Umfassendes Hantelbankdrücken

Umfassendes Hantelbankdrücken - Technikübungen:

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade hin, eine Hantel in jeder Hand.
2. Arme nach außen. Hände und Körper sollten in Form des Buchstabens „T“ relativ zueinander sein. Die Hände sollten parallel zum Boden und senkrecht zum Oberkörper sein. Handflächen nach vorne gerichtet. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
3. Hocken Sie beim Ausatmen in die Hocke, beugen Sie die Knie und halten Sie den Rücken gerade. Die Hocke wird ausgeführt, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Bewegen Sie gleichzeitig mit der Hocke Ihre Arme vor sich nach vorne, wie in der Abbildung gezeigt.
4. Als nächstes stehen Sie auf und verdünnen gleichzeitig die Hand in Hand in ihre ursprüngliche Position.