Bunny Slope Beginner Workout: Komplex von 2 Monaten für Anfänger von Suski Lite

Wenn Sie gerade erst anfangen, zu Hause zu trainieren und ein einfaches Programm für Anfänger wählen, probieren Sie das vorbereitete Set von Suski light Bunny Slope Anfänger Workout. Dieser 9-wöchige Kurzkurs mit geringem Einfluss für Anfänger wird kostenlos auf dem Youtube-Kanal ZuzkaLight angeboten.

Programmbeschreibung der Bunny Slope von Suski light

Zuzka Licht (einer der beliebtesten Experten für Heimtraining), bietet hauptsächlich hochintensive Schlagübungen an. Aber es gibt einen effektiven Schlankheitskomplex von Suzanny, mit dem Sie auch für Anfänger zu Hause trainieren können. Für den Unterricht auf dem Bunny Slope Beginner Workout benötigen Sie keine Trainingserfahrung. Der Komplex besteht aus Die Klassen mit geringen Auswirkungen von simpledas hilft, Gewicht zu verlieren und Problembereiche loszuwerden. Das Programm ist auch ideal für Menschen mit Übergewicht und Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen.

Complex Bunny Slope schlägt vor eine fortschreitende Zunahme der Komplexität. Sie beginnen mit der einfachsten Übung, aber wenn Sie Ihre körperliche Kraft und Ausdauer steigern, werden Sie komplizierter. Innerhalb von 9 Wochen wiederholen Sie die Übung mehrmals, um sich an die Belastung anzupassen und deren Fortschritt zu überwachen.

Insgesamt umfasste das Programm 20 kurze Workouts für 15-25 Minuten. Das Programm beinhaltet keine Ruhetage, Sie werden es jeden Tag tun! Aber keine Sorge, Zuzka light verwendet eine sanfte Last, um Anmaßungen zu vermeiden. Tägliches Training ist äußerst effektiv, um 2 Monate lang qualitativ hochwertige Ergebnisse zu erzielen. Durch die komplexe Bunny Slope schaffen Sie eine solide Grundlage für weitere geschäftliche Erfolge.

Die Vorteile des Programms:

• Perfekt für Anfänger und diejenigen, die eine lange Pause in der Fitness hatten.
• Kurze Trainingszeit (15-25 Minuten).
• Das Programm ist progressiv komplexer (von einfachen Videos bis hin zu komplexeren).
• Die geringe Auswirkung des Trainings ohne zu springen.
• Es gibt einen fertigen Kalender für 2 Monate.
• Das Programm enthält 20 verschiedene Videos.
• Der Komplex hilft Ihnen, sich auf ein intensiveres Training vorzubereiten.

Für den Unterricht benötigen Sie zusätzliche Ausrüstung: Hanteln 1-2 kg, Fitball (für einige Videos), Fitnessband (für spätere Videos im zweiten Monat). Zuzka empfiehlt, das Gewicht der Hanteln im Laufe des Programms schrittweise zu erhöhen, damit Sie in der Schule mehr erreichen können.

Zuzanna erlaubt Unterricht ohne Aufwärmen, aber denken Sie daran, ein qualitativ hochwertiges Aufwärmen vor dem Training ist nie überflüssig. Vergessen Sie nach dem Training nicht, die Muskeln nach dem Training zu dehnen und zu entspannen.

Aufwärmen vor dem Training:

Dehnen nach dem Training:

Wenn Sie sich auf der offiziellen Website Suski light anmelden, ist es einfach, deren zu überwachen Fortschritte in der Ausbildung. Zuzanna bietet Ihnen an, ihre Leistung nach jeder Sitzung zu machen: die Anzahl der Wiederholungen or verstrichene Zeit , abhängig vom spezifischen Training. Auf ihrer Seite gibt es eine spezielle Tabelle, die alle gewünschten Werte gemacht hat. Auf diese Weise können Sie Ihre Ergebnisse klar beobachten.

• Training in kürzester Zeit: # 1, # 2, # 3, # 7, # 8, # 9, # 10, # 11, # 12, # 13, # 17, # 18, # 19, # 20
• Übung für maximale Wiederholungen: # 4, # 5, # 6, # 14, # 15, # 16

Die ständige Überwachung Ihrer Ergebnisse hilft, Stagnation in Ihrem Training zu vermeiden und sich ständig weiterzuentwickeln. Darüber hinaus bringt es Sie dazu, sein Maximum zu erreichen, was offensichtlich zu mehr beiträgt schnell Zielerreichung. Sie können jedoch einfach einem Video folgen, ohne dies zusätzlich zu berücksichtigen. Siehe auch: Komplexer Anfänger von Suski light für Primär- und Sekundarstufe.

Bunny Slope Beginner Workout: Alle Videos

1. Bunny Slope Workout # 1 (22 Minuten)

Ausstattung: Kurzhanteln.

