Messing

Die Messingtechnikübungen:

Experimentell bewiesen, dass Brustschwimmen mehr Anstrengung und Energie (Kalorien) erfordert als andere Schwimmarten, sogar mehr als der Schmetterling! Dies bedeutet, dass das Messing eine Bestie ist, die Cardio lädt! Sie erhalten eine schöne Form und verbrennen Tonnen von Kalorien! Und sogar Muskelmasse gewinnen! Schwimmer, deren Brustschwimmen der Hauptstil ist, haben sich in der Regel körperlich besser entwickelt als ihre Kollegen, die andere Techniken bevorzugen. Für Bodybuilder wird Messing also ein wahrer Segen sein.

Es gibt verschiedene Arten von Messing, eine davon „Welle“. Es ist viel besser, als eine Variante mit einem kleinen Anstellwinkel zu planen. Bei dieser Art von Messing wird Ihr Oberkörper nach jeder USV nach vorne geworfen und kehrt in seine ursprüngliche Position über dem Wasser zurück. Und wenn Sie die Technik planen und eine modifizierte „Welle“, befinden sich seine Hände in der Phase der Rückkehr unter Wasser. Aber der Widerstand gegen Bewegung ist höher, wenn Sie im Moment des Aufpralls die Beine die Oberfläche des Teiches abschneiden und darunter, wenn Ihr Körper unter Wasser steht. Da beide Versionen des Messings, bevor es die Füße berührt, in Kopf und Schultern des Wassers eingetaucht werden sollten.

Die Arme und der Oberkörper

Zuerst müssen Sie lernen, mit den Schultern zu zucken: Heben und senken Sie die Schultern, die Ellbogen drücken sich zum gleichen Aussehen und zur gleichen Handfläche heraus. So bringen wir die Schultern und Arme in eine ähnliche Position wie die Hände in der Erholungsphase, wenn wir einen Schmetterling schwimmen. Dies ist die perfekte Position für den Beginn der Zucht, da wir die Schultern zusammendrücken, ihre Breite verringern und den Bewegungswiderstand verringern. Außerdem verringern wir die Wahrscheinlichkeit eines Versagens der Ellbogen, was das Hauptproblem von Schwimmern ist. Gleichzeitig ermöglicht die Reduzierung der Schultern eine effizientere Nutzung des Latissimus dorsi und der großen Brustmuskeln und verspricht uns weitere Vorteile.

Die Zucht führt nicht zu einer signifikanten Beschleunigung; Um die Vorwärtsbewegung zu starten, müssen Sie die Handfläche in einem Winkel von 30-45 Grad relativ zur Unterarmlinie biegen. Zu Beginn der Zucht befinden sich die Hände etwa 15 cm unter der Wasseroberfläche, dann verschieben sie sich nach außen und leicht nach oben, und zum Zeitpunkt des Einfangens befinden sich die Bürsten fast an der Oberfläche, in einem Abstand, der die Breite der Schultern geringfügig überschreitet. Wie weit die Aufnahme reicht, hängt von Ihrem Körper ab. Drehen Sie sich im Moment der Erfassung der Handfläche, die zuvor hin und her geschaut wurde, um und jetzt schaue ich zurück und hinunter. Drehen Sie die Hände nach unten und markieren Sie den Beginn eines leistungsstarken Informationszeigers.

Reduzierung der Hände - aktiver (beschleunigender) Teil des Hubs mit Ihren Händen. Die Schultern hoben sich und seine Hände rasten zuerst nach unten und dann nach innen, bis die Handflächen unter dem Kinn eingeklemmt sind. Zum Abschließen der Informationsrückgabe werden die Hände nach vorne und oben gedrückt.

Während intensiver Informationen sollten Sie Luft holen, nach unten schauen oder leicht nach vorne schauen. Die nächste Stufe heißt die Rückkehr des Besitzers. Sie beginnt damit, die Ellbogen an seine Brust zu bringen und die Handflächen zu schließen. Wenn Ihre Ellbogen nicht gedrückt werden, bilden sie zusammen mit den Armen und der Brust einen starken Widerstand gegen Vorwärtsbewegungen. Durch Drücken der Ellbogen wird der Übergang von Phase zu Phase des Rücklaufs beschleunigt. Hier haben viele Schwimmer Schwierigkeiten, ebenso wie in dieser Phase des Schlaganfalls eine falsch platzierte Pause. Am Ende des Zyklus, wenn die Arme praktisch gerade sind, laden Sie die Schultern erneut vor und beginnen Sie mit der Zucht.

Der einfachste Weg, die Prise mit den Händen zu meistern, ist das Schwimmen über die Distanz, wobei jeder Schlag mit voll ausgestreckten Armen beginnt. Arme ca. 20-25 cm und wieder mit Baumwolle verbinden. Gehen Sie dann die Strecke, spreizen Sie seine Hände 30 cm und achten Sie mehr auf ihre Informationen. Und schließlich überwinden Sie noch einmal die Distanz, indem Sie seine Hände auf eine bequeme Distanz ausbreiten und der Macht der Information besondere Aufmerksamkeit schenken.

