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Body Step ist ein Cardio-Training mit einer Step-Plattform, die Ihnen helfen wird schnell und effektiv abnehmen und den Körper straffen. Step-Aerobic ist ein beliebter Weg, um Gewicht zu verlieren, aber Les Mills hat die Herangehensweise an diese Fitness-Richtung ein wenig geändert, um sie noch perfekter zu machen.
Programmbeschreibung von Body Step Les Mills
Les Mills ist ein einzigartiges Projekt dieser Art. Die neuseeländische Trainergruppe produziert extrem hochwertiges und anspruchsvolles Programmdas kann man fast als Referenz bezeichnen. Les Mills hat das Beste aus traditioneller Step-Aerobic genommen, ich habe klassische Kraftübungen hinzugefügt, explosive Intervalle für die Fettverbrennung hinzugefügt und ein perfektes Training zur Gewichtsreduktion erhalten - Body Step.
Das gesamte Programm findet am a Stufenplattform. Abhängig von Ihrem Trainingsniveau wählen Sie die Größe Stepan: Es ist besser, mit einem Minimum zu beginnen und die Komplexität schrittweise zu erhöhen. Sie werden auch brauchen die Scheibe von der Stange, die an Übungen zur Entwicklung der Handmuskulatur beteiligt ist. Wenn Sie die Disc nicht von der Stange gesichert haben, können Sie sie durch eine normale Hantel ersetzen. Zu Beginn können Sie in der Regel mit 2-2 trainieren. 5 kg und Erhöhung der Kraft, um zu einem ernsteren Gewicht überzugehen.
Im Klassenzimmer auf einer Stufenplattform sind vor allem die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes betroffen. Mit freien Gewichten ist Les Mills jedoch zusätzlich mit den Muskeln des Oberkörpers und des Bauches verbunden. Weil das Training das hohe Intervalltempo ist, Sie verbrennen die maximalen Kalorien und verlieren Gewicht. Während des gesamten Programms ist Ihr Puls ein Gyrosigma-Bereich. So können Sie mit Body Step Gewicht und Form des elastischen und schlanken Körpers verlieren.
Die Vor- und Nachteile des Programms
Vorteile:
1. Step-Aerobic ist eine gute Option für Cardio-Übungen, mit denen Sie Kalorien verbrennen, Körperfett reduzieren und den Stoffwechsel beschleunigen können. In einstündigen Unterrichtsstunden verbrennen Sie mehr als 600 Kalorien!
2. Dank der Stufenplattform können Sie den unteren Teil des Körpers perfekt bearbeiten: Muskeln der Vorder- und Rückseite der Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Waden.
3. Im Gegensatz zu einer Standard-Step-Aerobic umfasst Body Step Kraftübungen für den Muskeltonus. Sie trainieren also nicht nur den Unterkörper, sondern auch die Muskeln der Arme, des Rückens und der Bauchmuskeln.
4. Wenn Sie Übungen auf der Plattform mit Gewichten ausführen, verwenden Sie mehrere Muskelgruppen und verbringen daher das Training mit maximaler Produktivität. Body Step ist eines der effektivsten Programme zur Gewichtsreduktion.
5. Dieses Cardio-Training verbessert das Herz-Kreislauf-System und stärkt die Herzmuskulatur.
6. Das Programm trainiert das Gleichgewicht und hilft bei der Entwicklung der Bewegungskoordination.
7. Sie können die Übung jederzeit komplizieren, indem Sie einfach die Höhe der Stufenplattform erhöhen.
Körperangriff: Abnehmen, zusätzliches Fett verbrennen und Muskeln stärken
Nachteile:
1. Um das Programm auszuführen, benötigen Sie zusätzliche Ausrüstung: Stufenplattform, Scheiben von der Stange.
2. Wie jeder Schritt Aerobic Body Step basiert auf eine bestimmte Choreografiedass Sie während des Unterrichts meistern müssen.
Workout Body Step von Les Mills zu Hause
Sie können am Programm Body Step and House teilnehmen, müssen jedoch zunächst zusätzliches Inventar erwerben:
- Step-up-Plattform (kann durch improvisierte Mittel ersetzt werden, zum Beispiel eine Schachtel Bücher).
- Scheibe von der Stange (Sie können normale Hanteln oder eine Flasche Wasser ersetzen).
Wenn Sie im Fitnessraum trainieren, werden Ihnen alle notwendigen Geräte zur Verfügung gestellt. Darüber hinaus können Programme Les Mills nur von durchgeführt werden ein zertifizierter TrainerSo werden Sie garantiert einen Profi machen.
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