• Hintern & Beine (Ballerina Knie hoch x 20 Wiederholungen, Ballerina Knie hoch bis hinten x 20 Beinheben, Rücken heben Bein an Vorderzehe tippen x 2x)
• Arme, Schultern und Rücken (gewichtete Hasensteigung x 20, x 20 aufrechte Reihe, Biegung über Reihe x20)
• Bauchmuskeln (Unterstützt Sit up Knee Tuck x 20, Wag den Schwanz zu verlängerten Beinen abwechselnd Seiten x 20, Fahrrad x 20, Tischplatte Crunch x 20)

2. Bunny Slope Workout # 2 (25 Minuten)

Ausstattung: Hanteln, Stuhl.

• Hintern & Beine (seitliche Biegung x 20 zum Hocken, zum Heben der Kreuzheben-Ferse x 20 x 15/15 Stationärer Ausfallschritt, Kreuzheben, seitlicher Ausfallschritt x 20 abwechselnd)
• Rücken, Schultern und Arme (Curls zum seitlichen Heben x 10, x 20 diagonaler Schlag, kniendes Rudern x 20/20, Brustpresse x 20)
• Bauchmuskeln (x20 Scheren, in und aus x20 Knien, Knie halten x 20 Zählungen an jedem Bein, hebt Ellbogenplanke x20)

3. Bunny Slope Workout # 3 (20 Minuten)

Ausrüstung: Hanteln, Fitball.

• Quadrat x 20 auswählen
• Vordere und hintere 10/10 Wadenheben
• Brücke x 20
• Muscheln x 20/20
• Bizeps lockt Schweizer Ball x 20
• DB Diagonal Raise Swiss Ball 10/10
• Trizepsverlängerung x 15
• Durch das Legen von DB wird x V 10/10 erhöht
• Superman hebt 20 alt.
• Schweizer Ball Hüftkreuz über x 20
• Pass den Ball x 10
• Kniende Hüfthebung zum Vogelhund x 20 alt

4. Bunny Slope Workout # 4 (17 Minuten)

Ausstattung: Kurzhanteln.

• Gewichteter Knicks Ausfallschritt zur Wadenerhöhung 10/10
• Einbeinige Brücke zu einem Scheibenwischer 10/10
• Horizontale Schere x 20
• Ein kniendes Bein nach oben drücken x10 alt
• Schmetterling x 10

5. Bunny Slope Workout # 5 (19 Minuten)

Ausstattung: Kurzhanteln.

• Ferse angehoben Sumo Squat x 10/10
• Kniebeugen von Seite zu Seite x 12
• Kreuzheben zum DB-Overhead erhöhen x10
• Planken Sie x 10
• hohl, um Kniebeuge x10 zu überbrücken

6. Bunny Slope Workout # 6 (17 Minuten)

Ausstattung: Kurzhanteln.

• Squat & Twist Overhead Press x 12 alt.
• Vorwärts- / Rückwärts-Ausfallschritt mit DB-Locke x 5/5
• Die kniende Ferse hebt sich (x5) zum knienden Push-up x 6 Sätze
• Kniende Seitenplanke Bein hebt x 10/10
• Schulterlifting (x5) / Po-Lift (x5) x 5 Sätze

7. Bunny Slope Workout # 7 (16 Minuten)

Ausrüstung: nicht benötigt.

• Brücke x 20
• Schwimmen x 10 (Bruststraffung, Einzelbeinstraffung)
• Ein- und Ausfahrbrücke x 20
• Cross Knöchel Ferse hebt 20/20
• Einbeinige Brücke mit abwechselnder Kniebeuge x 20
• Wag das Schwanzbein hebt x 20
• Seitlicher Crunch x 20/20
• Plank bis zum Knien x 10 hochdrücken

8. Bunny Slope Workout # 8 (22 Minuten)

Ausstattung: Kurzhanteln.

• Kniebeugen Beinheben x 20
• Seitlicher Schritt Knie hoch Schritt zurück zum Knie x 10/10
• Der innere Oberschenkel hebt sich x 20/20
• Muschelschalenbeinverlängerungen x 20/20
• Plank Kniebeuge x 20

9. Bunny Slope Workout # 9 (24 Minuten)

Ausstattung: Kurzhanteln.

• Vorderes Ausfallschrittknie x 10/10
• Dead Lift / Front Raise / Squat & x 10 drücken
• Kurze kniende Beinheben x 20 + 10 x stationäre Longe (Wiederholung am anderen Bein)
• Hantel V-Raise zur Brücke x 20
• Gewichtete Criss-Cross-Crunches über Kopf x 20

10. Bunny Slope Workout # 10 (20 Minuten)

Ausrüstung: Hanteln, Fitball.

