Die Buteyko-Methode ist eine Atemtechnik zur Linderung der Asthmasymptome. In diesem Blatt erfahren Sie mehr über diese Technik, ihre Prinzipien, eine typische Übung, ihre Geschichte, ihre Vorteile, wie man trainiert, einige Übungen und schließlich die Kontraindikationen.

Die Buteyko-Methode ist eine Technik, die entwickelt wurde, um Asthma und bestimmte andere Atemwegserkrankungen zu kontrollieren. Diese Technik besteht im Wesentlichen darin, weniger zu atmen. So erstaunlich es sich auch anhört, „zu viel zu atmen“ kann gesundheitliche Probleme verursachen. Asthmaanfälle sind ein Abwehrmechanismus, um dem CO2-Mangel im Körper entgegenzuwirken, sagt Dr. Buteyko. Es ist bekannt, dass ein solcher Mangel das Auftreten von Krämpfen in der glatten Muskulatur der Bronchien, des Darms und des Kreislaufsystems hervorruft. Darüber hinaus ist eine Mindestmenge an CO2 erforderlich, damit Hämoglobin – das Sauerstoff im Blut transportiert und an die Zellen weitergibt – seine Aufgabe richtig erfüllen kann.

Bei CO2-Mangel geraten die Zellen also schnell in Sauerstoffmangel. Sie senden daher ein Signal an das Atemzentrum des Gehirns, das sofort den Befehl gibt, mehr zu atmen. Damit beginnt der Teufelskreis: Der Asthmatiker atmet immer tiefer und schneller, um mehr Sauerstoff zu bekommen, verliert aber immer mehr Kohlendioxid, was die Sauerstoffaufnahme hemmt, was die Tür zum tieferen Atmen öffnet… Woher die Schlussfolgerung von Dr. Buteyko, dass Asthma die Folge eines CO2-Mangels durch eine chronische Hyperventilation wäre.

Die wichtigsten Prinzipien

Asthma wird normalerweise als eine Lungenentzündung angesehen, deren Ursache unbekannt ist. Vielmehr handelt es sich laut Dr. Buteyko um eine Atemstörung, deren Symptome durch eine Korrektur des Atemmusters gelindert werden können. Nach seiner Theorie ist chronische Hyperventilation die Ursache von Asthma und verschiedenen anderen Erkrankungen, nicht nur der Atemwege4. Buteyko spricht nicht von schwerer Hyperventilation, sondern von hinterhältiger und unbewusster Hyperventilation oder übermäßiger Atmung (Überatmung).

Ein gesunder Mensch atmet 3 bis 5 Liter Luft pro Minute. Die Atemfrequenz eines Asthmatikers liegt in der Größenordnung von 5 bis 10 Liter pro Minute. Diese Hyperventilation wäre nicht schwerwiegend genug, um Schwindel oder Bewusstlosigkeit zu verursachen, sondern würde zu einer überhöhten Ausscheidung von Kohlendioxid (CO2) und damit zu einem CO2-Defizit in Lunge, Blut und Organen führen.

Eine typische Übung in der Buteyko-Methode

1. Den Anfangspuls messen. Setzen Sie sich bequem mit geradem Rücken an einen ruhigen Ort. Messen Sie 15 Sekunden lang seinen Puls, multiplizieren Sie das Ergebnis mit 4 und schreiben Sie es auf. Es dient lediglich dazu, die Auswirkungen von Atemübungen zu „überwachen“.

2. Kontrollpause. Atmen Sie 2 Sekunden lang ruhig (durch die Nase und nicht durch den Mund) ein und atmen Sie dann 3 Sekunden lang aus. Halten Sie dann den Atem an, kneifen Sie sich die Nase zu und zählen Sie die Sekunden. Wenn Sie den Eindruck haben, dass Ihnen die Luft ausgeht (ersticken Sie nicht!), merken Sie sich die Dauer der Überwachungspause. Diese Übung gibt eine Einschätzung des Zustands der Hyperventilation. Laut Dr. Buteyko sollte eine Person mit normaler Atmung in der Lage sein, eine solche Pause länger als 40 Sekunden zu halten.