Übungen für die Hände

Erste Übung: Brustschwimmen schwimmen, aber anstelle der Standard-Messing-Schubbeine einen Delphin-Tritt oder eine abwechselnde Bewegung ausführen, wie beim Kaninchen. Genießen Sie die Hände und verringern Sie den Zeitverlust. Häufige Bewegungen vom Hackentyp sind der kürzeste Weg, um die Muskelkraft der Hände zu erhöhen.

Zweite Übung: Spezielle Beine mit Board-Akzent helfen dabei, die Muskeln im Oberkörper zu trainieren. Segeln Sie mit diesem Board 200-300 Meter und Sie werden spüren, wie schmerzhaft die Muskeln des Unterarms sind. Brustschwimmer müssen diese Übung häufig anwenden. Beim Schwimmen ist Freestyle wichtiger, wenn man nicht von Hand hochzieht und die Schläge aufhören, weil die Hände zum schwachen Glied werden und mit der Entwicklung des Messings zusätzliche Anstrengungen unternommen werden müssen, um diesen Mangel zu beheben.

Feet

Die Beintritte können am Ufer erlernt werden. Ziehen Sie ein Bein zum Gesäß, drehen Sie es nach außen und vom Körper weg. Links, um das Bein zu strecken! Der Fuß dreht sich nach innen, so dass sie in dem Moment, in dem der Fuß den Boden berührt, nach innen und parallel zum Boden schaut. Das Wichtigste ist, zu lernen, wie man den Tritt ausführt, damit im letzten Stadium die Füße gegeneinander gedrückt wurden.

Schieben Sie die Füße nicht nur zurück, sondern nach unten. Wenn Sie die richtige Wirkung erzielen und die Brust „belasten“, werden die Oberschenkel wie beim Schmetterlingsschwimmen geöffnet. Dies ist wichtig, da die Phase der Rückkehr, wenn die Beine an die Gesäßregion angepasst sind, in der hohen Position des Hüftbewegungsknies auf einen viel geringeren Widerstand gegen Wasser trifft. Strecken Sie Ihre Beine vollständig, bis Knöchel und Fuß nicht mehr zusammenkommen.

Übungen für die Beine

Erste Übung: Tritte ohne Brett machen. Der erste Schlag wurde beim zweiten Einatmen mit einem untergetauchten Körper und Kopf ausgeführt.

Zweite Übung: Ähnlich wie beim ersten, aber Körper und Kopf stehen während der beiden Schläge unter Wasser, und nur der dritte Schwimmer holt Luft.

Eine dritte Übung. Eier verquirlen: Während der Herausforderung stärker als nur die müden Muskeln, die für den Schlag verantwortlich sind, und die Muskeln, die von den Füßen bis zum Gesäß straffen. Um sie zu stärken, können Sie Sport, Wasserball – „Eier schlagen“ verwenden, bei dem zuerst ein Bein zurückgeschlagen und sofort danach das zweite Bein geschlagen wird.

Um Beats so schnell wie möglich zu machen. Auf diese Weise können Sie nicht nur die Muskeln stärken und die Geschwindigkeit der Füße erhöhen. Wenn Sie schneller schwimmen möchten, müssen Sie die grundlegende Ruderbewegung kräftiger ausführen. Da die Energie von der Geschwindigkeit abhängt, ist es einfacher, die Bewegungsfrequenz zu erhöhen, als die Beinkraft zu erhöhen.

Vierte Übung: Versuchen Sie, die Beine nach hinten zu drücken und stellen Sie sicher, dass sich das Knie nicht über die Oberfläche erhebt. Versuchen Sie, vorsichtig festzuziehen, um die Wasseroberfläche nicht zu stören.

Der Schlüssel zum richtigen Schwimmen Brustschwimmen - rechtzeitige Umsetzung aller Elemente des Ruderzyklus. Hier sind drei Varianten der Bewegungskoordination: Schieben, Endlosschleife und Kreuzschleife.

• Die Folie weist auf eine kleine Pause vor Beginn des Schlaganfalls hin, zu einem Zeitpunkt, an dem die Arme vollständig ausgestreckt sind.
  
• Die Endlosschleife eliminiert jede Pause; Eine solche Koordinierung der Bewegungen wird nicht sehr empfohlen, da wir in der Phase der Handkultivierung dem Körper keine ausreichende Beschleunigung geben, aber völlig fehl am Platz zu dem Zeitpunkt (nach dem Tritt), an dem die Geschwindigkeit maximal ist, zusätzlichen Widerstand erzeugt.
  
• Cross-Cycle wird von erfahrenen und schnellen Schwimmern eingesetzt, um die Verzögerungszeit nach dem Auftreffen auf Füße und Hände zu verkürzen. Bei diesem Matching fallen Stretcharme für die Zucht mit dem Ende des Beinschlags und deren Information zusammen.
  

Wenn Ihre Bewegungen mit den Händen nicht zu effektiv sind, verwenden Sie einen Kreuzzyklus. Dies führt zu kürzeren Zykluszeiten und erhöhten Energiekosten, aber Sie schwimmen schneller! Auch dieser Bewegungsablauf fördert schlanke Muskelmasse und verbrennt mehr Fett!

Nehmen Sie sich während jeder Sitzung im Pool etwas Zeit zum Trainieren, und Sie werden bald feststellen, dass Sie nach allen Gesetzen des Genres Brustschwimmen können. Viel Glück!