• Kreuzheben in die Hocke mit Ball über Kopf x 15
• DB-Zeilen x 15
• Liegestütze x 15
• Schmetterlingsbein hebt x 15
• Brustpresse x 15
• Gewichtete Hüftheben x 15
• Criss Cross gewichteter Crunch x 16

11. Bunny Slope Workout # 11 (21 Minuten)

Ausrüstung: Fitball.

• Kreis Kniebeugen mit Schweizer Ball x 10
• Stehender Zeh berührt x 10/10
• Rückenverlängerungen x 10
• Liegestütze x 10
• Swiss Ball Hüftkreuz über 10 alt.
• Schweizer Kugelkniesehnenlocke x 10

12. Bunny Slope Workout # 12 (19 Minuten)

Ausrüstung: Hanteln, Fitball.

• V - Step Squat mit einer Locke / Kreuzheben x 10
• Kniende Hüfthebung bis Schulterpresse x 20
• Kniender Rücktritt 20/20 (Gesäßmuskeln)
• Parallele Reihen auf Gymnastikball x 10
• Ausgehen Liegestütze auf Gymnastikball x 10

13. Bunny Slope Workout # 13 (19 Minuten)

Ausrüstung: Hanteln, Fitball.

• Gewichteter Curtsy Longe Beinlift x 10 alt.
• Gewichteter Sumo Squat mit Locken zum seitlichen Anheben über Kopf x 10
• Schmetterlingsbeinlift zum Hochschieben des Gymnastikballs x 10
• Hüftheben bis Brust drücken auf Gymnastikball x 10
• Beinheben Zehenberührung x 10

14. Bunny Slope Workout # 14 (18 Minuten)

Ausrüstung: nicht benötigt.

• Kniebeugen Beinheben x 12
• Die Hüfte erhöht sich oben um 20 + 20
• Kniebeingestützter Seitenplankenlift 10/10
• Kniende Liegestütze x 10
• Beinstreckung auf hohe Planke x10 / 10

15. Bunny Slope Workout # 15 (19 Minuten)

Ausstattung: Kurzhanteln.

• Kniebeugen von Seite zu Seite mit abwechselnd Fersenerhöhung x 10
• Seitliche Longe abwechselnd über Reihe x 10 gebogen
• Plank Kniebeuge x 10 abwechselnde Beine nach oben drücken
• Kniebeugen umkehren x 10
• Rockige Sit-Ups x 10

16. Bunny Slope Workout # 16 (17 Minuten)

Ausstattung: Fitness-Gummiband.

• Schritt von Seite zu Seite mit Leistungsband x 12
• Drücken Sie bis zur Stufe Plank x 10 v
• Beinheben mit Kraftband 20/20
• Horizontale Schere x 20
• Um den Hüftabduktor anzuheben, drücken Sie x 20

17. Bunny Slope Workout # 17 (22 Minuten)

Ausstattung: Fitness-Gummiband, Hanteln.

• Kreuzheben mit seitlichem Ausfallschritt x 20 alt.
• Muscheln mit Leistungsband x 20/20
• Ein Bein kniend x 10/10 nach oben drücken
• Innerer Oberschenkel hebt mit Power Band 20/20

18. Bunny Slope Workout # 18 (19 Minuten)

Ausrüstung: Übungsband, Hanteln, Fitball.

• Dead Lift zur Fersenhebung x 15
• Stationärer Ausfallschritt 15/15
• Quadrat x 15 auswählen
• Hüftunterstützte Plankenreihen x 20 alt. - vermasselt
• Dummbell V-Raise zu Hip Raise auf Gymnastikball x 20 - besetzt
• Criss Cross Weighted Crunch auf Gymnastikball x 20 alt.
• Pass den Ball x 10
• Kniende Ferse hebt mit Power Band x 15/15
• Muscheln mit Power Band x 20/20 (Knielift)
• Hüfte mit weitem Bein und Bandkraft zum gewichteten Sitzen x 20

19. Bunny Slope Workout # 19 (14 Minuten)

Ausstattung: Fitness-Gummiband, Hanteln.

• Beinheben (x3) zu Kniebeugen (x3) mit Kraftbändern x 10 Sätze
• Reverse Squat x 15
• Vorwärts- / Rückwärts-Ausfallschritt 10/10
• Hocke und drücke x 15
• Push up / 3 Punkt Kniebeuge x 10 alt. Beine
• Muschel zur Seite Crunch 10/10
• Zu gewichteter Hip Raise x 15 Fersenberührung

20. Bunny Slope Workout # 20 (23 Minuten)

Ausstattung: Kurzhanteln.

• Knicks Longe zu Squat x 20 alt
• Seitliche Longe über Reihe gebeugt x 20 alt
• Balancieren von Squat zu Overhead Drücken Sie x 20 alt.
• Santana kniend Push Up x 10
• Hohlschere (x3) Gekreuzte Beine heben x 20 an

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