3. Sehr flache Atmung. Halten Sie Ihren Rücken gerade, verlangsamen Sie Ihre Atmung, indem Sie Ihre Brustmuskulatur entspannen und Ihren Atem durch den Bauch kontrollieren. Atmen Sie 5 Minuten lang auf diese Weise und achten Sie darauf, dass Sie sehr flüssig atmen. Nach wenigen Sitzungen kann diese Art des Atmens Teil des Alltags werden: bei der Arbeit, beim Autofahren, beim Lesen usw.

4. Kontrollpause. Machen Sie erneut eine Kontrollpause und notieren Sie deren Dauer. Sie sollte länger sein als in Schritt 2. Nach einigen Sitzungen sollte sie sich wieder hinlegen.

5. Den letzten Puls nehmen. Messen Sie seinen Puls und schreiben Sie ihn auf. Es sollte niedriger sein als in Schritt 1. Nach einigen Sitzungen sollte es auch vom Anfangsschritt an langsamer sein.

6. Beobachtung der körperlichen Verfassung. Beobachten Sie Ihre körperliche Verfassung und fragen Sie sich, ob Sie Hitze in Ihrem Körper spüren, ob Sie sich ruhiger fühlen usw. Die Wirkung einer flachen Atmung sollte beruhigend sein. Wenn nicht, wird die Übung wahrscheinlich zu umfangreich durchgeführt.

Nach den Ergebnissen bestimmter wissenschaftlicher Studien würde diese Methode Folgendes ermöglichen:

Tragen Sie zur Behandlung von Asthma bei

Die Ergebnisse einiger klinischer Studien haben gezeigt, dass die Buteyko-Methode Asthmasymptome und die Atemluftmenge pro Minute reduzieren, die Lebensqualität verbessern und den Medikamentenkonsum deutlich reduzieren kann. Im Vergleich zu den Kontrollgruppen wurde jedoch kein signifikanter Effekt hinsichtlich der bronchialen Hyperreagibilität und der Lungenfunktionen (maximales Exspirationsvolumen in 1 Sekunde und maximaler Exspirationsflow) beobachtet. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass man die Wirksamkeit der Buteyko-Methode nicht mit Sicherheit sagen kann.

Seit dieser Überprüfung der wissenschaftlichen Literatur haben andere Studien die Wirksamkeit dieser Technik bei der Behandlung von Asthma gezeigt. Im Jahr 2008 verglich beispielsweise ein kanadisches Forscherteam die Wirksamkeit der Buteyko-Methode mit der eines Physiotherapieprogramms bei 119 Erwachsenen. Die Teilnehmer, zufällig in 2 Gruppen eingeteilt, erlernten entweder die Buteyko-Technik oder physiotherapeutische Übungen. Dann mussten sie täglich ihre Übungen praktizieren. Nach 6 Monaten zeigten die Teilnehmer beider Gruppen eine ähnliche Verbesserung ihrer Asthmakontrolle (von anfänglich 2 % auf 40 % für Buteyko und von 79 % auf 44 % für die Physiotherapiegruppe). Darüber hinaus reduzierten die Teilnehmer der Buteyko-Gruppe ihre Einnahme von Medikamenten (Kortikosteroiden) signifikant.

Verbessern Sie den Atem des Einzelnen, um ihn auf eine Anstrengung vorzubereiten

Dr. Buteyko behauptete auch, dass seine Methode für alle nützlich sein könnte, die ihren Atem intensiv nutzen, seien es Sänger, Sportler oder Frauen während der Geburt. Keine dieser Behauptungen war jedoch bisher Gegenstand veröffentlichter wissenschaftlicher Studien.

