernährung mit natürlichen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln zu kombinieren. Solange Backwaren, Süßigkeiten, Saucen, gehärtete Fette, Halbfertigprodukte, Limonade, Alkohol auf dem Speiseplan stehen, kann man zumindest den ganzen Tag trainieren – der Traum vom schönen Körper wird nicht wahr.

Seien Sie darauf vorbereitet, dass das Ergebnis und der Zeitpunkt seiner Erreichung selbst für den erfahrensten Trainer schwer vorherzusagen sind: Es wird einfacher und schneller für jemanden sein, Gewicht zu verlieren und für jemanden – sexuelle Formen zu erwerben. Der beste Rat, den Sie in dieser Situation geben können, ist, Fitness nicht als Herausforderung, sondern als Lebensstil zu betrachten.

Frage sechs: Heimtrainer sind so unterschiedlich! Welches ist am besten zum Abnehmen geeignet?

Die gängigsten Typen sind das Liegerad und das aufrechte Ergometer. Sie werden am häufigsten für den Heimgebrauch gekauft; es gibt solche Geräte in Fitnessstudios. Jeder Typ hat seine eigenen Vor- und Nachteile.

Es ermöglicht dem Reiter ein zurückgelehntes Sitzen und eignet sich daher besonders für sehr füllige Menschen sowie für ältere Menschen und diejenigen, die sich von einer Operation erholen.

Es ist in Empfindung und Aktion einem „echten“ Fahrrad am nächsten: Mit ihm kann man einen Fahrradtrick meistern und jede Position einnehmen, auch im Stehen (die sogenannte „Tänzertechnik“).

Zahlreiche Programme, Schnickschnack und Gadgets, mit denen Hersteller moderne Heimtrainer-Modelle ausstatten, können die Geräte für den Käufer attraktiver machen, haben aber in Wirklichkeit wenig Einfluss auf das Ergebnis. Die Hauptsache ist, dass der Simulator für Sie bequem ist und Sie die erforderliche Herzfrequenz erreichen und ausreichend lange ohne Beschwerden, Risiken und Verletzungen trainieren können.

Zweiwöchiges Zyklustrainingsprogramm von Nastya und Stas

Unsere Fitnessexperten laden alle ein, die testen möchten, ob es möglich ist, nur mit einem Heimtrainer Gewicht zu verlieren, an einem Experiment teilzunehmen. Anastasia Pakhomova und Stanislav Skonechny versprechen: Ihr Ergebnis hängt vom Anfangsgewicht ab, aber wenn Sie sich strikt an die Empfehlungen halten, werden Sie in nur zwei Wochen feststellen, dass sich Ihre Figur zum Besseren verändert hat!

Der gesamte Zeitraum des Experiments folgt regelmäßig essen (5 mal täglich), in kleinen Portionen, Zusammenstellung eines Menüs aus Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index und Essen zur richtigen biologischen Zeit (morgens – Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate, im zweiten – Proteine ​​und ballaststoffreiche Lebensmittel). Trink viel klares Wasser und denken Sie daran, den Flüssigkeitsverlust beim Treten auszugleichen. Vor dem Training auf einem stationären Fahrrad können Sie trinken Aminosäureergänzungum die katabolen Prozesse in den Muskelfasern zu stoppen, und nach dem „Rollback“ des Programms lohnt es sich, innerhalb von 15 Minuten eine Portion Molkenprotein einzunehmen oder zwei Eiweiß essen (gekocht oder in Form eines Dampfomeletts). Eineinhalb Stunden nach der Radtour können Sie ganz normal vor Ort essen – in diesem Fall sollte die Mahlzeit ein Eiweißprodukt (Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte), eine Quelle komplexer Kohlenhydrate (Vollkornbrei) und frisches Gemüse ( nicht stärkehaltig). Gehen!

Du solltest trainieren morgens auf nüchternen Magen vom Trainer vorgegebene Zeit, Pausen vermeiden:

Haben Sie sich für das Experiment „Abnehmen mit dem Heimtrainer“ entschieden? Teile deine Erfolge in den Kommentaren!