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In diesem Artikel erklären wir, was Fahrradtraining ist und wozu es dient. Was müssen Sie für den Unterricht vorbereiten? Grundlegende Aufwärmübungen vor dem Training und das Vorhandensein von Kontraindikationen für den Zyklus.
Schwierigkeitsgrad: Für Anfänger
Radtrainings werden auf speziellen Heimtrainern durchgeführt, die den Standard-Ergometern nicht ähneln. Sie haben einen eingebauten leichten Mechanismus, mit dem Sie eine Reihe von Übungen ausführen können, die sich auch von denen unterscheiden, die normalerweise auf einem Fahrrad ausgeführt werden. Sie müssen nicht monoton „fahren“ und verfolgen, wie viele Kilometer Sie in die Pedale getreten haben.
Das Training findet nicht einzeln, sondern zwingend in Gruppen statt. Der Trainer schaltet laute, fröhliche Musik ein und leitet den Wechsel der Übungen: Er rät, die Belastung, die Geschwindigkeit der „Bewegung“ und die Intensität zu ändern. Sie „fahren“ auf einer flachen Straße und danach auf holprigen Bergpässen und unwegsamem Gelände. Siehe auch: Step-Aerobic-Training
Alle diese Übungen zielen auf eine schnelle Gewichtsabnahme ab, denn in einem Training können Sie mindestens 700 kcal verbrennen. Gerade weil eine Stunde in mehrere Intervalle aufgeteilt ist, können Sie die überflüssigen Pfunde viel schneller verlieren als mit klassischen Übungen.
Wozu dient Radtraining?
Training ist erforderlich, um: maximales Fett zu verbrennen; Ausdauer entwickeln; Verbesserung der Herzfunktion; Blutgefäße stärken; trainieren Sie die Hüften und geben Sie ihnen eine „leckere“ Erleichterung, entfernen Sie Cellulite. Der Unterricht findet in kontinuierlicher Bewegung statt, was bedeutet, dass Sie nicht so tun können, als ob Sie müde sind, und sich ausruhen. Schließlich wird ein Trainer Sie ständig beobachten.
- Es sollte daran erinnert werden, dass das Training mit dem Dehnen des Unterkörpers und dem richtigen Aufwärmen beginnen sollte. Dann besteht keine Gefahr, dass die Muskeln überlastet oder die Sehnen überdehnt werden.
- Wenn Sie sich bisher nicht so intensiv damit beschäftigt haben, sollten Sie sich besser in eine Anfängergruppe einschreiben, in der moderate Belastungen gegeben werden. Dort entscheiden Sie, ob ein solches Training das Richtige für Sie ist.
Für das Gruppentraining müssen Sie bequeme Sommerkleidung mitnehmen – Leggings, ein T-Shirt. Sie können Leggings zu Shorts wechseln, wenn Sie sich wohler fühlen. Die Kleidung sollte aus natürlichem Material bestehen und perfekt atmungsaktiv sein. Es ist besser, Turnschuhe mit einer harten Sohle zu nehmen, damit sie sich nicht verbiegen und den Fuß fixieren. Vergessen Sie nicht, eine Wasserflasche und ein Handtuch mitzubringen. Siehe auch: Fitness-Aerobic-Training
Gründe, mit dem Radfahren anzufangen
- Verfügbarkeit und Sicherheit – Fahrrad steht fast jedem. Wenn Sie wegen Rückenschmerzen nicht viel Sport treiben können und der Arzt Ihnen Krafttraining verboten hat, hilft Ihnen der Heimtrainer, sich körperlich fit zu halten. Immerhin ist die Belastung des unteren Rückens minimal.
- Übergewicht verlieren – Kurse auf einem Heimtrainer geben die maximale Wirkung auf die Fettverbrennung. In kurzer Zeit bringen Sie sich in die gewünschte Form.
- Umfassendes Muskeltraining – Das Training zielt darauf ab, sicherzustellen, dass der ganze Körper funktioniert. Beide Hüften und Füße und Schienbeine und Presse und Hände sind beteiligt. Dies hilft, harmonisch abzunehmen und eine elegante Figur zu formen.
- erhebende Stimmung – Radfahren ist ein unterhaltsamer Zeitvertreib, der es Ihnen ermöglicht, Geschäftliches mit Angenehmem zu verbinden. Sie werden unter Gleichgesinnten sein, die den Sportsgeist wecken, fröhliche Musik hören, mit einem Trainer kommunizieren, der Sie nicht entspannen lässt. Jedes Training wird für dich zu einem kleinen Urlaub.
- Herzstärkung – Das Cycle Heimtrainer ist ein großartiges Werkzeug für das Cardio-Training. Die Kurse verbessern die Herzfunktion, stellen den Gefäßtonus wieder her und normalisieren den Stoffwechsel.
Zyklus ist notwendig für Menschen, die Kraftübungen mögen. Radfahren erhöht die Durchblutung der Gliedmaßen und verteilt Sauerstoff in den Zellen. Das bedeutet, dass die Muskeln in guter Form sind und anfangen, schneller zu wachsen. Lesen Sie auch: Yoga-Workouts für Anfänger
Grundlegende Radfahrübungen
- Zyklus-Einführung – Dies ist die erste Lektion für Anfänger mit minimaler Belastung und Intensität.
- Zyklusausdauer – Fortgeschrittene Version, entwickelt Ausdauer, verbrennt so viel Kalorien wie möglich.
- Zyklusstärke Die Lektion ist eine Imitation einer Fahrradtour bergauf. Das Training findet sowohl im Sitzen als auch im Stehen statt. Dadurch werden die Muskeln gestärkt, wachsen, Sehnen werden trainiert.
- Zyklusintervall – Das Training beinhaltet Belastungen, die sich mit Pausen abwechseln. Dies ist eines der schwierigen Levels, das die Ausdauer der Teilnehmer demonstriert und entwickelt.
- Tag des Radrennens – Dies ist ein echtes Radrennen, bei dem alle Mängel der Teilnehmer aufgedeckt werden, damit sie wissen, woran sie arbeiten müssen.
Das Fahrradtraining ist ideal für diejenigen, die in kürzester Zeit abnehmen und beim Sport viele positive Emotionen bekommen möchten. Der Unterricht ist völlig ohne Routine: Alle 50–60 Minuten vergehen in Bewegung, ohne anzuhalten und auszuruhen. Lesen Sie auch: Stretch-Workouts
Empfehlungen und Kontraindikationen für das Fahrradtraining
Wenn Sie eine längere körperliche Aktivitätspause hinter sich haben, ist es besser, mit Gehen zu beginnen – bis zu 7 km pro Tag, um die Muskeln in Ton und Form zu bringen. Geben Sie sich in diesem Fall nicht sofort eine große Last. Und es ist besser, einen Arzt zu konsultieren, damit er Ihnen sagt, was für Ihren Körper notwendig ist.
Kontraindikationen: Herzinsuffizienz; Asthma; Fettleibigkeit; Beinverletzungen; Angina; Tachykardie; Diabetes Mellitus; Thrombophlebitis. Siehe auch: Les Mills-Workouts