Es ist üblich, die Anhänger eines gesunden Lebensstils mit Herablassung zu behandeln. Alle sind jetzt Liebhaber von PP, Fitness-Gurus – und was kann man allgemein für ein schönes Profil auf Instagram tun.
Ein gesunder Lebensstil ist jedoch nicht nur ein Modetrend, sondern auch eine echte Chance, das Risiko für die Entwicklung verschiedener Krankheiten, insbesondere Prädiabetes, zu verringern. Zweifel? Sagen wir es dir jetzt!
Was ist Prediabetes?
Leider ist dieses Konzept einem breiten Publikum nicht sehr bekannt, obwohl fast 20 % der russischen Bevölkerung im Alter von 20 bis 79 Jahren an Prädiabetes leiden. Prädiabetes ist eine Vorstufe des Typ-2-Diabetes, der auch das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Ohne präventive Maßnahmen für sieben Jahre entwickeln Patienten mit Prädiabetes häufiger einen Typ-2-Diabetes mellitus und erhöhen das Risiko für Komplikationen wie Schlaganfälle, Herzinfarkte, Sehstörungen und Nierenschäden deutlich.
Prädiabetes ist wie Diabetes mellitus Typ 2 eine Störung des Kohlenhydratstoffwechsels, die auf einer Abnahme der Empfindlichkeit verschiedener Körpergewebe gegenüber Glukose beruht. In diesem Stadium erreicht der erhöhte Plasmaglukosespiegel jedoch noch nicht die für Diabetes mellitus Typ 2 charakteristischen Werte und gilt als reversibel.
Die Heimtücke des Prädiabetes liegt darin, dass er keine signifikanten klinischen Symptome aufweist, sich also im Alltag in keiner Weise manifestiert. In den meisten Fällen wird Prädiabetes fast zufällig diagnostiziert: während einer routinemäßigen medizinischen Untersuchung oder eines Tests zu irgendeinem medizinischen Zweck. Es ist wichtig, diese Situation zu ändern, um die Inzidenzrate im Allgemeinen zu senken.
Und wie hilft ein gesunder Lebensstil?
Ein gesunder Lebensstil, die richtige Ernährung und vernünftige Bewegung sind die wichtigsten Mittel, um Prädiabetes zu kontrollieren, zu verhindern und damit die Entwicklung von Typ-2-Diabetes in Zukunft zu verhindern. Dies ist eine einzigartige Vorerkrankung ihrer Art, die hilft, Diabetes mellitus Typ 2 zu verhindern. Sie müssen sich nur rechtzeitig über ihre Existenz informieren, und im Falle von Diabetes ist Prävention viel einfacher als Behandlung
Wissenschaftler haben verschiedene Studien durchgeführt, die deutlich zeigen, wie die Wahrscheinlichkeit, an Prädiabetes (und dementsprechend Typ-2-Diabetes) zu erkranken, bei einer Umstellung des Lebensstils auf einen gesunden Lebensstil reduziert wird. Hier sind die Parameter, auf die man besonders achten sollte.
Körperliche Aktivität: Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche in Ihr Leben einzuführen (keine Eile, um sich einschüchtern zu lassen – das sind nur vernünftige 20 Minuten pro Tag).
Körpergewicht: Es ist wichtig, Ihren BMI zu verfolgen (berechnet mit der Formel Körpergewicht in kg / Körpergröße in m2), muss er kleiner als 25 sein.
Ernährung: Es ist besser, einer ausgewogenen Ernährung den Vorzug zu geben, den Fettgehalt zu reduzieren, auf schnelle Kohlenhydrate, Industriesüßigkeiten und andere zuckerreiche Lebensmittel zu verzichten.
Was kannst du noch tun?
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Prädiabetes zu verhindern, besteht darin, regelmäßig Nüchtern-Plasmaglukose zu spenden. Dies ist die einfachste und zugänglichste Analyse (kann durchgeführt werden, auch für die obligatorische Krankenversicherung), die dazu beiträgt, Prädiabetes rechtzeitig zu diagnostizieren und (sofern bestätigt) seinen Verlauf zu kontrollieren.
Es ist besonders wichtig, Ihren Blutzuckerspiegel regelmäßig zu überprüfen, wenn Sie in eine der folgenden Kategorien fallen:
Alter über 45 Jahre;
das Vorhandensein von direkten Verwandten, bei denen Diabetes mellitus Typ 2 diagnostiziert wurde;
Übergewicht (BMI über 25);
gewohnheitsmäßig geringe körperliche Aktivität;
polyzystischen Ovarien;
Schwangerschaftsdiabetes („Schwangerschaftsdiabetes“) oder eine Vorgeschichte mit einem Baby mit einem Gewicht von mehr als 4 kg.
Wenn Sie diese Liste gelesen haben und festgestellt haben, dass einige ihrer Punkte auch auf Sie zutreffen, ist die Hauptsache, nicht in Panik zu geraten. Eine Art „Bonus“ für Prädiabetes ist, dass er (im Gegensatz zu Typ-2-Diabetes) vollständig reversibel ist.
Spenden Sie einfach regelmäßig Blut für Nüchtern-Plasmaglukose und denken Sie daran, dass eine frühzeitige Diagnose, rechtzeitige Änderungen des Lebensstils, gesunde Ernährung und vernünftige Bewegung das Risiko von Prädiabetes und Typ-2-Diabetes erheblich reduzieren können!