In der überwiegenden Mehrheit, bis zu 95 %, ist Fettleibigkeit bei Kindern auf Überernährung und Bewegungsmangel zurückzuführen. Eine Ernährungsumstellung ist nicht die einzige Lösung des Problems. Es ist wichtig, Essgewohnheiten dauerhaft zu ändern, indem man schrittweise die richtigen einführt.
Was sollten Sie tun, um Ihrem Kind zu helfen? Welche Regeln sind die sichersten und solidesten? Hier sind einige davon.
Schließen Sie versteckte Kalorien aus Mahlzeiten aus, dh Mayonnaise in Salaten, Fett zum Gießen von Gemüse, Sahne in Suppen. Sauerrahm durch Naturjoghurt ersetzen.
Erinnern Sie Ihr Kind nicht an Übergewicht. Nennen Sie ihn nicht einen Donut oder einen süßen dicken Mann. Das Hervorheben des Problems, auch unbeabsichtigt, wird dem Kind Komplexe bereiten und sein Selbstwertgefühl senken.
Wenn Sie zu einem Kinderball gehen, servieren Sie vor dem Ausgehen eine vollwertige Mahlzeit – dann hat es weniger Appetit auf Süßigkeiten.
Sprechen Sie mit Ihrem Kind über die Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren. Es lohnt sich, die greifbaren Vorteile eines Kindes hervorzuheben – deshalb sprechen wir statt über die Gesundheit über die Möglichkeit des Laufens, schöne Haut und Haare.
Während des Essens sollte das Kind nicht fernsehen – ins Fernsehen versunken isst es mehr als es braucht.
Ermutigen Sie, zwischen den Mahlzeiten Wasser zu trinken. Säfte mit Wasser verdünnen und statt Zucker Stevia, Xylit oder Agavensirup zum Süßen des Tees verwenden. Vermeiden Sie auch künstliche Süßstoffe.
Wenn Ihr Kind nach dem Essen mehr verlangt, warten Sie 20 Minuten. So lange dauert es, bis das Gehirn signalisiert, dass der Körper gesättigt ist. Es lohnt sich dann, das Kind zu ermutigen, langsamer zu essen und die Bissen gründlich zu kauen.
Geben Sie Ihrem Kind keine Nahrungsergänzungsmittel, die die Gewichtsabnahme fördern, und führen Sie keine Schlankheitskuren durch.
Beschränken Sie den Kaloriengehalt von Mahlzeiten für Kinder unter 7 Jahren nicht. Eine Gewichtsabnahme kann erreicht werden, indem die Qualität der Nahrung geändert wird (weniger Fett und Zucker) und mehr körperliche Aktivität gefördert wird.
Zwingen Sie Ihr Kind nicht, etwas zu essen, das ihm nicht schmeckt. Servieren Sie keine Diätkost, wenn der Rest des Haushalts Koteletts isst. Der Speiseplan sollte für alle Familienmitglieder geändert werden, damit sich das Kind nicht ausgegrenzt fühlt.
Bieten Sie Ihrem Kind in regelmäßigen Abständen 4-5 Mahlzeiten am Tag an. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit, daher sollte es nahrhaft und gesund sein. Die Schüler sollten in der Schule ein Mittagessen erhalten, außerdem sollte jede Mahlzeit Obst oder Gemüse enthalten.
Bieten Sie Ballaststoffe in Form von Gemüse, Obst und Vollkornprodukten wie Vollkornbrot an.
Führen Sie in die Familientradition die Gewohnheit ein, Freizeit zu verbringen, z. B. Wochenenden im Freien. Draußen aktiv zu sein ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Gewicht zu kontrollieren und fit zu bleiben.
Verwenden Sie keine Süßigkeiten als Belohnung. Ersetzen Sie sie durch etwas gesünderes – Obst, Joghurt, Fruchtsorbet.
Zuhause kochen. Zu Hause zubereitete Mahlzeiten sind gesünder als Fast Food oder Fertiggerichte aus dem Supermarkt.