Nährwert und chemische Zusammensetzung.
Die Tabelle zeigt den Gehalt an Nährstoffen (Kalorien, Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien) pro 100 Gramm essbarer Teil.
Nährstoff | quantity | Norm ** | % der Norm in 100 g | % der Norm in 100 kcal | 100 % normal |
Kalorienwert | 189 kCal | 1684 kCal | 11.2% | 5.9% | 891 g |
Proteine | 26.85 g | 76 g | 35.3% | 18.7% | 283 g |
Fats | 9.08 g | 56 g | 16.2% | 8.6% | 617 g |
Wasser | 61.88 g | 2273 g | 2.7% | 1.4% | 3673 g |
Asche | 2.28 g | ~ | |||
Vitamine | |||||
Vitamin A, RE | 7 & mgr; g | 900 & mgr; g | 0.8% | 0.4% | 12857 g |
Retinol | 0.007 mg | ~ | |||
Vitamin B1, Thiamin | 0.05 mg | 1.5 mg | 3.3% | 1.7% | 3000 g |
Vitamin B2, Riboflavin | 0.287 mg | 1.8 mg | 15.9% | 8.4% | 627 g |
Vitamin B5, pantothenisch | 0.345 mg | 5 mg | 6.9% | 3.7% | 1449 g |
Vitamin B6, Pyridoxin | 0.575 mg | 2 mg | 28.8% | 15.2% | 348 g |
Vitamin B12, Cobalamin | 2 & mgr; g | 3 & mgr; g | 66.7% | 35.3% | 150 g |
Vitamin E, Alpha-Tocopherol, TE | 0.37 mg | 15 mg | 2.5% | 1.3% | 4054 g |
Gamma-Tocopherol | 0.11 mg | ~ | |||
Tocopherol | 0.02 mg | ~ | |||
Vitamin PP, NR | 4.903 mg | 20 mg | 24.5% | 13% | 408 g |
macronutrients | |||||
Kalium, K. | 350 mg | 2500 mg | 14% | 7.4% | 714 g |
Calcium, Ca. | 16 mg | 1000 mg | 1.6% | 0.8% | 6250 g |
Magnesium, mg | 24 mg | 400 mg | 6% | 3.2% | 1667 g |
Natrium, Na | 604 mg | 1300 mg | 46.5% | 24.6% | 215 g |
Schwefel, S. | 268.5 mg | 1000 mg | 26.9% | 14.2% | 372 g |
Phosphor, P. | 202 mg | 800 mg | 25.3% | 13.4% | 396 g |
Spurenelemente | |||||
Eisen, Fe | 2.07 mg | 18 mg | 11.5% | 6.1% | 870 g |
Mangan, Mn | 0.014 mg | 2 mg | 0.7% | 0.4% | 14286 g |
Kupfer, Cu | 76 & mgr; g | 1000 & mgr; g | 7.6% | 4% | 1316 g |
Selen, Se | 24.7 & mgr; g | 55 & mgr; g | 44.9% | 23.8% | 223 g |
Zink, Zn | 5.35 mg | 12 mg | 44.6% | 23.6% | 224 g |
Essentielle Aminosäuren | |||||
Arginin * | 1.875 g | ~ | |||
Valin | 1.392 g | ~ | |||
Histidin * | 0.976 g | ~ | |||
Isoleucin | 1.334 g | ~ | |||
Leucin | 2.263 g | ~ | |||
Lysin | 2.332 g | ~ | |||
Methionin | 0.648 g | ~ | |||
Threonin | 1.257 g | ~ | |||
Tryptophan | 0.356 g | ~ | |||
Phenylalanin | 1.121 g | ~ | |||
Austauschbare Aminosäuren | |||||
Alanin | 1.594 g | ~ | |||
Asparaginsäure | 2.54 g | ~ | |||
Glycin | 1.245 g | ~ | |||
Glutaminsäure | 4.323 g | ~ | |||
Proline | 1.175 g | ~ | |||
Serin | 1.01 g | ~ | |||
Tyrosin | 0.984 g | ~ | |||
Cystein | 0.3 g | ~ | |||
Sterole | |||||
Cholesterin | 79 mg | max. 300 mg | |||
Fettsäure | |||||
Transgender | 0.314 g | max 1.9 г | |||
einfach ungesättigte Transfette | 0.26 g | ~ | |||
Gesättigte Fettsäuren | |||||
Gesättigte Fettsäuren | 3.477 g | max 18.7 г | |||
10:0 Capric | 0.008 g | ~ | |||
12:0 Laurik | 0.008 g | ~ | |||
14: 0 Myristisch | 0.263 g | ~ | |||
15: 0 Pentadecansäure | 0.04 g | ~ | |||
16:0 Palmiten | 2.117 g | ~ | |||
17:0 Margarine | 0.103 g | ~ | |||
18:0 Stearin | 0.925 g | ~ | |||
20: 0 Arachinisch | 0.007 g | ~ | |||
22:0 | 0.001 g | ~ | |||
24:0 Lignoceric | 0.003 g | ~ | |||
Einfach ungesättigte Fettsäuren | 4.35 g | min 16.8 г | 25.9% | 13.7% | |
14:1 Myristoleik | 0.097 g | ~ | |||
16: 1 Palmitoleinsäure | 0.416 g | ~ | |||
16:1 cis | 0.392 g | ~ | |||
16:1 Trance | 0.024 g | ~ | |||
17: 1 Heptadecen | 0.093 g | ~ | |||
18: 1 Olein (Omega-9) | 3.716 g | ~ | |||
18:1 cis | 3.481 g | ~ | |||
18:1 Trance | 0.236 g | ~ | |||
20: 1 Gadolsäure (Omega-9) | 0.028 g | ~ | |||
Polyungesättigten Fettsäuren | 0.532 g | von 11.2 um 20.6 | 4.8% | 2.5% | |
18: 2 Linolsäure | 0.399 g | ~ | |||
18: 2 trans-Isomer, nicht bestimmt | 0.054 g | ~ | |||
18: 2 Omega-6, cis, cis | 0.308 g | ~ | |||
18: 2 konjugierte Linolsäure | 0.037 g | ~ | |||
18: 3 Linolensäure | 0.025 g | ~ | |||
18: 3 Omega-3, Alpha-Linolensäure | 0.024 g | ~ | |||
18: 3 Omega-6, Gamma-Linolensäure | 0.001 g | ~ | |||
20: 2 Eicosadiensäure, Omega-6, cis, cis | 0.002 g | ~ | |||
20: 3 Eicosatrien | 0.022 g | ~ | |||
20:3 Omega-6 | 0.022 g | ~ | |||
20: 4 Arachidonisch | 0.056 g | ~ | |||
20: 5 Eicosapentaensäure (EPA), Omega-3 | 0.005 g | ~ | |||
Omega-Fettsäuren 3 | 0.043 g | von 0.9 um 3.7 | 4.8% | 2.5% | |
22: 4 Docosatetraen, Omega-6 | 0.009 g | ~ | |||
22: 5 Docosapentaensäure (DPC), Omega-3 | 0.013 g | ~ | |||
22: 6 Docosahexaensäure (DHA), Omega-3 | 0.001 g | ~ | |||
Omega-Fettsäuren 6 | 0.398 g | von 4.7 um 16.8 | 8.5% | 4.5% |
Der Energiewert beträgt 189 kcal.