Laut den Spezialisten der Buteyko-Methode könnten verschiedene gesundheitliche Probleme durch chronische Hyperventilation verursacht und durch diese Methode abgeschwächt werden, dies würde insbesondere bei Panikattacken, Schnarchen, Rhinitis, chronischer Sinusitis …

Ausbildung in der Buteyko-Methode

In französischsprachigen Ländern gibt es nur sehr wenige Lehrer. Für diejenigen, die die Technik ohne Kurs lernen möchten oder in einer Gegend leben, in der es keinen Therapeuten gibt, besteht die Möglichkeit, eine Audio- oder Videokassette zu bestellen, die die Methode erklärt. Die Methode wird in 5 aufeinanderfolgenden täglichen Sitzungen gelehrt, die von 1 Stunde 30 Minuten bis 2 Stunden dauern. Neben theoretischen Informationen lernen Sie, Ihre Atmung unter allen Umständen zu kontrollieren: durch Sprechen, Gehen, Essen, Sport und sogar Schlafen (mit einem mikroporösen Klebeband am Mund, um nachts durch die Nase zu atmen). Die Therapeuten empfehlen, die Übungen im Monat nach dem Kurs dreimal täglich durchzuführen: jeweils 3 Minuten für Erwachsene, 40 Minuten für Kinder. Danach nimmt die Häufigkeit der Übungen allmählich ab. Normalerweise führen Erwachsene nach 15 Monaten die Übungen einmal täglich für 3 Minute und Kinder für 1 Minuten durch. Beim Fernsehen, im Auto oder beim Lesen können Übungen in den Alltag integriert werden.

Die verschiedenen Übungen der Buteyko-Methode

Es gibt mehrere einfache Übungen, die in Sätzen durchgeführt werden können. Wie oben beschrieben gibt es die Kontrollpause, die sehr flache Atmung, aber auch die maximale Pause und die verlängerte Pause.

Maximale Pause: Diese Übung besteht darin, den Atem so lange wie möglich anzuhalten, ohne zu übertreiben. Dann ist es ratsam, langsam zu Atem zu kommen.

Verlängerte Pause: Hier machen wir eine Kontrollpause und halten dann den Atem entsprechend dem Wert der Kontrollpause an. Wenn diese unter 20 liegt, addieren Sie 5, wenn sie zwischen 20 und 30 liegt, addieren Sie 8, zwischen 30 und 45, addieren Sie 12. Wenn die Kontrollpause über 45 liegt, sollten 20 hinzugefügt werden.

Spezialist werden

Das Buteyko Institute of Breathing and Health Inc (BIBH) in Australien vertritt Therapeuten, die die Buteyko-Methode weltweit unterrichten. Dieser gemeinnützige Verein hat Lehrkriterien für die Methode sowie einen Ethikkodex entwickelt.

In der Regel dauert die Ausbildung 9 Monate, davon 8 Monate Fernstudium und 1 Intensivmonat mit einem akkreditierten Betreuer. Therapeuten lernen, den Teilnehmern während der Übungen zu helfen. Sie untersuchen auch die Physiologie des Atmungssystems, die Rolle von Medikamenten und den Einfluss der Körperhaltung auf die Atmung.

Kontraindikationen der Buteyko-Methode

Einige Übungen sind nicht für Menschen mit Bluthochdruck, Epilepsie oder Herzerkrankungen geeignet.

Die Technik wurde in den 1950er Jahren in Russland von Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003) entwickelt. Dieser Arzt beobachtete während seiner Praxis, dass mehrere Asthmatiker einen gestörten Atemrhythmus hatten. In Ruhe atmeten sie schneller und tiefer als die durchschnittliche Person, und während eines Anfalls versuchten sie noch mehr einzuatmen, was ihren Zustand eher zu verschlimmern als zu verbessern schien. Dr. Buteyko schlug daher vor, dass einige seiner Patienten die Häufigkeit und das Volumen ihrer Atmung reduzieren. Ihre Asthma- und Hyperventilationssymptome nahmen ebenso wie ihr Medikamentenkonsum signifikant ab. Der russische Arzt entwickelte daraufhin eine Methode, um Asthmatikern beizubringen, besser und weniger zu atmen.