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Kann ein Anfänger jeden Tag laufen: Tipps von einem Sportler
Lassen Sie es uns mit einem Spezialisten herausfinden.
7 2020 Juni
Wir alle haben uns natürlich über die Nachricht gefreut, dass sie ab dem 1. Juni in Moskau wieder Sport treiben dürfen, insbesondere auf der Straße, um zu laufen. Nachdem sie zwei Monate in Selbstisolation zu Hause gesessen haben, träumen wahrscheinlich selbst diejenigen, die noch nie darüber nachgedacht haben, vom Sport. Fertig, fertig, halt! Zunächst empfehlen wir Ihnen, sich vom Athleten und Gründer der ILoverunning-Schule für korrektes Laufen, Maxim Zhurilo, über die Regeln des Laufens für Anfänger zu informieren.
Wie oft können Anfänger laufen
Es wird Anfängern nicht empfohlen, jeden Tag zu laufen. Besser jeden zweiten Tag oder 3-4 mal die Woche. Dies ist für eine vollständige Wiederherstellung erforderlich. Einen Tag lang hat ein müder und unvorbereiteter Körper keine Zeit dafür.
Wie lange soll der Lauf sein?
Es lohnt sich, mit kleinen Entfernungen zu beginnen, und es ist am besten, die körperliche Aktivität nicht in Kilometern, sondern in Minuten zu messen. Nehmen wir zum Beispiel an, ein Lauf dauert eine halbe Stunde. Darüber hinaus umfasst diese Zeit nicht nur das Laufen, sondern auch das Gehen, auf das Sie bei Müdigkeit oder Verschlechterung des Wohlbefindens wechseln können.
Joggen länger als eine Stunde ist für Anfänger nicht zu empfehlen. Es ist besser, dies nach und nach zu tun und insgesamt 1,5 – 2 Stunden pro Woche zu laufen, als einmal so viele zu trainieren und dann eine Woche zu unterbrechen.
Laufintensität
Die Rede ist vom leisen Laufen – Joggen. Viele Menschen mögen das Laufen nicht wegen der negativen Kindheitserfahrungen, als wir alle gezwungen waren, die Standards dafür im Sportunterricht zu bestehen.
Es ist in Ordnung, nicht gerne zu laufen, ich mochte es auch nicht. Aber im Erwachsenenalter, wenn Sie nicht schnell laufen und Ergebnisse zeigen müssen, ist es einfacher, sich in das Laufen zu verlieben.
Kontraindikationen für das Laufen
Laufen hat praktisch keine gesundheitlichen Kontraindikationen, es wird jedoch empfohlen, vor dem Training einen Therapeuten, Kardiologen und andere Ärzte zu konsultieren. Die Überprüfung des Körpers auf mögliche Abweichungen von der Norm schadet nie.