Restaurant, APPLEBEE'S, 9 Unzen hausgemachtes Filetsteak reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie: Vitamin B2 - 15,9%, Vitamin B6 - 28,8%, Vitamin B12 - 66,7%, Vitamin PP - 24,5%, Kalium - 14%, Phosphor - 25,3 11,5% Eisen - 44,9%, Selen 44,6%, Zink XNUMX%
- Vitamin B2 nimmt an Redoxreaktionen teil, erhöht die Farbempfindlichkeit des visuellen Analysators und die Dunkelanpassung. Eine unzureichende Aufnahme von Vitamin B2 geht mit einer Verletzung des Hautzustands, der Schleimhäute, einer Beeinträchtigung des Lichts und der Dämmerung einher.
- Vitamin B6 beteiligt sich an der Aufrechterhaltung der Immunantwort, Hemmung und Erregungsprozesse im Zentralnervensystem, an der Umwandlung von Aminosäuren, am Metabolismus von Tryptophan, Lipiden und Nukleinsäuren, trägt zur normalen Bildung von Erythrozyten bei, Aufrechterhaltung des normalen Niveaus von Homocystein im Blut. Eine unzureichende Aufnahme von Vitamin B6 geht mit einer Abnahme des Appetits, einer Verletzung des Hautzustands, der Entwicklung einer Homocysteinämie und einer Anämie einher.
- Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle beim Metabolismus und der Umwandlung von Aminosäuren. Folsäure und Vitamin B12 sind miteinander verbundene Vitamine und an der Blutbildung beteiligt. Ein Mangel an Vitamin B12 führt zur Entwicklung eines partiellen oder sekundären Folatmangels sowie zu Anämie, Leukopenie und Thrombozytopenie.
- Vitamin PP beteiligt sich an Redoxreaktionen des Energiestoffwechsels. Eine unzureichende Vitaminaufnahme geht mit einer Störung des normalen Zustands der Haut, des Magen-Darm-Trakts und des Nervensystems einher.
- Kalium ist das wichtigste intrazelluläre Ion, das an der Regulierung des Wasser-, Säure- und Elektrolythaushalts beteiligt ist, an den Prozessen der Nervenimpulse und der Druckregulierung beteiligt ist.
- Phosphor nimmt an vielen physiologischen Prozessen teil, einschließlich des Energiestoffwechsels, reguliert das Säure-Base-Gleichgewicht, ist Teil von Phospholipiden, Nukleotiden und Nukleinsäuren, ist für die Mineralisierung von Knochen und Zähnen notwendig. Mangel führt zu Anorexie, Anämie, Rachitis.
- Eisen ist ein Teil von Proteinen mit verschiedenen Funktionen, einschließlich Enzymen. Beteiligt sich am Transport von Elektronen, Sauerstoff, sorgt für den Verlauf von Redoxreaktionen und die Aktivierung der Peroxidation. Unzureichender Verzehr führt zu hypochromer Anämie, Myoglobin-Mangel-Atonie der Skelettmuskulatur, erhöhter Müdigkeit, Myokardiopathie und atrophischer Gastritis.
- Selenium - Ein wesentliches Element des antioxidativen Abwehrsystems des menschlichen Körpers, hat eine immunmodulatorische Wirkung und ist an der Regulierung der Wirkung von Schilddrüsenhormonen beteiligt. Ein Mangel führt zu einer Kashin-Beck-Krankheit (Arthrose mit multiplen Deformitäten der Gelenke, der Wirbelsäule und der Extremitäten), der Keshan-Krankheit (endemische Myokardiopathie) und einer erblichen Thrombastenie.
- Zink ist Teil von mehr als 300 Enzymen, beteiligt sich an den Prozessen der Synthese und Zersetzung von Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten, Nukleinsäuren und an der Regulation der Expression einer Reihe von Genen. Unzureichender Verzehr führt zu Anämie, sekundärem Immundefekt, Leberzirrhose, sexueller Dysfunktion und fetalen Missbildungen. Jüngste Studien haben gezeigt, dass hohe Zinkdosen die Kupferabsorption stören und dadurch zur Entwicklung einer Anämie beitragen können.
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